Puede comer realmente aliviar el estrés y la ansiedad? ¿Hay algo como alimentos anti-estrés? La respuesta es sí. Comer sano tiene un papel crucial para lidiar con el estrés. Come cuando tengas y rsquo;. Re estresado, pero asegúrese de que usted ase alimentos sólo la lucha contra el estrés
Combinación de queso cottage y fruta
Los alimentos que aren y rsquo; t cargado de azúcar, pero tienen un alto contenido en proteínas puede conducir a un aumento en los niveles de azúcar en la sangre. Por lo tanto, mezclar el queso cottage, que es alta en proteínas y calcio, con la fruta /s que tienen un alto contenido en vitamina C, como naranjas. La vitamina C presente en la naranja será combatir los radicales libres, que liberan cuando se está trabajando bajo presión.
Espárragos
El espárrago es alto en ácido fólico y puede, por tanto, ayudar en la estabilización de los cambios de humor que son comunes cuando se está bajo estrés. Al igual que otros calmantes para el estrés, el espárrago también estimula la secreción de serotonina en el cerebro.
verde, amarillo y naranja verduras
La producción de serotonina en el cerebro es altamente dependiente en nuestra dieta. Comer verduras de color verde, amarillo y naranja pueden mejorar el cerebro y rsquo; s la secreción de serotonina. Es a causa de una absorción mejorada del aminoácido L-triptófano presente en estos vegetales que los niveles de secreción de serotonina mejoran. Por el contrario, a pesar de que la carne contiene más seguras formas /niveles de L-triptófano, que no se corresponde a la capacidad de absorción del ácido presente en verduras. Por lo tanto, elegir verduras más de carne, especialmente durante momentos de estrés.
Fish &
El pescado es rico en ácidos grasos omega-3 que bloquean la liberación de la hormona del estrés, el cortisol . Posteriormente, se reduce la tensión en los nervios y calma la mente. Numerosos estudios indican que el alto consumo de pescado conduce a una disminución en la incidencia de la depresión y otros problemas de salud mental, como la enfermedad de Alzheimer. Por lo tanto, comer pescado y sentir la magia del archienemigo de estrés:. Ácido graso omega-3
Avena
La avena es rica en hidratos de carbono , que estimula el cerebro para producir más serotonina. De hecho, más lentamente que el cuerpo absorbe los hidratos de carbono, el más estable es el flujo de la serotonina. Usted va a terminar con posibilidades reducidas de las personas romperse y menores niveles de estrés.
Espinaca
La espinaca es rica en magnesio. Si nuestro cuerpo no recibe suficiente cantidad de magnesio, que puede desencadenar la migraña, lo que automáticamente hará sentir cansado y de mal humor. Por lo tanto, agregar la espinaca a su dieta por el deslizamiento en un par de hojas dentro de sándwiches o rociándolas sobre la ensalada.
Naranjas
Imagine que se despierta temprano en la mañana para una entrevista de trabajo flipando con nerviosismo. Para combatir el estrés a tal punto de tiempo, se vierte el zumo de naranja en un vaso y beberlo. Sin lugar a dudas, el naranja es una gran fuente de vitamina C y actúa casi mágicamente en la reducción de los niveles de la hormona del estrés.
Leche
desnatada la leche es una excelente manera de manejar el estrés. La leche tiene triptófano, que ayuda en la toma de la serotonina en el cuerpo y la estabilización del estado de ánimo.
La leche caliente puede ayudar a que la batalla insomnio e inquietud. Por otra parte, los espasmos musculares y la tensión son golpeados con el calcio presente en la leche.
Los antioxidantes, vitamina B12 y B22 presente en la leche eliminar los radicales libres asociados con el estrés.
almendras, pistachos y nueces
Crunch y aplastar algunas almendras para obtener la agresión fuera de usted. Las almendras son ricas en vitamina B2 y E, magnesio y zinc. Los dos primeros son los principales responsables de la secreción de serotonina, una hormona que induce una sensación de bienestar, mientras que el zinc ayuda a combatir el estrés. Las vitaminas B2 y E prevenir la ocurrencia de enfermedades causadas por el estrés, tales como las enfermedades cardiovasculares mediante la lucha contra los radicales libres asociados con el estrés.
Si no te gusta almendras. picar las nueces y los pistachos. Cuando el estrés invade su estado de paz mental, la hormona adrenalina eleva los niveles de presión arterial. Pistachos y nueces en tal caso se pueden comer para aliviar el corazón del trabajo duro mediante la reducción de los niveles altos de azúcar en la sangre.
Los aguacates
grasas monoinsaturadas y potasio presentes en los aguacates ayudan a bajar los niveles de presión arterial. De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre, los aguacates son la mejor manera de comer para mantener un control minucioso sobre la presión arterial.
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