Según la Fundación Nacional del Sueño, sueño de corta duración está vinculada a todas las siguientes condiciones de salud y enfermedades: La obesidad
-Diabetes
-heart problemas
-Depresión
-Pobre memoria a corto plazo
Entonces, ¿cuántas horas de sueño de calidad hace una necesidad persona por noche en promedio? Sleep necesita por individuo varían y no hay ninguna regla dura y rápida; Sin embargo, en general se cree que un adulto debería estar recibiendo entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Conseguir una mayor o menor que este le puede poner en mayor riesgo de muerte. Cabe señalar que la investigación es menos concluyente que dormir demasiado planteará problemas, mientras que existe un vínculo mucho más fuerte que conseguir demasiado poca voluntad sueño.
Veamos por qué la falta de sueño puede contribuir a dos de las condiciones mencionadas anteriormente obesidad y problemas cardíacos, y luego vamos a hablar de algunas maneras para ayudarle a superar sus problemas de sueño de los pobres sin medicación.
La privación del sueño y aumento de peso
Cuando se obtiene la falta de sueño, las hormonas que regulan el apetito se ven afectados de manera que lo hacen sentir más hambre de lo normal. Como resultado, es más probable que coma alimentos, incluso cuando usted no necesita las calorías. Algunos estudios sugieren que es más probable que anhelan los hidratos de carbono, en particular, y si quiere comer hidratos de carbono tales como azúcar, patatas y pan, que son sin duda no está haciendo su línea de cintura un favor.
La privación del sueño y problemas del corazón
Hay estudios de laboratorio que sugieren que la privación del sueño puede contribuir también a varias condiciones que afectan negativamente el corazón. Cuando se obtiene la falta de sueño, las hormonas del estrés en su cuerpo Elevate, aumenta la presión arterial, y su cuerpo se mueve en un estado inflamatorio. Todos estos factores lo ponen en mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
Ahora vamos a hablar de algunas de las acciones clave que se pueden implementar a partir de esta noche para mejorar su sueño de forma natural sin medicamentos. La mayoría de los problemas de sueño son causadas por el ruido. Los tres tipos de ruido que puede ser que impiden dormir son ruido de la cama, el ruido del cuerpo, y el ruido de la mente.
ruido Bed & tiene que ver con el medio ambiente dormitorio. Es propicio para dormir? Es su cómoda cama? Es tranquila? ¿Es oscuro? Es la temperatura lo suficientemente fría? Si usted tiene un problema en esta área, hacer los cambios apropiados pronto.
ruido Cuerpo
tiene que ver con el malestar físico. A veces es difícil conciliar el sueño debido a que está experimentando dolor. Tal vez usted tiene calambres en las piernas, sus dolores de espalda, o se siente enfermo. Si esta es la razón por la que está luchando para dormir, es necesario encontrar una manera de disminuir su malestar físico o descubrir cuál es la causa de su malestar es por lo que se puede hacer frente a ella.
ruido Mente
es cuando sus pensamientos están compitiendo por la cabeza a mil por hora. La mejor manera de calmar la mente es hacer un ejercicio de relajación, mientras que en la cama y se centran en la respiración. Uno que a veces uso, mientras que en la cama sigue:
1. Se recuesta boca arriba con los ojos cerrados.
2. Ponga sus brazos a los lados, un poco lejos de su cuerpo, con las palmas hacia arriba.
3. Abre las piernas ligeramente.
4. Empezar a centrarse su mente en la respiración sin tratar de controlarlo y observe lo que se siente mientras se dibuja en un soplo y luego exhala. Haga esto por un minuto o dos.
5. A continuación, tomar una respiración profunda por la nariz y con su mente enviar esta respiración por el lado derecho de su cuerpo todo el camino hasta el pie y los dedos del pie derecho. Cuando exhale, visualice su respiración eliminar toda la tensión de su pie derecho, el pie y la pierna y dejar que la tensión salir de su cuerpo con la respiración.
6. Pasar al lado izquierdo del cuerpo con la pierna izquierda, el pie y los dedos del pie.
7. Siguiente movimiento en el centro de su cuerpo, seguido de sus brazos y luego los hombros, el cuello y la cabeza.
8. Al final, tomar una respiración profunda y permitir la respiración para viajar por todo el cuerpo. Cuando exhale eliminar hasta la última pieza de la tensión exhalando la tensión a la atmósfera.
Su mente estará tranquila ahora, y usted estará listo para dormir oh tan pacíficamente una vez más.