saludable
Las enfermedades del corazón se han convertido en la principal causa de muerte tanto en hombres y mujeres en todo el mundo. Es necesario tener especial cuidado de su corazón para evitar que las enfermedades --- que significa tener una dieta saludable para el corazón. Muchas personas no son conscientes de que la nutrición tiene un papel importante en la salud cardiovascular. Según los expertos en personas con riesgo de enfermedad cardiaca deben empezar a comer una dieta saludable para el corazón antes de comenzar los medicamentos. El cambio a una dieta saludable para el corazón puede ayudar a detener o incluso revertir la enfermedad cardíaca.
¿Qué alimentos son parte de la dieta saludable para el corazón?
dieta saludable para el corazón incluye --- alimentos que se consideran para ser bueno para la salud del corazón y limitar los alimentos que no son tan buenos para usted. alimentos saludables para el corazón contienen vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes. Una dieta saludable para el corazón incluye
Un montón de frutas, verduras, cereales integrales y otros alimentos ricos en fibra.
Los productos lácteos bajos en grasa, carne magra, aves y alimentos con alto contenido en ácidos grasos omega-3, como el pescado.
bajo en sal (sodio).
calorías limitadas
actividad física regular y suficiente.
Los alimentos que deben limitarse incluyen
Las grasas saturadas, grasas trans y colesterol
Las grasas saturadas están presentes en productos de origen animal, como carnes y productos lácteos.
trans se encuentran en los alimentos procesados, tales como papas fritas, galletas, galletas y productos de aperitivo. La mayoría de los restaurantes utilizan aceites hidrogenados para cocinar, así que trate de limitar comer fuera
[Lea: Los aceites saludables para el corazón].
Productos de origen animal, como huevos, productos lácteos y carnes contienen alta cantidad de colesterol.
* La sal (sodio). La sal es necesaria para que su sabor a la comida. Pero el exceso de sal tiende a aumentar la presión arterial. Reducir la cantidad de sal agregada en su dieta - utilizar las especias y las hierbas como el perejil, orégano y albahaca para que su sabor a la comida. Consulte a su médico antes de usar sustitutos de la sal (sales bajas en sodio).
Los alimentos ricos en grasas y colesterol tienden a aumentar el colesterol LDL ( "malo") de colesterol en la sangre. Los altos niveles de colesterol LDL en la sangre aumenta el riesgo de enfermedad arterial coronaria y ataque al corazón.
¿Por qué es importante elegir una dieta saludable para el corazón?
La investigación ha demostrado que el consumo de la dieta saludable para el corazón disminuye el riesgo de enfermedades del corazón, enfermedad de la arteria coronaria y ataque al corazón. Una dieta saludable para el corazón se ha observado que
Disminuir la presión arterial.
Control de los niveles de colesterol en la sangre
Control o prevenir la diabetes.
Mantener un peso saludable e incluso mejorar su salud en general.
saludables para el corazón dieta no sólo se recomienda para las personas con problemas de salud o que están en riesgo de enfermedades del corazón. La dieta es beneficiosa para todos y cada uno (incluidos los niños). Sin embargo, para los niños menores de 2 años no es necesario utilizar baja en grasa o productos no lácteos grasa. Después de que su hijo tiene 2 años de edad se puede empezar a usar bajo en grasa o productos lácteos sin grasa para ellos
dieta saludable para el corazón:. Pérdida de peso y las enfermedades del corazón
Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Lo que usted come no sólo afecta a su peso, pero el riesgo de enfermedades del corazón, así de varias maneras
Las personas con sobrepeso u obesas tienden a tener niveles más altos de colesterol LDL o el colesterol malo que obstruye las arterias y las causas enfermedad de las arterias coronarias y ataques al corazón.
Ser sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión o presión arterial elevada. La presión arterial alta se sabe que aumenta el riesgo de sufrir dolores en el pecho, ataque al corazón, y otros problemas cardiacos.
Esto hace que sea importante que se mantenga en un peso saludable. Una dieta saludable para el corazón lo mantiene saludable y puede hacer una gran diferencia en el riesgo de enfermedades del corazón.
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