No es raro que ahora en día para encontrar adolescentes que ponen presión innecesaria sobre sí mismos para llegar a ser tan delgada como sea posible, incluso si no es saludable. Este problema es más común en las niñas. Si está preocupado por aumentar de peso más de lo debido, consultar con un médico para saber si estas preocupaciones están justificadas o no. Bien puede ser un problema de imagen corporal que tiene que tratar. Estar sano es más importante que verse bien, después de todo. Características de una dieta perfecta para los adolescentes
Si desea saber más acerca de la dieta que funciona mejor para usted, tenga en cuenta los factores indicados a continuación:
cantidad de calorías y ndash; Las adolescentes necesitan tener una ingesta calórica diaria entre 1600 y 2400, mientras que los niños deben tener entre 1800 y 3200. Los factores tales como la altura, la edad, la composición corporal y nivel de actividad son algunos de los factores que determinan la cantidad de niños y niñas deben consumir en sus respectivos rangos. Sólo aquellas mujeres que tienen sobrepeso deben seguir una rutina que les ayuda a consumir menos calorías de las que queman.
ingesta de nutrientes recomendados y de ndash; El contenido de carbohidratos de los alimentos que consumen los adolescentes deberían representar el 45 y el 65 por ciento del consumo total. Obtener sus carbohidratos de frutas, verduras y granos. Usted debe consumir entre 150 y 240 gramos de granos cada día, pero asegúrese de que al menos la mitad de estos son los granos enteros como arroz integral y avena. La fibra en los cereales integrales es esencial para mantener su metabolismo saludable.
consejos de dieta & ndash; Asegúrese de que se tome un buen desayuno, ya que mantiene a llenar para el resto del día y evita dolores indeseables de hambre. El desayuno es importante si usted está mirando para perder o ganar peso para alcanzar un nivel óptimo. Comer bocadillos saludables entre comidas en lugar de tener las comidas pesadas. Esto le impediría comer en exceso durante las comidas.
don y rsquo; t se olvide de recompensarse a veces & ndash; Tener una dieta saludable no significa que usted debe evitar sus platos favoritos para siempre. Sólo tiene que ser un poco más inteligentes acerca de la gestión de los alimentos, la incorporación de algunos elementos sanos para superar el efecto saludable de los alimentos pesados que le gusten. Por ejemplo, si se quiere valorar un pastel de chocolate a su amigo y rsquo; s cumpleaños, que lo hagan, pero tienen un poco de ensalada saludable, como la zanahoria para equilibrar su salud, en vez de masticar fuera habituales patatas fritas
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