La avena es un grano rico en vitaminas, minerales y antioxidantes que son requeridos por nuestro cuerpo cada día para funcionar correctamente. Al ser baja en grasas y rica en fibra dietética soluble en agua, que es una parte integral del régimen de pérdida de peso que le da una sensación de saciedad después de comer. Otra ventaja de la harina de avena es que es una buena fuente de proteínas, hidratos de carbono complejos, nutrientes y hierro que no sólo ayuda a reducir el peso, pero también combate diferentes problemas y enfermedades relacionadas con la salud, especialmente ciertos tipos de cáncer. Es también una buena fuente de carbohidratos bajos en azúcar que promueven los niveles de azúcar en sangre estables en el cuerpo. Que contiene fitonutrientes llamados lignanos, harina de avena es muy beneficioso para la salud del corazón y es barato también. Por lo tanto, aquí es un plan de dieta de avena durante 30 días que le hará perder casi 2 a 5 libras por semana.
Dieta harina de avena para bajar de peso
Aunque no hay dieta especial harina de avena para bajar de peso, la mayoría de los planes que se recomiendan se basan en la incorporación de cantidades variables de harina de avena en la dieta sobre una base regular. El método más común de hacer la dieta de avena para bajar de peso comprende comer nada más que la harina de avena para la primera semana. Sin embargo, cualquier dieta basada en un solo alimento, es decir, con exclusión de todos los demás alimentos saludables se considera como una dieta de moda, que no va a ser de apoyo de la salud de la persona a dieta. Por lo tanto, no se recomienda seguir una dieta donde la harina de avena es el único alimento permitido. Trate de evitar las barras de avena y granola instantáneos durante los primeros siete días y asegurarse de que su ingesta de calorías es en algún lugar entre 900-1200 calorías por día.
Plan de dieta de harina de avena de muestra para bajar de peso
a continuación se presenta un plan de dieta muestra que contiene 5 comidas que son saludables, ricos en proteínas y llenar demasiado.
Desayuno
½ taza de avena
½ taza de leche descremada leche
1 cucharada de pasas de uva
Una manzana
Merienda de la mañana
arándanos
½ taza, fresas, plátanos, manzanas, naranjas y uvas sin semillas
Almuerzo
½ taza de avena
½ taza de yogur bajo en grasa
Una porción de judías verdes cocidas al horno
Merienda
½ taza de vegetales frescos, crudos, como palitos de zanahoria, palitos de apio y pimientos verdes rebanadas. Evitar los melones y las altas vegetales con almidón como las papas.
Cena
4 oz pechuga de pollo asado
ensalada verde grande
½ taza de avena
Durante los siguientes 30 días, personas que hacen dieta se puede seguir teniendo ½ taza de avena tres veces al día junto con su dieta regular. barras de granola y avena instantáneos ahora se pueden comer y la ingesta de calorías se puede aumentar ligeramente a entre 1000-1300 calorías por día. Después de 30 días, las personas que hacen dieta pueden reanudar su dieta normal, mientras se continúa con una comida y una merienda de avena al día. Se les aconseja limitar su ingesta de grasas después de volver a comer normal. Los alimentos recomendados son la leche descremada, bayas, manzanas, zanahorias, lechuga, pechuga de pollo, pescado, agua mineral con gas y pavo.
Plan de dieta Generalizado Harina de avena
Este programa es para ser objeto de seguimiento a un plazo máximo de 3 meses para ver los mejores resultados. En contraste con el programa anterior, este plan tiene una medida mayor de la harina de avena en la dieta. Esto tiene 3 etapas
Etapa I (7 días)
:. Que abarca una semana, su dieta debe incluir toda la harina de avena con media taza de leche (como máximo). Tener esta comida tres veces al día
Etapa II (14 días)
:. Cubriendo un período de dos semanas, este es el período más agitado. Se puede comer la harina de avena entera y /o galletas de avena horneados. Sin embargo, debe asegurarse de que usted no consume más de la cantidad necesaria de calorías, 1200-1400 consumo de calorías cada día es suficiente. Si es necesario, se puede comer frutas bajas en calorías, pero ver si se puede tratar de evitar que para obtener buenos resultados
Etapa III (hasta 3 meses)
:. En este caso, debe asegurarse de que avena incluye gran parte de su dieta diaria, pero se le permite ser un poco flexible, al optar por otros productos alimenticios. Dulces, basura y alimento grasoso deben ser estrictamente evitados.
La avena es un alimento nutritivo que reduce el apetito y también es una rica fuente de carbohidratos para una dieta de pérdida de peso. Si la pérdida de peso se ha de mantener durante un largo período, es esencial prestar atención a otros aspectos de la nutrición y estilo de vida, como, hacer ejercicio durante 30-40 minutos al día o tres a cinco veces a la semana y beber al menos ocho vasos de 8 onzas de agua todos los días, mientras que después de la dieta de avena.