se han convertido en una madre de un bebé adorable pero no podría encontrarse a sí mismo y en forma atractiva suficiente con sus libras adicionales de embarazo. Claro, su bebé ya ha dado su vida hermosa pero usted mismo quiere sentirse bella por el deslizamiento en la ropa de antes del embarazo. ¡Tomar con calma! Perder peso y ponerse en forma después del embarazo debe ser un proceso gradual no sea que tu bebé se ve afectada de ninguna manera. La dieta, el ejercicio y la paciencia son lo que necesita.
requerimientos nutricionales para tener en cuenta
Ser madre reciente, que podría ser la lactancia materna, aunque esto no cambia sus requerimientos nutricionales todavía ciertas consideraciones deben ser tratadas con el mayor
Continuar con su dieta equilibrada:. Una dieta equilibrada, aparte de satisfacer sus necesidades nutricionales diarias también es esencial para mantener sus reservas de energía que se necesitarán más ahora, ya que tienes que cuidar a un bebé. cantidad óptima de calcio, hierro y proteínas a partir de diversas fuentes de frutas y hortalizas debe ser tomada
Haga que la variedad de frutas y verduras:. Los alimentos ricos en fibra le ayudará a mantenerse lleno durante más tiempo, lo que reduce la sensación de hambre, mientras que le proporciona toda la nutrición.
perder las libras adicionales de manera gradual: Perder peso rápidamente puede dañar su cuerpo y rsquo; s sistemas y hacer que se encuentra mal. Su estado de bienestar tiene un efecto directo sobre su bebé, por lo tanto, hacer que la aptitud de un proceso paso a paso para usted y su bebé y rsquo; s buena salud. Hacer dieta o limitar la ingesta de alimentos puede afectar su cuerpo y rsquo; s la producción de leche para el bebé y puede hacer que se desnutridos. Elija productos bajos en grasa como la leche tonos, yogur y otros productos lácteos. Dése seis meses a un año y rsquo; s tiempo para recuperar su peso antes del embarazo
Seleccione o limitar su consumo de pescado:. Ciertas variedades de pescado, especialmente pescado de mar, que son grandes en tamaño como la caballa de pez espada, tiburón, atún y king deben evitarse ya que los niveles de mercurio se encuentran más alta en estos. Elija peces de agua dulce, tales como catla y rohu que son de tamaño mediano y tienen menos probabilidades de ser contiene mercurio. Los peces son una fuente rica en grasas omega-3, que es esencial para el feto y rsquo; s el desarrollo del cerebro
Evitar el consumo de alcohol:. Si está en periodo de lactancia, debe evitar el consumo de alcohol, ya que puede llegar a la leche materna, que puede molestar a su bebé o puede causar daño potencial. El alcohol también está demostrado que afectan a la producción de leche en una madre lactante. Hay muchos estudios contradictorios sobre los efectos del alcohol en la leche materna que uno está confundido acerca de lo que de seguir, pero para estar en el lado más seguro mantenerse alejado del alcohol para la buena salud de su bebé.
Evite chatarra o comida rápida: Incluso después del embarazo, lo que se necesita para mantener su nivel nutricional y de salud en buena forma, por lo tanto, optar por y ldquo; bienes y rdquo; comida. Puede ceder a los antojos de una vez por semana
Beba mucha agua:. Si está amamantando, recuerde que debe tener un montón de agua y otros líquidos saludables con el fin para mantener a raya la deshidratación
Evite comer comida picante:. Se puede hacer que su bebé a que se convierta irritable y exigente. El consumo de alimentos de sabor fuerte y ricas especias puede afectar a la calidad de la leche que tu bebé pueda gaseosa y de mal humor. Prestar atención a lo que está comiendo y cómo su bebé amamantado está reaccionando como ciertos alimentos pueden causar alergia o simplemente puede no ser adecuado para su bebé en este punto del tiempo.
Medicamentos: Los medicamentos no deben ser consumidos por las madres lactantes. Sin embargo, si se siente la necesidad, consultar a su médico ya que algunos medicamentos pueden plantear riesgos para la salud para el bebé amamantado.
multivitaminas o suplementos para la salud Cierta:. Deben tomarse sólo si está prescrito por el médico con el fin de compensar cualquier deficiencia nutricional
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