Los niños son las últimas víctimas de la plaga de la obesidad. Gracias al estilo de vida sedentario, los alimentos chatarra y horarios de estudio locos que no son capaces de gastar las calorías que consumen, por lo tanto crecer obesos a una edad deben ser magras y no realmente, significa. Una persona se considera obesa si él /ella pesa un 20% o más de su peso corporal ideal.
El peso corporal ideal se calcula de la siguiente manera-
45.5kg es el peso corporal ideal por cada 5 pulgadas de altura. 2,3 kg se añade a 45.5kg por cada 1 pulgada. Debido a la irregularidad de horarios de estudio los niños tienden a comer en exceso, ya sea en una sola comida, que es sobre todo la cena, o saltar sus comidas e incluso mantener largos intervalos entre comidas. La mayoría de los niños también se saltan el desayuno. Estos hábitos dan lugar a sentimientos un día de duración de la pereza y debilidad, lo que afecta su salud mental y física que reduce la tasa metabólica. Así, los niños deben tener sus propios cuatro comidas en un día. Es un error pensar que las personas obesas tienden a comer más, pero esto no siempre es cierto. La obesidad también puede ser a la falta de gasto de energía requerido en comparación con el consumo de calorías. Por lo tanto, los niños deben ser animados a aumentar su nivel general de ejercicio.
Estas son algunas pautas para el manejo de la obesidad en los niños.
o Un desayuno adecuado da un buen comienzo al día. Así, los niños deben tener algo o el otro con la leche de la mañana
.
o la ingesta de agua debe ser de alrededor de 10-12 vasos en un día.
o exceso de ingesta de comida chatarra se debe evitar ya tienen poco contenido de fibra. Los niños deben tener más de frutas, verduras y ensaladas que proporcionan más fibra y forraje para el cuerpo.
o zumos frescos son siempre mejores que los jugos enlatados. Malteada y bebidas carbonatadas, bebidas sin azúcar, como coques de dieta, etc., deben ser evitados.
o Uno debe seleccionar una fuente de hidratos de carbono, como-roti, arroz, fideos, etc., y una fuente de proteínas, como-dal, soja, paneer, en una comida que ayudan en maintaing el peso.
o alimentos ricos en almidón pesados conduce a la deposición de grasa en el cuerpo o incluso de hambre como resultado cambios hormonales que pueden conducir a problemas como poli- quísticas-ovarios (SOP'S) y la pérdida de calcio entre las chicas, que afectan a su salud reproductiva.
o el consumo de leche y productos lácteos debería estar allí regularmente en la dieta de los niños.
o el consumo de alimentos cítricos como la naranja, guayaba, limón, melón, amla, col, pimiento, uvas, hojas de menta, cucumberetc. debería ser más como la vitamina C, complejo B ayuda a mantener los niveles de vitaminas del cuerpo mantener a los niños sanos y activos.
o alimentos ricos en hierro como tallo de loto, menta y hojas de mostaza, soja, remolacha, plátano , melón de agua, riceflakes, albaricoque, methi, etc. debe ser su en la dieta.
o alimentos ricos en grasas como la mantequilla altos, queso procesado, chocolates, patatas, alimentos fritos, alimentos conservantes, tortas, budines, pulaos , etc., deben ser evitados o se toma con moderación.
o para gestionar la ingesta de comida chatarra entre los niños que los padres deben tratar de hacer la comida más agradable al paladar, por ejemplo, si el niño se aburre de comer verduras en el ordinario así, se puede cocinar en diferentes estilos como el paneer chuleta de patata, verduras. Kathi rollos, germinados moong dal dalia, tikki de soja, verduras, crepes, upma Suji, pan pizza, etc. Esto ayudará a los niños disfrutan de sus comidas.
o Los padres también se puede fijar encima de 2-3 días en una semana, cuando los niños son libres de tener su selección de comida y en los otros días que deben tener alimentos saludables adecuados
.
o Si el niño sufre de problemas relacionados con el estrés entonces él /ella debe tomar más de pan de trigo entero legumbres, granos enteros, cereales integrales, etc. frente a otras fuentes de hidratos de carbono. Debe existir una buena ingesta de fibra y alimentos ricos en potasio, como frutas cítricas, lima dulce, jugo fresco, leche, vegetales de hojas, etc.
o La obesidad conduce a muchos otros problemas de salud que hacen que el niño sea más propenso a la familia problemas médicos relacionados con la PI o genéticas que de otro modo se pueden evitar mediante la gestión de la dieta. Por lo tanto, se vuelve importante para controlar el problema en el momento adecuado
& mdash;. Deepika DuaNeha Arora (nutricionistas)