Dar una tapa del mollete y los muslos flácidos descansar este verano y hacer alarde de su figura tonificada recién descubierto siguiendo este plan de dieta de verano delgado.
DESAYUNO
El desayuno debe contener sólo 270 calorías. Aquí hay tres opciones de desayuno para que usted elija de:
TORTILLA
Ingredientes
Tres huevos
verduras picadas (por ejemplo, cebolla, champiñón, tomate)
1 rebanada de pan integral tostado 1 oferta
1 taza de ensalada de frutas
¿Por qué comer ensalada de frutas y tortilla?
Las mujeres con sobrepeso y obesidad puede, con un desayuno repleto de proteínas, reducir con éxito el 65 por ciento más peso que las mujeres que consumen rosquillas, sólo contiene un número equivalente de calorías. De acuerdo con la Universidad del Estado de Louisiana, estas mujeres también pueden tener un 83 por ciento mayor reducción de la cintura.
Smart BATIDO
Ingredientes
3/4 taza (175 ml) bajo en grasa yogur natural 1/2 taza (125 ml) de leche descremada 1 plátano 1/2 taza (125 ml) bayas frescas o congeladas
¿por qué han inteligente Smoothie?
Su batido Smart es una buena fuente de vitamina D, que previene los riesgos de cáncer de endometrio, colorrectal y cáncer de mama, así como las enfermedades autoinmunes. Smoothie le mantendrá hidratado y fresco.
Mezclar todo
Ingredientes
1/2 bagel pequeño de trigo entero 1 1 oferta duro omega-3 huevos 1 fruta mediana deal1 , tal como una manzana o una pera 1 oferta
¿por qué comer granos enteros?
Consumir desayuno de grano entero para mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control.
ALMUERZO
Esta comida debe ser inclusivo de sólo 360 calorías. Elija una de las dos opciones.
TOMATE & amp; Derretimiento del atún
Ingredientes
1/2 taza (125 ml) conservas de atún, 2 cucharaditas de empacado en agua (10 ml) de mayonesa baja en grasa 2 rebanadas tostadas de pan integral 1 rebanada cada una de tomate y la cebolla roja 1/4 taza (50 ml) de queso rallado o 1/3 taza /75 ml queso bajo en grasa
atún
mezcla y mayonesa y poner el tomate, la cebolla y luego el queso sobre cada rebanada de pan. Para fundir el queso, poner debajo de la parrilla durante unos minutos.
SALMON Barbecued
Ingredientes
3 oz (85 g) de salmón a la plancha 11 /2 tazas (375 ml) verduras asadas a la parrilla o 1 taza (125 ml) de arroz integral cocido 2 tazas (500 ml) rasgado hojas de espinaca con 1 cucharada (15 ml) almendras rebanadas
Espolvorear el jugo de limón en el salmón y verduras . Ahora espolvorear aceite vegetal en aerosol en verduras y hornear a 375 grados y; F por 30 minutos. También puede asar en la barbacoa.
CENA
Veggie Carne
Ingredientes
4 oz (115 g) de carne magra o chicken1 and1 /2 tazas de verduras tales como brócoli, zanahorias, pimientos y coles 2 cucharadas (25 ml) teriyaki o hoisin sauce1 taza de arroz integral o pasta de trigo entero
Ponga unas gotas de aceite en la sartén para saltear y eacute; carne y verduras. Añadir la salsa. arroz o pasta cocida parte superior de la misma.
BEBIDAS
No dude en para consumir calorías y azúcar fluidos libres durante todo el día.
El agua y soda.
agua de cal.
Sin azúcar té.
té de hierbas refrigerada.
verde o té de limón.
Negro café o uno normal ..
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