When único que se oye hoy es ácidos grasos esenciales - especialmente los omega-3 - que puede ser fácil de sintonizar a cabo o despedir como una moda de la salud. Pero la verdad es, ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos esenciales son muy beneficiosos para nuestra salud. artículo destacado de esta semana explica exactamente por qué, y le da una cartilla básica en su mejor momento sources.Diet comida es una forma en que podemos contribuir a una mejor salud - y también lo es la actividad física. Visita nuestra vídeo de la aptitud destacado de una nueva manera de trabajar fuera, o nuestra biblioteca completa de videos de fitness en línea. Ya sea nutritiva, recetas omega-3-ricos o herramientas de seguimiento de la aptitud en línea, República de fitness tiene todos los recursos que necesita para ayudarle a alcanzar todo su salud y estado físico goals.Everywhere nos mira, es omega esto y omega eso. Se nos dice que tomarlo en suplementos y comer alimentos que lo contienen. Pero, ¿cuáles son los mejores? Y ¿por dónde empezamos? Omega OverviewEssential ácidos grasos o ácidos grasos esenciales, son necesarios para mantener nuestra piel y el tejido suave, especialmente para nuestros vasos sanguíneos y nervios. Y ya que no podemos fabricarlos en nuestros propios cuerpos, debemos obtener de nuestra dieta. Estos ácidos grasos esenciales son llamados omega-3 y de Omega-6.It importante mantener un buen equilibrio de ambos - aproximadamente el 2 a 1 a favor de los ácidos grasos omega-3, de acuerdo con la autoridad reconocida en grasas, Udo Erasmus (aunque algunos investigadores dicen . de otro modo), pero la dieta norteamericana proporciona una abundancia de omega-6 tales - se encuentran en los aceites vegetales como los de canola, maíz, cacahuete, cártamo, sésamo, soja, girasol y nuez - que el equilibrio correcto puede ser difícil de lograr. Este desequilibrio está siendo culpado por muchos de los problemas de salud que nos enfrentamos hoy en día como el cáncer, enfermedades del corazón y la inflamación. Las investigaciones muestran que los omega-3 ayudan con más del doble de muchas enfermedades degenerativas como los omega-6. Es por eso la importancia de los omega-3 se ha destacado tanto recently.Why tomarlos? Ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación, reducir el riesgo de enfermedades del corazón, cáncer y artritis. Y debido a que están muy concentradas en el tejido cerebral, también son importantes para la memoria y el rendimiento mental en general. Los síntomas de la deficiencia de ácido graso omega-3 incluyen debilidad, deterioro mental, piel seca, presión arterial alta, edema y dysfunction.Right inmune a la fuente primaria sourceThe de ácidos grasos omega-3 en alimentos de origen vegetal es el ácido alfa-linolénico (ALA) . Las fuentes incluyen semillas de lino, semillas de chía, semillas de cáñamo, soja y nueces, para nombrar unos pocos. ALA es el ácido graso esencial que el cuerpo utiliza para hacer la otra omega-3 - el ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), que son los más beneficiosos para la reducción de grasa en la sangre levels.However, poca conversión de EPA y DHA se llevará a lugar si una persona es deficiente en ALA. La ingesta de nutrientes esenciales - vitaminas B3, B6 y C, además de los minerales magnesio y zinc y egrave; & bull; - se cree que aumentar la conversión por encima de la tasa normal de 2,7% de ALA a EPA y DHA.You también pueden obtener directamente EPA y DHA de pescados y mariscos como el atún blanco, salmón, caballa, las sardinas y la trucha arco iris, pero es importante conocer el origen de los peces debido a las toxinas y los niveles de mercurio. Además de reducir los niveles de grasas en sangre, EPA y DHA se dice que tiene propiedades aún más anti-inflamatorios que ALA.Your diaria doseFish1. Si usted no es vegetariano y se puede elegir fuentes silvestres seguros, añadiendo que el marisco se dio antes en su dieta le dará una cantidad directa de EPA y DHA.2. También puede complementar con aceite de pescado, pero hable con su proveedor de atención de la salud o nutricionista sobre marcas y dosage.3. Como preventivo de enfermedades cardiovasculares, se recomienda comer una porción de pescado azul 2-3 veces a la semana, o complementar con 500-1000 mg de EPA y DHA. 4. El pescado no debe ser frito. Lo mejor es hervirlas todo lo que sus aceites no son destruidos por el calor, la luz y el aire. Comen crudos como el sushi es también optimal.5. Consulte con las recomendaciones sobre dosificación exacta de su atención médica, ya que tendrá que ser ajustada en base a concernsFlax1 específica de dosificación. Añadir las semillas de lino recién molida a su cereal, batidos y cualquier sopa o salsa al servir. La cocción de alimentos que contienen ácidos grasos esenciales se agotan rápidamente. También son sensibles a la luz y el calor, y fácilmente puede ir rancio si no se almacenan adecuadamente en un recipiente oscuro, o en el refrigerador o freezer.2. Dos cucharadas de semillas de lino contienen dos gramos de proteína, cuatro gramos de fibra, cuatro gramos de ácidos grasos esenciales y nutrientes importantes como el calcio, potasio, magnesio, selenio, colina, y vitamina E.3. Si se completa con el aceite, la dosis típica recomendada es de alrededor de una cucharada, pero se puede ajustar accordinglyChia1. Las semillas de chía paquete de un sabor a nuez, crujiente, por lo que son muy bien en ensaladas, y excelente en bars.2 energía casera. Una onza de semillas de chía le da 4 gramos de proteína, 10 gramos de fibra, 6 gramos de ácidos grasos esenciales y contiene otros nutrientes importantes como calcium.Always que consulte con su profesional de la salud antes de comenzar altos niveles de suplementación. Los AGE puede actuar como un diluyente de la sangre, por lo que tener cuidado - especialmente antes de cualquier procedimiento quirúrgico.