Ciclo durante largos períodos es todo acerca de su vigor y resistencia. No sólo los músculos, pero el sistema cardiovascular también se cuela. Por lo general, se entrenan durante unos días y luego descansar durante un par de días en los que reponer la pérdida de energía con un alto consumo de carbohidratos. Según fundamentos de la dieta, para una semana de entrenamiento, cargando a sí mismo con las suficientes reservas de energía a través de un plan de dieta rica en carbohidratos nutritivos es esencial.
Un plan de comidas de la muestra para los ciclistas antes de comenzar una semana de intenso ciclismo puede ser : Desayuno
pan de gachas de avena a partir de 100 gramos de avena, una cierta cantidad de semillas de lino, 2 rebanadas de pan integral tostado, 300 ml de leche desnatada, azúcar al gusto, pan untado hecho de aceite de oliva y de maní natural mantequilla.
250 ml de zumo de fruta fresca.
A media mañana merienda
Seis galletas de avena con 200 gramos de queso cottage.
Fruta del tiempo.
Una taza de té verde.
El almuerzo
Dos sandwiches hechos de pan integral con una extensión basada en aceite de oliva.
100 gramos de frutos secos, semillas y frutas secas.
Ensalada mixta.
Bajo en grasa y yogur bajo en azúcar.
A media tarde
Dos plazas de fácil panqueques.
100 gramos de frutos secos, semillas y frutas secas.
200 gramos de yogur bajo en grasa con un plátano grande.
El té verde.
La cena
Una elección entre el arroz basmati, pasta de trigo integral, patatas dulces secos tostados y patatas hervidas.
Un montón de verduras.
yogur bajo en grasa, sin azúcar añadido.
Mid-noche
100 g de muesli sin azúcar con 250 ml de leche desnatada.
Fruta del tiempo.
Antes de dormir
tiene 2 o 3 Satsuma antes de una hora antes de acostarse.
Un puñado de frutos secos y semillas.
Este es un plan de comidas de la muestra para los ciclistas para asegurarse de que están comiendo saludable según sus necesidades. Pero no es necesario que se adhieren a ella como una rutina estricta. En lo que se refiere a los platos, se pueden hacer modificaciones en base a lo que quieren comer. Antes y durante los paseos, los ciclistas tienen que asegurarse de que el nivel de líquido en su cuerpo se mantiene intacta.
Los ciclistas tienen que cargar a sí mismo con los líquidos lo más que pueda y sin molestar de la sed. Se debe beber de 1 a 1,2 litros de líquido antes de un viaje y medio litro por cada media hora de la carrera. Después de un paseo, beber suficiente para reponer los líquidos perdidos durante el viaje.
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