If buscar en Internet, usted se sorprenderá de la cantidad de planes de dieta que se pueden encontrar. Tanto si se trata de bajar de peso, aumento de peso o para mantener una enfermedad bajo control, se dará cuenta de una dieta para cada uno y todo! El único problema es que estos planes de dieta, tales como la dieta South Beach, dieta de la zona, la dieta mediterránea, la dieta de índice glucémico etc están diseñados para todo el mundo! No están diseñadas teniendo en especial sus objetivos de la forma del cuerpo, peso y condición física en mente. Por lo tanto, la solución? Haga su propio plan de dieta.
Pasos para la creación de su propio plan de dieta
Paso 1
La primera cosa que usted debe hacer es para evaluar su salud. Ir a un médico y se consigue médicamente comprobado. Tome su peso, altura, etc., y preguntar al médico si es normal o si necesita perder /ganar peso. Si usted tiene una condición médica, consulte a un médico sobre cómo se puede tratar con él. Si hay algunos cambios en la dieta /inclusiones, que recomienda el médico, anotarlas. Estos se pueden incorporar cuando se dispuso a diseñar un plan de dieta personal.
Paso 2
Aumentar el conocimiento sobre la nutrición y calorías recuento de varios alimentos. Es fácil encontrar dicha información en Internet. Idealmente, las frutas y verduras deben formar una parte importante de su dieta, ya que son muy saludables y bajos en calorías. Los granos enteros, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, los alimentos con hidratos de carbono complejos, se trata de un día más saludables que otros alimentos. Por lo tanto, incorporar en su dieta también.
Paso 3
Si está acostumbrado a tomar tres comidas grandes al día, omita esta práctica y en lugar de tomar cinco comidas pequeñas. Esto mantendrá su metabolismo alto y ayuda a una mejor digestión de los alimentos. Por lo tanto, al planificar su dieta, el plan para las tres comidas y dos meriendas todos los días. Recuerde que debe mantener el tamaño de la porción pequeña, aunque!
Paso 4
Hay ciertos alimentos que no se debe incluir en su dieta en absoluto, ya que son altos en calorías y poco saludable. bebidas gaseosas, comidas rápidas como pizzas y hamburguesas, alimentos con alto contenido de azúcar como pasteles y galletas, papas fritas, alimentos procesados, alimentos refinados, el alcohol, los alimentos y las bebidas con cafeína, todos estos no deben ser una parte de su plan de dieta.
Paso 5
La Ahora que ya conoce los alimentos que deben formar parte de su dieta, buscar en Internet para algunas recetas fáciles y saludables que se pueden hacer de ellos. Busque recetas que se pueden hacer en casa. Para un menú de dieta saludable, en la medida de lo posible, evitar salir a comer y cocinar en casa propia. Por lo tanto, planificar una dieta durante siete días, con tres comidas y dos meriendas todos los días.
Paso 6
Una vez que tenga las recetas con que, en el fin de semana, hacer una lista de los alimentos, hierbas, etc., que lo que se necesita para prepararlos y establecido compras. Si está trabajando a tiempo completo o estudiando en una universidad, la cocina diaria podría no ser posible para usted. En tal caso, hacer los platos para la próxima semana, de acuerdo con el plan de dieta, sobre sí mismo domingo y profunda congelarlos. De esta manera, sólo hay que calentarlas antes de comer en los días laborables.
Paso 7
Para las primeras semanas, a mantener una lechería de lo que come. Ve, la cantidad que se haya podido pegarse al menú de la dieta. Anotar los momentos en los que comió alimentos poco saludables, que no formaban parte de su dieta. Averiguar las razones detrás de la "transgresión" y tratar de eliminarlos. Por ejemplo, si se atiborraba de un paquete de patatas fritas porque estabas deprimido, llevar a cabo las técnicas de manejo del estrés como la meditación sobre una base regular. Si usted comió una pizza en un restaurante, hacer que sus amigos insistieron, la próxima vez que sales con ellos, se niegan cortésmente y se adhieren a las sopas y ensaladas.
Con estos consejos, estoy seguro de que no tendrá ninguna dificultad en el diseño de uno. Junto con una dieta saludable, no se olvide de hacer ejercicio todos los días, como algún tipo de actividad física es una necesidad para mantenerse en forma. Un último consejo antes de firmar apagado - Una vez hecha su plan de dieta, mantener en la revisión de vez en cuando y añadir un poco, deliciosos platos saludables a él, de vez en cuando. Esto asegurará que no se siente aburrido de comer el mismo tipo de alimento y son capaces de cumplir con su plan!