Un tipo de dieta es un requisito para la construcción de masa muscular. La mayoría de las veces, los entusiastas de culturismo elegir los esteroides anabólicos para cumplir con su deseo, sin tener en cuenta sus desventajas. La forma más eficaz y seguro para el aumento del músculo está estructurando dieta alta en proteínas en el horario todos los días. Las proteínas, el elemento nutritivo esencial para aumentar la masa muscular, se debe alimentar a los músculos constantemente dentro de un espacio de 3 horas para mantenerlos en un estado anabólico.
El estado anabólico se puede definir como la fase de reparación y crecientes músculos. Comidas pequeñas durante el día proporcionan proteínas en el cuerpo a intervalos regulares para un crecimiento estable y más fuerte. carbohidratos bajos y
plan de dieta alta en proteínas
no sólo permite a uno ganar masa muscular, sino que también controla las fluctuaciones de azúcar en la sangre y reduce el nivel de colesterol.
¿Qué es la proteína?
la proteína es el elemento nutritivo para la reparación y la síntesis de los tejidos es nitrógeno, que se encuentra básicamente en vegetales y tejidos animales. Fuente de nitrógeno en las proteínas son los aminoácidos, identificados como bloques de construcción de proteínas. En total, hay 20 aminoácidos diferentes que se encuentran en las proteínas, de las cuales 8 son esenciales para aumentar la masa muscular. Estos aminoácidos esenciales son metionina, isoleucina, lisina, leucina, treonina, fenilalanina, triptófano y valina.
fuentes ricas en proteínas
La carne roja, pollo, pescado y huevos son considerados como fuentes de proteínas completas ya que constituyen todos los aminoácidos esenciales necesarios para la construcción de masa muscular. Filetes y trozos magros de carne roja son las primeras recomendaciones de los expertos en nutrición, ya que también contiene ceratine. Además, pechuga de pollo, junto con peces como el atún y el salmón son buenas fuentes de proteína.
Los huevos son otra buena fuente de proteínas, aunque hay que tener cuidado para restringir el consumo de huevo debido a la problemas de colesterol. Fuentes tales como nueces, frijoles y verduras se les fue como fuentes de proteínas incompletas, pero éstas ofrecen un valor completa cuando se combina correctamente para el ejercicio de musculación. La leche puede ser una excelente fuente de proteínas, así, pero con alto contenido de azúcar, la leche puede hacer que se pone en algunas libras de más.
Variaciones y cantidad
Probando varias combinaciones es una buena idea para estructurar plan de dieta alta en proteínas. Las proteínas de diferentes fuentes proporcionan todos los aminoácidos esenciales para los músculos, en cantidad y proporciones óptimas. Un gramo de una libra se recomienda cantidad de proteína para aumentar la masa muscular. Por ejemplo, si uno pesa 150 libras, tiene que estar consumiendo por lo menos 150 gramos de proteína al día. la formación corporal y los entrenamientos de alta intensidad aumentan el apetito por el consumo de más proteínas
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