Rujuta Diwekar, un conocido especialista en nutrición y fitness expertos en la India, ha llegado con un plan de dieta que se adapte a sus necesidades de horario de trabajo, estilo de vida y el control de peso. Su plan de dieta sugiere un enfoque holístico de la aptitud con énfasis en un estilo de vida saludable en lugar de ir en las dietas. Siguiendo su plan de dieta se puede perder fácilmente el peso.
plan de dieta Rujuta Diwekar para la pérdida de peso está disponible tanto, los vegetarianos y no vegetarianos. Los cuatro pasos de Rujuta Diwekar y rsquo; s plan de dieta de pérdida de peso son los siguientes
Paso 1 y ndash.; Comida sana
Coma comidas pequeñas alrededor de una vez cada dos horas durante todo el día. plan de dieta Rujuta sugiere comer ocho o nueve comidas por día. Comer pequeñas cantidades durante todo el día le impedirá sentirse demasiado hambriento y hartarse a sí mismo en una sola sesión. Las comidas deben formar parte de una manzana, una porción de claras de huevo, muesli y leche, una rebanada de queso y pan o un puñado de nueces. Algunos otros aspectos de la dieta diwekar Rujuta son los siguientes.
Opciones de alimentos saludables
Para una pérdida de peso saludable, es necesario para intercambiar alimentos ricos en calorías y sin calorías por opciones más saludables. Usted don & rsquo; t tiene que renunciar a todos los alimentos que le gustan, sólo que usted necesita para hacer versiones más saludables de them.How que come importa tanto como lo que come. Muchos de nosotros comemos de forma rápida y evitar la masticación de los alimentos. Ralentizar el tiempo de masticación y se quiere bajar de peso. Cuando se toma tiempo para masticar, su cuerpo produce menos de la grelina, la hormona que aumenta de uno y rsquo; s apetito y aumenta la producción de péptido, la hormona que frena el hambre
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los refrigerios saludables
Cuando se sigue una dieta de pérdida de peso, es importante para hacer frente a la sensación de hambre. Comer grasas saludables de los frutos secos, semillas y aceite de oliva, y los alimentos ricos en fibra, tales como ensaladas de verduras y pastas de grano entero. Mantener estas prácticas. Además, se puede picar las frutas como la manzana cuando ocurre un pang de hambre. Decir no a picar después de la cena. Es el momento de dar a su cuerpo el descanso que necesita. Así que si usted can & rsquo;. T resistir la tentación, bloquear su cocina o poner todo el comestible lejos de su vista
Reduzca el consumo de azúcar
Es más fácil decirlo que hecho para la mayoría de nosotros, pero para ver los resultados que necesita para acabar con las galletas. Si usted es serio acerca de perder peso, lo convierten en su objetivo y hacer todo lo que se necesita para llegar a ella. Tomar la decisión de dejar de comer demasiado azúcar. Su motivación debe ser perder peso.
Calorie Count
Es necesario averiguar la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual o perderlo. Hay varias calculadoras de calorías disponibles en Internet para ayudarle a determinar este número. Hay una manera simple de cálculo de calorías y ndash; multiplique su peso por 10. Si usted pesa 150 libras, su mínimo consumo de calorías debe ser de 1.500. Esto es cuando está inactivo. Usted tiene que agregar 200-400 calorías basado en su nivel de actividad. Para quemar grasa, es necesario un déficit de 500 calorías por día
Paso 2 & ndash.; Ejercicio
El ejercicio al menos una vez cada 3,14 días. Esto se llama Rujuta y rsquo; s "Regla de Pi y rdquo ;. Al menos a 7 día de la sesión de ejercicio entre los 22 días que puede comer muy bien, puede mejorar drásticamente su salud El ejercicio podría ser cualquier cosa suave como un buen trote hará el truco.. hacer ejercicio de acuerdo con la ecuación limit.The de perder peso es bastante simple y ndash;.? quemar más calorías de las que consume Si es tan fácil, ¿por qué más personas a perder peso de entrenamiento adecuado es crucial para la pérdida de peso, usted don & rsquo; t pierde peso si tiene el don & rsquo; t hacer lo correcto entrenamiento de pérdida de peso tiene que ser la combinación de training.Start cardiovascular y de resistencia con tramos;. es importante, incluso si usted está haciendo un entrenamiento de baja intensidad el estiramiento que la sangre fluya a. los músculos que están a punto de utilizar en su entrenamiento. por otra parte, estiramientos le ayudarán a prevenir lesiones suceda durante su entrenamiento.
Cardio
Es necesario dividir el tiempo para el entrenamiento cardiovascular y de resistencia cuando se trabaja. Los ejercicios de cardio debe hacer una parte importante de su entrenamiento. Usted tiene varias opciones para elegir. Se puede andar alrededor de su ciudad en su bicicleta y conseguir que su ritmo cardíaco para arriba. También, se puede caminar a paso ligero en su césped o trotar a una velocidad constante
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El entrenamiento de resistencia
Una parte del entrenamiento para perder peso tiene que ser el entrenamiento de resistencia. No hay necesidad de visitar los pesos gimnasio y ascensor; que puede hacer sentadillas en casa para trabajar en los músculos con exceso de grasa. Tres series de 10 ejercicios de estos dos es todo el entrenamiento de la fuerza que necesita. Sin embargo, también se puede entrenar con curl de bíceps y otras elevaciones del brazo con pesas. Recuerde que debe mantener alternando días entre los entrenamientos de la pierna y el brazo.
Mantener el rumbo con el programa
La parte más difícil de cualquier programa de pérdida de peso se está pegando a ella. Puede que le resulte difícil de hacer por su cuenta. En vez de ir en el seguimiento de una dieta y plan de ejercicios por sí mismo, convencer a un amigo que también está buscando a perder algo de peso. De esta manera se puede evitar que los entrenamientos se convierta en aburrido y tienes a alguien para hablar a través de los días difíciles, cuando usted se siente como dar up.Motivation es crucial, ya que la pérdida de peso no es fácil. Se tarda varias semanas, incluso meses para ver un cambio notable. Todo lo que necesita es un estilo de vida saludable, alimentación saludable y motivación para trabajar hacia una vida más saludable.
Yoga
Se puede practicar el yoga, junto con su programa de ejercicios. Este entrenamiento de baja intensidad complementa el programa de entrenamiento estándar para ayudar a perder peso. hatha yoga y yoga Bikram son las posiciones de yoga fáciles que pueden ayudar a quemar de manera significativa cantidad de calorías en pocos minutos
Paso 3 & ndash.; Suplementos
A veces, nuestra dieta no puede satisfacer las necesidades nutricionales. Usted puede tomar suplementos dietéticos para asegurar que se cumplen los requisitos nutricionales. Es necesario suficientes vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3 para las funciones corporales adecuadas y proceso de pérdida de peso. Estos suplementos dietéticos ayudan en la eliminación de cualquier deficiencia nutricional que uno pueda tener.
Beneficios
El objetivo de los suplementos dietéticos es complementar o sustituir el valor nutritivo de los alimentos que se consumen para los máximos beneficios para la salud. Los potenciadores de nutrición contienen una amplia gama de minerales, vitaminas y otras sustancias consumibles. Estos están disponibles en varias formas y ndash; líquido, cápsulas, polvos y pastillas. La pérdida de peso es una de las razones para tomar suplementos dietéticos; estos también son tomadas por muchos para mejorar su salud en general. Puede mejorar las condiciones de salud tales como la artritis, la osteoporosis, la gripe y los resfriados con los suplementos dietéticos.
Los riesgos y asistencia médica
A medida que son complementarios a los alimentos y otros medicamentos y en muchas veces contraindicados en los tratamientos de medicamentos con receta, no podían producir efectos adversos si se combina con ciertos medicamentos recetados. Por lo tanto, se recomienda el uso de suplementos dietéticos con cautela y buscar asesoramiento profesional antes de elegir los suplementos dietéticos. Hable con su médico de cabecera antes de tomar suplementos dietéticos
Paso 4 y ndash.; Tenga esto en mente
Toma de agua de
Beba mucha agua, de 2 a 3 litros al día. El agua limpia todas las impurezas de su cuerpo, manteniendo así su piel brille y saludable. Rujuta sugiere que uno puede perder peso con facilidad, haciendo algunos cambios en uno y rsquo; s estilo de vida. Bebiendo agua durante el día también ayudan a evitar comer en exceso, mantenerlo satisfecho. Cuando se tiene hambre, sólo tienes que tomar un vaso de agua y se puede cortar la mitad de la ingesta de calorías.
Manténgase activo
Además de un plan de entrenamiento y los alimentos para quemar grasa , usted debe tratar de permanecer activo durante todo el día. Caminar es un buen ejercicio de baja intensidad; dar un paseo por el césped cada vez que se obtiene el tiempo. . Al caminar por las escaleras y la jardinería son otras maneras en que puede mantenerse activo
Obtener una buena noche y rsquo; s
sueño
Comer y dormir bien a menudo. Esto reducirá la grasa almacenada en diferentes áreas, como en la barbilla, la cintura, las caderas y los muslos. Comer su cena temprano (a la misma hora todos los días) para que el cuerpo y el rsquo; s tasa de quema de grasa se mejora
Adoptar hábitos saludables
Uno de estos hábito es sociotropía (dando. en las peticiones de sus compañeros o miembros de la familia a comer algo). Cuando usted está siguiendo un programa, tiene que ser lo suficientemente fuerte como para que el don & rsquo; t ceder a las tentaciones cuando se les ofrece algo. La comida que se ofrece puede estar lleno de grasa, como los postres después de una cena. Su consumo puede ser perjudicial para su cuerpo y contraproducente para su programa de pérdida de peso. Recuerde, usted tiene que decir que no y severidad.
Piensa en positivo y más allá
Más de sus esfuerzos para perder peso, usted debe pensar en positivo y con mucha antelación. Antes incluso de empezar, usted debe mirarse en el espejo y sentirse seguros.
De acuerdo con la dietista Rujuta Diwekar, el plan de dieta no es sólo para difundir las calorías de manera uniforme durante todo el día, sino también para hacer de cada comida nutritiva. Se hace hincapié en el hecho de que la alimentación y el ejercicio son co-relacionados y que deben ser cumplidas religiosamente para perder peso y mantener un cuerpo en forma y saludable. Si su objetivo es conseguir más sano, y no sólo para perder peso, entonces Rujuta Diwekar y rsquo; s plan de dieta es una solución perfecta para usted
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