Arthur Agatston un cardiólogo de la Florida de Estados Unidos, en el año 1990 como objetivo para cambiar su paciente y rsquo; la dieta y el hábito de comer s mediante la creación de su propio tipo de dieta saludable. Con la dieta que apunta a proteger a sus pacientes de enfermedades graves como la enfermedad cardíaca y diabetes. Su plan de pérdida de peso La dieta South Beach, fue publicado en el año 2003.
La dieta South Beach: volver a lo básico Unidos La dieta South Beach restringe los hidratos de carbono refinados, como la harina blanca y de azúcar en los alimentos conocidos por causar aumento de peso. La gente en esta dieta se les anima a comer proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y carbohidratos buenos como los cereales integrales, verduras y frutas para promover la pérdida de peso. Este tipo de hidratos de carbono (cereales integrales, verduras y frutas) y proteínas reducir el ansia por los alimentos que llevan al ciclo de peso de hambre comer en exceso de ganancia típica.
Las tensiones en la dieta de comer antes de que esté realmente hambriento como esto impide comer en exceso. Hay tres fases en la dieta y la fase uno es más restrictivo. En la fase uno de la dieta también puede tener tres comidas, un postre, y dos refrigerios diarios.
Primera fase: La primera fase tiene una duración de dos semanas y en esta fase se puede comer alimentos muy limitados como- fuentes de proteína magra, vegetales ricos en fibra y legumbres, frutos secos, productos lácteos bajos en grasa, y aceites como el aceite de oliva que son ricos en grasas insaturadas. Esta fase tiene como objetivo apartar los malos hábitos alimenticios como comer alimentos chatarra. Como las opciones muy limitadas que son realmente don & rsquo; t tiene que pensar en qué comer y esto detiene el deseo. Comer antes esté de alimentos hambrientos y comer ricos en fibra (granos enteros, frutas, verduras) evita comer en exceso, controla el azúcar en sangre y la respuesta de la insulina a los carbohidratos. La insulina se secreta en respuesta a los carbohidratos y los niveles altos de insulina se sabe que tienen varios efectos adversos.
La segunda fase: En esta fase se le permite comer granos enteros y frutas, así, además de lo que se come en la fase uno. Esta fase de la dieta se continúa hasta llegar a su peso ideal. Los carbohidratos ricos en fibra tienen un índice glucémico bajo, evitar que las fluctuaciones en la glucosa sanguínea y aumento rápido de los niveles de insulina
Fase tres:. La tercera fase dura toda la vida. Se puede comer otros alimentos con moderación para mantener su pérdida de peso.
La versión más reciente de la dieta o la dieta South Beach Supercharged fomenta la actividad física, además de modificación de la dieta para bajar de peso. Información sobre alimentos y recetas adicionales también se da en esta nueva versión de la dieta
La dieta South Beach:. Los pros
El plan es muy simple y la alimentación en la fase inicial no tiene que ser medido como número muy limitado de alimentos se pueden comer.
Algunas personas pueden tener pérdida de peso significativa en las dos primeras semanas, ya que la dieta es muy restringido en la primera fase.
Deseo de carbohidratos altamente refinados se reduce y todos los alimentos recomendados en la dieta son saludables para el corazón. Además de esto, si usted tiene el control de azúcar en la sangre la diabetes debido a la menor ingesta de hidratos de carbono es de gran ayuda. La dieta contiene fibra una ventaja
La dieta South Beach:. El Contras
La dieta carece de la cantidad adecuada de calcio, que es muy importante para las mujeres. Los suplementos de calcio junto con la vitamina D se necesita definitivamente
La restricción de alimentos saludables como frutas y verduras durante la primera fase es una desventaja definitiva. Sin embargo, ya que por sólo dos semanas no es un problema importante.
Usted puede encontrar la restricción severa de varios productos alimenticios en la fase uno desafiante. recomendación específica para las porciones de varios grupos de alimentos no está definida y esto puede conducir a comer en exceso o peor undereating
La dieta South Beach:. a corto y largo plazo los efectos
En el A corto plazo ganancia inmediata son vistos como la fase de uno o ...