Una buena nutrición no sólo le proporcionará energía para hacer su trabajo, sino que también ayuda a reducir el riesgo de varias enfermedades. ? ¿Conoce su dieta influye en la presión arterial --- lo que come puede aumentar o ayudar a reducir su presión arterial Además de sus hábitos alimenticios influyen en su peso - si tiene sobrepeso u obesidad --- pérdida de peso puede ayudar a bajar su presión arterial. Los estudios han demostrado que la hipertensión arterial es más común en los cambios obesos o con sobrepeso individuals.Simple dietéticos puede una ir una manera larga en la reducción de la presión arterial -. Demostrado un riesgo para la enfermedad cardíaca
¿Cómo funciona la presión dieta influyen en la sangre?
la dieta se sabe que influyen en la presión arterial --- pero el factor más importante en su dieta que influye en la presión arterial es la sal. La disminución de sal en la dieta puede ayudar a reducir la presión arterial --- estudios han demostrado que cuanto menos sodio que consume, el mejor es para su reducción de la presión arterial control.Salt en la dieta se recomienda junto con los factores medications.Other la presión arterial en su la dieta que pueden influir en la presión arterial son el potasio, magnesio y fibra.
¿Cómo puedo reducir la sal en mi dieta?
Usted puede reducir su ingesta de sal o sodio por :
la reducción de la cantidad de sal agregada en su dieta - utilizar las especias y las hierbas como el perejil, orégano y hojas de albahaca para hacer que el aspecto y el sabor de la comida maravillosa. El uso de estos puede ayudar a reducir la sal o grasa que se necesitan para hacer que la comida buena. Consulte a su médico antes de usar sustitutos de la sal (sales bajas en sodio).
Evite los alimentos que contienen demasiada sal como encurtidos, salsas picantes, salsas de tomate, frutos secos salados, panes salados, alimentos procesados y galletas /bizcochos.
dieta DASH para la presión arterial alta
se recomienda la dieta DASH, o Enfoques Alimenticios para Detener la hipertensión para controlar la presión arterial en personas con hipertensión. La investigación ha demostrado que, tras dieta DASH puede ayudar a reducir la sangre pressure.In la ingesta de sodio en la dieta --- dieta DASH se reduce a menos de 100 mmol por día (es decir, 2,4 g de sodio o cloruro de sodio 6 g) .La Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión incluyen:
La inclusión de un montón de frutas frescas, verduras, y el uso de los productos lácteos bajos en grasa
Reducir la ingesta de alimentos con alto contenido de grasa saturada, colesterol total y grasa
El uso de productos de granos enteros como arroz integral, pan integral, pasta de trigo, cebada, avena
comer carne más magra, como el pescado, pollo, o pavo. Limite el consumo de carne, la carne roja y dulces
El consumo de alimentos que contienen magnesio, potasio y calcio como los frutos secos y semillas, legumbres, carne magra
¿Es la dieta DASH efectiva para bajar la presión arterial alta?
la investigación ha demostrado que, tras dieta DASH puede ayudar a reducir la presión arterial. reducción del sodio en la dieta puede ayudar a reducir la presión arterial sistólica por 2 & ndash; 8 mmHg de acuerdo con el Séptimo Informe del Comité Nacional Conjunto después de sólo unos pocos weeks.In el sodio diet-- DASH-sodio (sal) se reduce en la dieta de 1.500 mg en un día (aproximadamente 2/3 de cucharadita). Esta dieta también se ha observado para reducir significativamente la presión arterial y da como resultado una mayor benefits.Experts de sangre para bajar la presión recomiendan que los adultos no deben consumir más de 2.300 miligramos de sodio al día.
Cómo poner en marcha el plan de alimentación DASH comer?
La dieta DASH recomienda ciertos cambios en la dieta y que incluyen cierto número de porciones diarias de los principales grupos de alimentos. El número de porciones que usted necesita depende de su necesidad de calorías. Los expertos recomiendan cambios graduales en la dieta. Al igual que disminuir la sal en su dieta a 2.400 miligramos por día (aproximadamente 1 cucharadita). Después de que se acostumbre a ella se puede reducir aún más su consumo de sal a 1.500 mg por día (aproximadamente 2/3 del te ...