¿Necesita una manera más deliciosa razón para levantarse de la cama por la mañana? ¿Qué hay de fresa mermelada y crema-queso-llenos tostada francesa? Si el desayuno es la comida más importante del día, sino que también debe ser el de mejor sabor
Tiempo de preparación: 15 minutesCook Tiempo: 10 minutesServings: 4 (2 rebanadas cada una)
Ingredientes
1/2 taza de crema sin grasa cheese2 cucharadas más 1/2 taza de fresas rebanadas jam8 de 1 pulgada de huevo bread2 francesa whites1 huevo, ligeramente beaten3 /4 taza sin grasa milk1 /2 cucharadita de vainilla manzana extract1 /8 cucharadita pastel de aceite en aerosol spiceNonstick
Direcciones
1. Combine la crema de queso y 2 cucharadas de mermelada. Haga un corte en cada rebanada de pan francés para formar un bolsillo; llenar cada uno con alrededor de 1 cucharada de la mezcla de queso crema.
2. En un tazón pequeño, combine las claras de huevo, el huevo, la leche, la vainilla y especias para pastel de manzana. Cubra ligeramente una plancha antiadherente con aceite en aerosol; calentar a fuego medio.
3. Mojar el pan en la mezcla de huevo, recubrir ambos lados. Coloque las rebanadas en la plancha caliente. Cocine por unos ...
... tres minutos o hasta que estén dorados, dándoles vuelta una vez.
4. Mientras tanto, en una olla pequeña, calentar la taza de mermelada de 1/2 hasta que se derrita, revolviendo con frecuencia. Verter sobre la tostada francesa
saludable Consejos de preparación:.
• Cortar el pan y dejarlo fuera durante la noche. pan rancio ligeramente absorbe la mezcla de huevo y leche para el máximo sabor y sogginess mínima, dice Joan Salge Blake, RD, profesor clínico asociado de nutrición en la Universidad de Boston. Si no planifica con antelación, pan seco en el horno a 350 grados durante 8 a 10 minutos, dándoles vuelta una vez a medio camino.
• No es una persona de la mañana? Rellenar el pan por la noche (que se seque en el horno si es necesario) y refrigere. Cuando se despierta, todo lo que tiene que hacer es preparar la mezcla de huevo y cocinar.
• La receta para la leche descremada en lugar de todo o 2 por ciento para guardar los gramos de grasa y calorías. Si usted es intolerante a la lactosa, sustituto de leche baja en grasa de vainilla de soja enriquecida con calcio.
• Usted no tiene que renuncie a hacer las yemas. Proporcionan formación de los huesos de la vitamina D y la colina cerebro-impulso, Blake explica. Además, la grasa ayuda a que el palo de mezcla para el pan.
• Para un relleno más baja en calorías que está llena de vitamina C, intercambio outs para la cosa real. Puré 1 taza de fresas en la licuadora congelado, y después se calienta en una cacerola a fuego lento
• En lugar de ahogarse tostadas francesas, tortitas, gofres o en mantequilla y jarabe, pruebe una de estas alternativas más saludables:.
- 1/2 taza de vainilla sin grasa yogur- 1 cucharada de miel o jarabe de agave
- 1 cucharada de mantequilla de maní, al microondas durante 10 a 20 segundos
Nutrición
por porción (2 rebanadas):
300 calorías, proteínas 14g, 30g de carbohidratos, grasa saturada 2g (0 g), fibra 0g