obesos
Muchos de nosotros tienden a ignorar nuestro peso. ¿Pero usted sabe que es uno de los factores más importantes en su salud a largo plazo. La investigación ha demostrado que el peso es un factor de riesgo importante para muchos problemas de salud como enfermedades del corazón, hipertensión o presión arterial alta, niveles altos de colesterol, la diabetes, algunos tipos de cáncer, problemas en las articulaciones o artritis, cálculos biliares, asma del adulto, la apnea del sueño, e incluso ronquidos.
La balanza muestra el peso, pero no mide la grasa de su cuerpo o si usted está en un peso saludable. Su cuerpo se mide en su conjunto --- toda la grasa, músculo, órganos, huesos y agua. Por lo tanto, los profesionales sanitarios y consejos entrenador personal en contra de seguir simplemente la escala de peso. Según los expertos en el índice de masa corporal (IMC), que da una una mejor idea si usted está en un peso saludable y ayuda a determinar si usted tiene o no un buen cuerpo
.
IMC es un cálculo de su peso en relación con su altura. Se calcula como (peso en kilogramos) /altura en metros y sup2; y se interpreta de la siguiente manera
A continuación 18,5 Bajo peso
18,5 -24,9 normal
25 - 29,9 Sobrepeso
30 & amp; Por encima de Obeso
La genética influye en el peso, pero la mayoría de nosotros puede mantenerse en un peso saludable mediante la limitación de qué y cuánto comemos y hacer actividad física regular, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, trotar o practicar un deporte como el tenis.
Algunos expertos creen que el riesgo de enfermedades del corazón, la diabetes y la presión arterial comienza a aumentar cuando el índice de masa corporal sube por encima de 22. Así que las personas con un IMC de menos de 25 deben evitar aumentar de peso y si es posible el trabajo para disminuir el índice de masa corporal para una óptima 22.
además de índice de masa corporal, el exceso de grasa en el abdomen también aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial y diabetes. Si ha añadido pulgadas a su cintura con los años se y rsquo; s tiempo que perder algunas pulgadas al limitar su consumo de calorías y aumentar el ejercicio
La elección de un plan de pérdida de peso
Hay
varios planes de dieta que pueden ayudar a perder peso
. Cada dieta tiene un principio diferente, pero la conclusión es que para perder peso hay que comer menos calorías de las que quema cada día. Sea cual sea el plan de dieta que siguen --- recuerde que no hay atajos. Va a tener que trabajar para perder el exceso de peso y mantener el peso ideal después de que se logra
.
Todo plan de dieta ayuda a limitar las calorías. La restricción de calorías no guía a lo que debe comer, pero es importante que usted come una dieta equilibrada que incluya alimentos como los cereales integrales, verduras, frutas, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y limitar las grasas saturadas, sal.
¿Qué pasa con la grasa?
Cuando en una dieta de la mayoría de la gente trata de cortar la grasa. Es cierto que la grasa tiene más calorías (9 por gramo) que las proteínas y los hidratos de carbono (4 por gramo), pero recuerde que si usted toma más calorías que sea necesario (incluso como proteínas y carbohidratos) que se convierte en grasas y se almacena en el cuerpo. Según los expertos que se necesita una cierta cantidad de grasas, aunque hay que tratar de limitar las grasas en su dieta. Incluso si las grasas proporcionan aproximadamente el 30% de su consumo total de calorías diarias, que no aumente de peso si su ingesta total de calorías es óptima. Preferiblemente comer grasas saludables como las grasas monoinsaturadas, grasas poliinsaturadas y ácidos grasos omega-3, en lugar de las grasas saturadas y trans.
¿Qué pasa con los carbohidratos?
Los carbohidratos son una parte importante de cualquier sana la dieta y son la principal fuente de energía para el cuerpo. Los carbohidratos simples en la dieta son fáciles de digerir. Tienen alto contenido de azúcar y son más bajos en fibra. Los carbohidratos simples no son buenas para tu cuerpo.
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