Sé que has oído mil veces antes, pero el desayuno realmente es la comida más importante del día. Esto es especialmente cierto para las personas que hacen dieta que encontrarán más fácil manejar su peso y mantenerse en el camino con un comienzo de la mañana que es alto en la nutrición. El truco, sin embargo, es tomar decisiones inteligentes.
Un desayuno saludable debe haber una variedad de alimentos como granos enteros, proteínas o productos lácteos bajos en grasa fuentes, y fruta. Todos estos grupos de alimentos proporcionan hidratos de carbono complejos, proteínas y una pequeña cantidad de grasa. Esta combinación de nutrientes puede retrasar los síntomas de hambre y mantener la sensación de saciedad durante todo el día. Aquí están algunas ideas para comenzar su día a derecha:
1. Construir sobre un cereal saludable. Arriba un cereal alto en fibra con un poco de granola, plátanos y leche baja en grasa o yogur natural. Esta combinación proporciona una buena fibra y la ingesta de proteínas, además de calcio y potasio. 2. Bajar a un buen comienzo de la baya. Otra posibilidad para el desayuno es bayas y yogur bajo en grasa al estilo griego con un chorrito de miel y una pizca de almendras tostadas. Estos alimentos son ricos en proteínas y el volumen, que puede ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo. 3. Tome su nutrición a seguir. Batidos son otra opción más inteligente cuando se hace con estilo griego yogur bajo en grasa, bayas, y un toque de azúcar. Es una comida que es alta en proteínas, productos lácteos, y el volumen, y es muy portátil, si usted está en un apuro. 4. Obtener una buena ". Calentamiento" Comience con cereal caliente: Microondas 1/4 taza cada una de avena instantánea y el salvado de trigo gruesa con una taza de leche 1 por ciento. Servido con bayas y un poco de jarabe de arce, que es la manera perfecta de comenzar el día con un montón de fibra y volumen. 5. No se salte los huevos. desayunos calientes amplían el abanico de posibilidades. Huevos revueltos - un huevo entero y una clara de huevo - junto con un trozo de pan de trigo entero, ligeramente con mantequilla y un poco de fruta en el lado son ricos en proteínas y el volumen y hacer una gran combinación. 6. Envolver unos burritos. burritos de desayuno pueden condimentar su comida de la mañana. Utilizar la misma receta huevos revueltos como en el número 5 como el relleno para que una baja en carbohidratos, trigo conjunto- (para fibra extra) con una envoltura junto con un poco de salsa, baja en grasa crema agria, y una pizca de queso. 7. jamón para arriba. Incluso el jamón y los huevos pueden ser saludables cuando se utiliza un huevo entero y una clara de huevo en la lucha y dos rebanadas de tocino canadiense magro. Añadir la mitad de un pomelo en el lado y es una comida completa de la proteína, fibra y vitamina C. 8. No se descarta verduras a.m.. Se puede disfrutar de verduras con el desayuno si se agregan a algunos huevos. tazas Cocine una hora y media de champiñones en rodajas o una taza de verduras ligeramente cocidas al vapor (como el brócoli o las espinacas), dos huevos batidos, sal y pimienta recién molida en una sartén antiadherente con una media cucharadita de margarina. Añadir una cucharada de salsa de tomate, si se desea. 9. Piense grano entero. De grano entero magdalenas con mantequilla de maní o mantequilla de nuez y otra fruta en rodajas como manzanas o peras, junto con un vaso de leche, se pueden llenando la vez que proporciona proteínas y calcio.