Alimentos ricos en proteínas están llenos de energía y la promesa, la determinación de la pérdida de peso, junto con el aumento del músculo en un corto espacio de tiempo. Debido a los beneficios, tales como las grasas saturadas y bajos carbohidratos refinados, más personas están haciendo un cambio hacia alta en proteínas dieta vegetariana. Un plan de dieta alta en proteína ideal para los vegetarianos comprende del 30 al 40 por ciento del total de calorías provenientes de proteínas sources.Recommended permisos dietéticos (RDA) han subrayado la importancia de las proteínas en la dieta, recomendar una ingesta de 0,8 g de proteína /kg de peso corporal. Identificado como componentes básicos de la construcción de la celda, hay que reemplazar las células sobre una base constante por el consumo regular de nutrientes. Sin embargo, hay una diferencia significativa en la obtención de proteínas a partir de fuentes vegetales que de los productos cárnicos.
AdvantagesMany de los alimentos vegetarianos proporcionar alto contenido de proteína por caloría como productos cárnicos, que constituye la totalidad de la amino ácidos necesarios para el organismo. La ventaja más importante dictada por el consumo de alimentos de origen vegetal es la eliminación de las grasas saturadas y colesterol, que es preeminentemente presentes en origen animal foods.American Heart Association ha confirmado que los vegetarianos son menos susceptibles a problemas de salud tales como el riesgo de obesidad, coronaria enfermedades del corazón, presión arterial alta, la diabetes mellitus y el cáncer. Personas en situación de alta en proteínas dieta vegetariana se beneficiarán enormemente, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas en gran extent.Variety y AlternativesA diversa gama de alimentos vegetales en el horario diario mantiene un interés en el programa de plan de dieta en todo momento. Los alimentos vegetarianos como los frijoles, legumbres, frutos secos, semillas y granos enteros son una gran fuente de proteínas. Por otra parte, otras fuentes de proteínas para los vegetarianos son los vegetales verdes como la espinaca, el brócoli y peas.Vegetarians también pueden incluir alimentos de origen animal como el huevo junto con los productos lácteos, mientras que la estructuración de sus planes de dieta. La soja y base de soja son otras fuentes de proteínas marcadas con alto contenido de proteína por onza. Debido al aumento de la comodidad y versatilidad, productos sin carne a base de soja se han convertido en la opción preferida entre los vegetarianos en una dieta alta en proteínas. Una alternativa a la leche entera en el desayuno, la leche de soja se puede consumir para aumentar la ingesta de proteínas al tiempo que una reducción en la cantidad de grasa y calorías Consideraciones consumed.Important saturadas
Además de consumo de un nivel suficiente de proteínas para construir y mantener magra la masa muscular, es por excelencia para incluir amplios frutas debido a su riqueza en hidratos de carbono, fibras, vitaminas y antioxidantes. Además, se debe considerar la inclusión de algunas fuentes ricas en hierro, calcio y vitamina D en sus dietas.
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