La osteoporosis es una enfermedad de los huesos. En la pérdida de hueso de la osteoporosis o pérdida de densidad ósea y el tejido se produce. Todos nosotros pierden algo de la densidad ósea con la edad, pero en algunas personas la pérdida de hueso es más de lo normal. Esto se traduce en un adelgazamiento de los huesos u osteoporosis. ¿Pero usted sabe que puede reducir el riesgo de pérdida de masa ósea por el consumo de alimentos que hacen que los huesos sanos y fuertes y tomar suplementos
Prevención de la osteoporosis a través de la dieta:. El calcio
El calcio ayuda a que los huesos fuertes y sanos. Bone no es un órgano estático. El calcio se deposita y se pierde de los huesos cada día. Si se pierde más calcio de los huesos que se reemplaza, entonces usted está en riesgo de desarrollar osteoporosis.
El calcio es un mineral esencial que el cuerpo no produce calcio. El cuerpo obtiene el calcio de los alimentos que consume. Los alimentos ricos en calcio incluyen los productos lácteos como la leche, queso y yogur; y verduras de hojas verdes, tofu, almendras, pescado enlatado con espinas (salmón, sardinas).
La cantidad de calcio que se necesita para adultos y niños es diferente.
los adultos mayores de 50 años de edad necesitan 1.200 miligramos al día, y en edades comprendidas entre los 19 a 50 años necesitan 1.000 mg de calcio todos los días.
Los niños de entre 9 a 18 años necesitan 1.300 mg de calcio al día.
La leche y los productos lácteos son la fuente más rica de calcio en la dieta. Además de los alimentos lácteos de calcio también proporcionan fósforo. El fósforo también es necesario para la formación de huesos fuertes. Si el consumo de leche y productos lácteos es insuficiente la ingesta dietética de calcio será insuficiente
Si es posible y rsquo;. T obtener suficiente calcio con su plan de dieta, entonces necesitará suplemento de calcio. Usted debe consultar a su médico para recibir suplementos de calcio
Prevención de la osteoporosis a través de la dieta:. Proteína
Además también se necesita la proteína de calcio para hacer fuertes y sanos . Algunas buenas fuentes de proteína son
Carnes, aves de corral, huevos y pescado.
Las nueces y semillas.
Los productos lácteos.
Las legumbres, judías y guisantes secos
Su ingesta de proteínas debe ser adecuada ya que tanto las dietas bajas y altas en proteínas afectan su cuerpo y rsquo;. s capacidad de utilizar el calcio . Las mujeres de más de 19 años de edad necesitan 46 gramos de proteína por día y los hombres de la misma edad necesitan 56 gramos de proteína por día
Prevención de la osteoporosis a través de la dieta:. Otros nutrientes para los huesos fuertes
Además de calcio y proteínas que necesita la vitamina D para fortalecer los huesos. Los adultos menores de 50 años necesitan 400 a 800 unidades internacionales (UI) de vitamina D y los adultos de más de 50 años necesitan 800 a 1.000 UI al día.
Su necesidad diaria de vitamina D será cumplido si ha estado expuesto a la luz solar durante al menos 15 minutos diarios. Si cree que su exposición al sol no es adecuada entonces usted suplemento de vitamina D. Las fuentes dietéticas de vitamina D incluyen yemas de huevo, el hígado, los pescados grasos, leche fortificada y otros productos lácteos, margarina enriquecida.
Otros minerales y vitaminas que son necesarios para la formación de huesos fuertes y sanos son magnesio, zinc, cobre, hierro, flúor y vitaminas A y C.
Prevención de la osteoporosis a través de la dieta: El debate entre alimentos y Suplemento
Si su dieta incluye muchas frutas y verduras, granos enteros, productos lácteos, carnes, legumbres, frutos secos y semillas, que obtendrá los minerales y vitaminas necesarios para fortalecer los huesos y prevenir la pérdida de masa ósea y la osteoporosis. Siempre es mejor obtener los nutrientes que necesita de una alimentación saludable en lugar de depender de las multi-vitaminas según los expertos. Pero si usted can & rsquo; t obtener suficiente calcio de su dieta, entonces necesitará calcio y otros suplementos minerales
Usted debe consultar a su médico acerca de los suplementos que se necesitan
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