¿Estás a bordo para el#10SaladChallenge? ¡Buena suerte! Para ayudarle a empezar, nos preguntamos expertos en salud para compartir sus probados y verdaderos consejos para preparar, almacenar y hacer la comida más sabrosa. Aquí hay un poco de inspiración ensalada de aquellos que hacen em 'mejor!
"Para variar los sabores y mantenerlo refrescante durante los días calurosos de verano, agregar frutas a la ensalada! Mis favoritos son los arándanos, fresas, o el mango. Se añade un poco de dulzura, mantener las papilas gustativas refrescados, y le dará una porción de fruta! "
-Derek Durkin, ACSM entrenador personal y de grupo instructor certificado de la aptitud en Bootcamp de Barry
" Gather la mayor variedad de ingredientes preferidos, coloridos - específicamente, verduras y frutas - a continuación, la tajada de todo hasta lo más pequeño posible. Ahora habrá una explosión de sabor en cada bocado! Hacer esto hace que la adición de vestir, que a menudo es alta en calorías, una idea de último momento y realmente innecesario "
DIAN Griesel, Ph.D., co-autor de" turboalimentado:. Acelerar su metabolismo, adelgazar rápido y Dejar Reglas de dieta y ejercicio en el polvo "
" la clave es mantener el tiempo de preparación mínimo y divertido! Para hacer la ensalada de preparación más fácil, mantener ciertos alimentos básicos en recipientes Ziploc en la nevera para que pueda mezclar y combinar sus creaciones la ensalada en un abrir y cerrar de ojos - quinua cocida y huevos duros, rebanadas de pomelo, frutos secos crudos, y las zanahorias bebé en paquetes individuales, las manzanas en rodajas, y repollo rallado. Luego paquete de seis contenedores a prueba de derrames, el domingo, cada uno con un aderezo de ensalada sana diferente. Cada día, agarra uno al azar con su ensalada y sorprenderse con un aderezo delicioso en el almuerzo "
- Franci Cohen, MA, entrenador personal y nutricionista certificada
"! No le dé la ensalada en el postre - deshacerse de las nueces confitadas, frutos secos y otros ingredientes azucarados. Y no se ahogan en su ensalada aderezos cremosos o azucarados; hacer su propio o un palo con aceite de oliva y vinagre "
- JJ Virgen, SNC, CHFS, autor de los tres más vendidos". La dieta de la Virgen "
" Cansado de vestir dieta aburrida en su ensalada? Si usted no tiene tiempo para hacer su propio, a continuación, utilizar sólo una cucharada de su aderezo favorito y diluirlo abajo con vinagre balsámico. Puede reducir sus calorías a la mitad "
- Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN, el escritor detrás de la columna Everyday Health, Nutrition intuición
". Las ensaladas no tienen que incluir la lechuga. Hay un número infinito de deliciosas recetas de ensaladas a base de cereales fríos y calientes por ahí, el uso de la cebada, quinua, farro, y otros granos integrales ricos en fibra como la base. Añadir las verduras picadas, nueces, fruta fresca o seca, tal vez un poco de queso y un poco de aderezo y tienes una ensalada muy sabrosa y muy portátil. Mientras ensaladas a base de lechuga tienden a marchitarse si las maletas la noche anterior, ensaladas a base de granos se sostienen perfectamente "
- Johannah Sakimura, MS, el escritor detrás de la columna de Everyday Health, Nutrition Sleuth
"siempre es bueno tener un último elemento para darle a su ensalada que empuje extra. Para mantener la luz, añadir un chorrito de zumo de cítricos, algunas hierbas frescas picadas, o una cucharada de la salsa. Fuera de la caja y añadir cosas que le recuerdan de sus comidas favoritas. Me encanta el sushi? Añadir un poco de wasabi con su aderezo y la parte superior de la ensalada con jengibre encurtido. Antojo de desayuno? Mezcle un huevo escalfado encima de sus greens. Favorecer la comida rápida? Tienen una ensalada inspirada hamburguesa con carne de res molida magra, queso cheddar rallado y un chorrito de mostaza amarilla. "
-Suman Tohan, LDN, RDN, Medifast dietista