Comer sopa como plato principal ayudará a evitar comer en exceso, ya que toma más tiempo para comer, dando a su cerebro más tiempo para registrar que usted está lleno, pero también es una forma infalible para empacar vegetales más nutritivos en su comida. En general, para disparar una sopa con no más de 450 calorías y 600 miligramos de sodio, además de una cantidad considerable de proteínas (10-20 gramos) y al menos 5 gramos de fibra.
Tome la sopa de la abertura acto a la estrella de la demostración con estos satisfactorias, llenando recetas
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sopa de habas con Amazon Calabaza de invierno
esto no sólo es precioso sopa llena de verduras nutritivos como moscada calabaza, zanahorias y espinacas, judías pintas, pero envase cada recipiente con 11 gramos de proteína y 10 gramos de fibra. Además, la sencilla preparación usando un horno holandés significa limpiar no podría ser más sencillo.
Búsqueda Rápida sopa de cebolla francesa
sopa de cebolla francesa tiende a ser alta en grasa y calorías, pero esta versión healthified hecha con garbanzos, el caldo bajo en sodio, y un puñado de queso Gruyère mantiene las calorías por debajo de 350, mientras que también el embalaje en 18 gramos de proteína de llenado. Cubierto con una rebanada de pan integral tostado, esto lo convierte en una buena comida con gran poder de permanencia.
sopa campesina italiana con la col, frijoles y queso
Con menos de 10 ingredientes simples, esta sopa se puede prepararon rápidamente en sólo 30 minutos - perfecto para una cena entre semana ocupada. repollo rallado hace que sea llenado y satisfactoria y añade una buena dosis de antioxidantes como la vitamina K y C, mientras que los frijoles cannellini hasta la proteína y fibra.
Chunky Verduras y Carne Cebada sopa
Si tiene amantes de la carne en la familia, servir un plato de esta sopa llena de sabor de los alimentos comodidad por menos de 200 calorías por porción. carne de res magra, verduras mixtas, y la cebada se combinan con especias fragantes y se cocinan hasta obtener una consistencia similar a estofado de una abundante comida que es seguro que por favor.
tortellini y calabacín sopa
El anhelo de pasta? Satisfacer que pica de manera saludable con esta sencilla receta que ilumina tortellini rellenos de queso mediante su asociación con el calabacín, zanahorias y tomates en un caldo de verduras bajo en sodio por un plato lleno de sabor con sólo 200 calorías.
Sudeste Asiático salmón-Inspirado sopa
Si usted está listo para ser creativo con su sopa, esta receta es una que probar. No sólo su tazón se llena de sabores de inspiración asiática y fideos de llenado, pero filetes de salmón añadir un rico sabor y textura mantecosa que trae el recuento de proteínas a la friolera de 29 gramos.