No hay más rápida rutina de la mañana de verter la leche en un tazón de cereales, pero el desayuno a partir de una caja de cartón está lejos de ser la opción más energizante. Por suerte, se puede palear en un desayuno rápido y fácil, mientras mayormente subiendo la nutrición de su comida, al optar por un plato de desayuno. La clave es empezar con granos y semillas enteras mínimamente procesados, que lo hará sentir lleno por más tiempo (no más de media mañana viaje a la máquina expendedora!) E incluso podrían ayudar a vivir más tiempo. La avena puede ser la primera cosa que viene a la mente, pero tenga en cuenta la amplia gama de opciones que hacen una gran base, incluyendo cuscús, quinua, linaza, y farro. Se pueden ajustar fácilmente las recetas mediante el canje en una variedad de frutas, especias y frutos secos para evitar el aburrimiento y tomar ventaja de la cosecha estacional. Esta semana, dan estos cinco tazones de desayuno energético una oportunidad - que nunca llegará a la caja de nuevo
arándano y melocotón asado a la quinoa Parfaits
Si te gusta el desayuno dulce y sencilla, te encantará este postre helado de quinua Cupcakes & amp; Papitas de col. Ha cargado con proteínas gracias a la quinua y el yogur griego (uso normal de reducir los azúcares añadidos), mientras que los arándanos y melocotones proporcionan un montón de vitamina C. La quinua, junto con las nueces, son una buena fuente de minerales esenciales como el magnesio y el zinc .
desayuno Bananas Foster con canela Streusel Topping
postre para el desayuno? Usted no querrá que omita su comida de la mañana cuando estás caer en este favorito clásico del sur - hecho saludable con unos sencillos permutas. Esta receta de plátanos para el desayuno de crianza de la RD picante mantiene el rico sabor por el comercio de helados y mantequilla para el yogur griego normal y aceite de coco, además utiliza harina de lino de tierra para añadir una dosis de ácidos fibra y ácidos grasos omega-3 a la streusel topping. Vamos a empezar el día con un punzón de potasio y vitamina C - y un montón de rica y reconfortante sabor perfecto para las mañanas frías de otoño
Arce canela Desayuno Farro
Usted podría estar familiarizado con farro en ensaladas, como guarnición, o como base hamburguesa vegetariana, pero también funciona bien como un grano de desayuno. Esta rápida arce canela farro receta de cocina Confidante está inspirado en el popular sabor de la harina de avena y es tan fácil de remover. El farro añade un sabor a nuez y textura masticable que no se consigue con la avena, y cada porción de media taza ofrece hasta 4 gramos de proteína y 3.5 gramos de fibra. Cubrir con la fruta fresca para una dosis de dulzura natural!
Mañana Cottage Tazón
El requesón no es sólo una gran opción de snack, pero una excelente opción de desayuno rico en proteínas también. bowl casa del fresco de remolacha está lleno de fibra a partir de germen de trigo, semillas de lino y semillas de girasol. Pepitas o semillas de calabaza pelados, añadir una dosis crujiente de minerales, mientras que las bayas frescas imparten un ligero dulzor y antioxidantes y vitaminas esenciales.
Fecha de pacana desayuno cuscús
cuscús de trigo integral es similar a la cebada en la textura y se vuelve suave y esponjoso cuando se cocina. Cucharadita de fecha pecan cuscús de la especia con sabor a cáscara de naranja y canela, y sirve caliente - perfecto para las mañanas frías. Usted obtendrá los beneficios de la fibra y proteínas sin exagerar en grasa o azúcar, al optar por la leche baja en grasa, y el uso de fechas en lugar de azúcar moreno refinado.