Aunque la grasa empieza a perder su mala fama como un villano en la dieta, muchos todavía tienen dificultades para sacudir la connotación negativa y rehuir de ingredientes ricos en grasa en favor del menor -calorie y menos alimentos ricos en nutrientes. Aunque aún es inteligente para limitar o evitar los alimentos, como la mantequilla, que son altos en grasas saturadas, debemos estar llegando a las grasas buenas como las nueces, aceite de oliva, y, nuestro favorito de todos los tiempos, el aguacate.
Si bien puede parecer contrario a la intuición para combatir el colesterol alto con una comida rica en grasas, un estudio reciente de la revista de la American Heart Association reveló que el consumo de un aguacate al día como parte de una dieta moderada en grasas (con 34 por ciento de las calorías diarias procedente de grasa) puede ayudar a reducir el colesterol malo (LDL), al tiempo que mejora los niveles de colesterol total y triglicéridos. Eso es todo lo convincente que teníamos que empezar a empacar más de su bondad cremosa en nuestras comidas!
Aunque nos encanta el aguacate arrojó en una ensalada o untado en pan tostado, es el momento de ser creativo con el ingrediente. Aquí hay cinco nuevas formas de incorporar el aguacate en su dieta y reducir el colesterol, mientras estás en ello!
plátano aguacate Batido
Da tu batido de una actualización mezclando aguacate - la cremosidad está fuera de este mundo! Esta receta en particular también utiliza la acelga, pepino, semillas de lino y de un sorbo lleno de nutrientes con la friolera de 24 gramos de proteína de llenado.
aguacate Desayuno Hornear
Para una comida de la mañana que es seguro para impresionar a los invitados - sin poner demandas en su horario o el presupuesto - azotar encima de esta receta 3-ingrediente de bienestar Mama. La preparación no podría ser más simple y ganarás principales puntos brownie de sabor y presentación
Las patatas fritas de aguacate
Mover sobre el calabacín -. Hay una nueva fritura saludable ¡en la ciudad! En esta receta fácil de Lorimer Street Kitchen, rebanadas de aguacate son dragados en harina de trigo, leche de almendras y pan rallado panko y luego horneados a la perfección crujiente por un lado de papas fritas puede sentirse bien por comer.
aguacate y queso Mac
Si pensabas mac y el queso no podría obtener más delicioso, se equivoca. El plato tradicional recibe un impulso nutritivo en esta receta de la vida como una fresa, que pide a aguacate para una textura más cremoso. Si tienes más pequeños o los más caprichosos en la mesa, este será nuestro pequeño secreto! Puesto que el queso es alta en grasas saturadas, si usted está tratando de reducir el colesterol, considere esto un tratamiento ocasional y disfrutar de ella como plato de acompañamiento.
Mousse de aguacate
pudín de chocolate procesado no puede competir con esta sencilla receta 2 minutos a partir de tan fácil como pastel de manzana. Este vegano, mousse de dairy- y sin gluten utiliza aguacate para una textura suave y esponjosa, cremosa, que no altera el sabor. La leche de almendras, cacao en polvo, tierra y semillas de chía completan el perfil nutricional para un capricho sin la culpa.