Las personas que desean bajar de peso tienen más opciones de planes de dieta que nunca. Con tantas opciones antes que ellos, se hace difícil averiguar la derecha plan.The y lsquo; Atkins Diet & rsquo ;, un plan de alimentación desarrollada por el cardiólogo Dr. Robert Atkins, requiere uno para disminuir su consumo y aumentar las proteínas de hidratos de carbono. El plan permite a su cuerpo para acelerar el metabolismo y acelerar el proceso de quema de grasa (cetosis) .El plan de dieta Atkins abarca cuatro fases separadas del cuerpo que ayudan a prepararse para los cambios de estilo de vida saludables. Ellos son:
Inducción
La primera fase de la dieta Atkins es la fase de inducción, en el cual se restringe carbohidratos a veinte gramos o menos por día. La fase de impulsar su metabolismo se prolonga durante al menos 2 semanas. Proteínas como el pescado, los huevos y grasas saludables como el aceite de oliva y los frutos secos son parte de la dieta. Usted debe abstenerse de consumir granos, frutas, pastas, panes, alcohol y alimentos con alto contenido en azúcar para este período.
peso pérdida en curso
Después de completar el dos fase de inducción semana, avanzar a la fase de pérdida de peso en curso. En esta fase, se empieza a añadir en un poco de hidratos de carbono, sobre todo de verduras. Se adhieren a esta fase hasta llegar a gota de 2 a 3 kilos.
Pre-mantenimiento
La tercera fase del plan de dieta se trata de hacer ajustes a su dieta. Puede incluir las patatas, las zanahorias, las legumbres (frijoles negros y frijoles), frutas (ciruelas, plátanos, sandía, cerezas, manzanas y melocotones) y granos de arroz integral. En pocas palabras, la fase de pre-mantenimiento es la adición de fibra en hidratos de carbono un poco más altas, pero evitando las fuentes de hidratos de carbono refinados de.
Mantenimiento
La fase de mantenimiento es el nivel más alto de carbohidratos ; que comienza cuando usted ha alcanzado su meta de pérdida de peso. Usted puede consumir carne magra y verduras con niveles moderados de fruta. Puede aumentar la ingesta de hidratos de carbono de hasta 100 g. Y, se puede comer más hidratos de carbono si se trabaja a cabo durante al menos medio día. Si va a añadir nuevos alimentos a su dieta, se recomienda monitorear la reacción de su cuerpo a ellos, ya que pueden interferir con sus esfuerzos delgado hacia abajo.
Si se sigue de la forma correcta, el plan puede ayudar a proporcionar orientación para mejorar otros aspectos de su salud, así. Los hidratos de carbono dieta limita, utiliza proteínas magras y grasas saludables como su fuente primaria de energía. Al entrar en cetosis, a veces no hay suficiente cantidad de carbohidratos en su cuerpo para utilizar como combustible. En ese caso, el cuerpo comienza a metabolizar la grasa para tratar de utilizar el de la energía, lo que puede llevar a consecuencias graves, como problemas renales. El primer par de fases puede tomar un peaje en usted; algunos de los desagradables efectos secundarios reportados incluyen el mal aliento y pérdida de cabello. También se puede producir hematomas en la piel. Un montón de agua se recomienda en todo el plan de dieta para ayudar a reducir el riesgo de calambres musculares y tratar con ellos. Siempre consulte a un médico antes de comenzar cualquier plan de dieta de pérdida de peso.
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