Mientras que una dieta de frutas y verduras es muy eficaz cuando se trata de un estilo de vida saludable y promover la pérdida de peso, muchas personas no son realmente conscientes de ello. Lo cual no es sorprendente, teniendo en cuenta que se trata de una relativamente nueva adición a la lista de las dietas de moda. Suena bastante como una dieta vegetariana, en el que la persona se espera que se alimentan de frutas y verduras, idealmente carne y productos lácteos crudos y evitar estrictamente, pero eso no es en absoluto el caso. De hecho, los conceptos erróneos como estos han obstaculizado la popularidad de este plan de dieta.
Por qué la dieta de frutas y verduras?
Una dieta de frutas y verduras es ideal para los que quieren perder peso o llevar a cabo una desintoxicación. Estos dos grupos de alimentos no sólo son ricos en minerales, vitaminas y antioxidantes, pero son extremadamente fáciles de digerir, así. Eso explica por qué varias organizaciones de la salud recomiendan cinco porciones de frutas y verduras al día.
Como su nombre indica, esta dieta se trata de dar la debida importancia a las frutas y verduras, y consumir más de estos sobre una base regular. De estos dos, las verduras tienen dos ventajas principales: (i) Contienen hidratos de carbono complejos que no se convierten en grasas fácilmente; y (ii) Son bajos en calorías. En pocas palabras, las verduras llenan el estómago, pero no te hacen obesos.
Incluso las frutas tienen un alto contenido de fibra, y por lo tanto, ideal para su salud. El contenido de fructosa de las frutas es definitivamente una preocupación, pero siempre se puede optar por las frutas que contienen bastante menos cantidad de azúcar, como las manzanas verdes, naranjas, peras, melón, guayaba, etc., e ir con porciones moderadas de frutas que son conocido por su alto contenido en fructosa, como los plátanos o bayas.
frutas y verduras dieta plan de Opciones
corto plazo plan de dieta dieta Plana, que depende por completo de frutas y verduras es sin duda saludable, pero sólo cuando se ejecuta correctamente. Los requerimientos nutricionales de nuestro cuerpo no se cumplen por un grupo de alimentos en particular como tal, y por lo tanto, una comida equilibrada se vuelve importante. Mientras que una dieta equilibrada es idealmente lo que es necesario seguir sobre una base diaria, se puede recurrir a una dieta completa de frutas y verduras de vez en cuando; una vez en un mes sería ideal. Puede seguir el mismo de forma continua durante 3 - 4 días; máximo una semana, pero no más que eso. Una ruptura ideal sería cinco porciones de verduras y cuatro porciones de frutas. Esto ayudará principalmente desintoxicación, es decir, deshacerse de todas las toxinas que se han acumulado en su cuerpo como consecuencia del consumo de alimentos procesados.
Breakfast Fotos Una porción de fruta + lechuga /aguacate + té de manzanilla /té verde
elegir: las manzanas, naranjas, peras, fresas, sandía, plátanos, arándanos, papaya, melón, guayaba, moras, etc. (incluso se puede hacer un batido de frutas utilizando cualquiera de estas frutas. ) Snack
mañana
Una fruta entera o recién idealmente jugo sin azúcar
almuerzo
Una ensalada de verduras grande con el mayor número de vehículos diferentes que se pueden incluir.
Elija entre: lechuga, pepinos, tomates, brócoli, zanahorias, patatas, habas, espárragos, col, repollo, espinacas, berenjenas, col rizada, brotes de alfalfa, las coles de Bruselas, las hojas tiernas de espinaca, cebolla verde, etc.
Merienda
papa Yukon oro /batata o frutos secos + té de hierbas
Cena
Una porción de frutas y verduras crudas Cómo elegir de: brócoli, tallos de apio, zanahorias, rábanos, lechugas, tomates, brotes de soja, apio, col rizada, nabos, papaya, manzana, sandía, naranjas, fresas, ciruelas, etc.
Refrigerio nocturno (Opcional) guía A plátano o porción pequeña de un poco de fruta
Aunque las verduras y las frutas son naturalmente ricos en agua, es importante consumir agua también. El consumo de alcohol, el tabaquismo, o tener cualquier otra bebida ricos en azúcar es un no-no sin embargo.
A largo plazo de la dieta PlanWhile la dieta a corto plazo le ayudará a desintoxicar, una dieta a largo plazo de las frutas y verduras va a hacer eso, y mucho más, es decir, ayudar en la pérdida de peso, mejorar la salud en general, y de acuerdo a un artículo publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition longevidad-promoción. Sin embargo, cuando decimos que una dieta a largo plazo, no es posible confiar exclusivamente en frutas y verduras. Como hemos dicho anteriormente, estos dos grupos de alimentos no nos puede proporcionar todos los nutrientes que son requeridos por nuestro cuerpo.
En este caso, frutas y verduras, junto con el alto contenido de fibra cereales integrales, deben cubrir una parte importante de su dieta. Su dieta no debe insistir en la exclusión de carne o productos lácteos de su dieta diaria, pero en vez de estrés en el aumento de la cantidad de frutas y verduras que usted come. Usted puede consumir carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, arroz blanco, y otros alimentos bajos en calorías, de vez en cuando, con moderación. Si bien las frutas y verduras proporcionarán varias vitaminas y nutrientes requeridos por nuestros productos para el cuerpo, carne y productos lácteos bajos en grasa va a cumplir los requisitos de la proteína.
Mientras que una dieta equilibrada se parece a esto ... ...
frutas y hortalizas dieta se parece a esto.
acostumbrarse a una dieta que incluye más frutas y verduras será un poco difícil, especialmente si la carne pasa a ser el componente más importante de su dieta, pero usted se acostumbrará a ella poco a poco. Una dieta equilibrada, que pasa a ser la clave para una vida larga y saludable, libre de enfermedades crónicas, es incompleta sin frutas y vegetales nutritivos. Aunque un poco difícil de seguir, especialmente con tantas tentaciones de todo, este plan de dieta es sin duda gratificante cuando se sigue religiosamente.
Unos pocos punteros ...
independientemente de si usted está en búsqueda de una vida sana la vida o la pérdida de peso, una dieta haciendo hincapié en la importancia de las frutas y verduras es ideal para usted. Así pues, aquí están algunas sugerencias que le ayudarán en su búsqueda.
✦ Si bien las frutas en cualquier forma son buenas para la salud, el contenido de fibra de una fruta entera hace que sea más nutritivo que el jugo.
✦ mientras que los alimentos crudos son ricos en nutrientes, que no necesariamente pueden ir bien con todo el mundo; aquí es donde opciones de cocción saludables, como hornear y cocinar al vapor, entran en escena.
✦ ebullición disminuye el valor nutricional de los alimentos y las grasas de fritura añade a sus frutas y vegetales saludables, por lo tanto, para convertirlos en alimentos poco saludables. Por lo tanto, es mejor evitar.
✦ También es necesario asegurarse de que usted no comer en exceso, lo que se puede hacer manteniendo las porciones pequeñas, pero frecuentes, en lugar de unos pocos y grandes.
✦ Y por último, debe tener su última comida al menos una hora antes de irse a dormir.
antes de optar por la dieta de frutas y verduras, usted debe consultar a un dietista o su médico y ver si es ideal para usted. Si usted está tomando medicamentos, es posible que tenga que evitar ciertos alimentos, ya que podría interferir con su medicación o la salud en general. Aparte de su peso y salud, incluso el tipo de plan de dieta que elija va a desempeñar un papel crucial en la determinación de la duración para la que la sigue
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:. Este artículo Buzzle es únicamente con fines informativos y no supone, en modo intente reemplazar el consejo ofrecido por un dietista /nutricionista.