La pérdida de peso y conseguir un timo no es una experiencia durante la noche. A menos que usted ya es bastante magra ser realista que su pérdida de grasa es un objetivo a largo plazo.
1. Seguir una dieta regimentada
tiene que ser estricta y se adhieren a una dieta específica o plan nutricional. Culturistas comen una dieta muy específica que no suele cambiar durante 12 semanas o más previo a una competición y todos sabemos lo bien que luce un culturista y cómo magra que reciben. No es necesario ir tan duro ni nada, pero si u estableció una buena dieta limpia, pre suplemento de entrenamiento y se adhieren a ella 100% permitiéndose sólo un día de hacer trampa a la semana por lo que recibirá mejores resultados más rápidos.
2. Las metas realistas y expectativas
La pérdida de peso y conseguir un timo no es una experiencia de noche. A menos que usted ya es bastante magra ser realista que su pérdida de grasa es un objetivo a largo plazo. Normalmente uno puede esperar perder 500g-2 kg a la semana. A medida que se pierde más peso este se ralentizará y se hará cada vez más difícil de cambiar la grasa.
3. ESTRUCTURA DE UNA DIETA puede mantener
Como se mencionó anteriormente, es muy importante establecer una dieta específica estructurada. El siguiente punto importante es asegurarse de la dieta que se utiliza es algo que es realista y fácil de mantener para usted. En otras palabras, si usted consigue un plan de dieta de un amigo y que está lleno de sus alimentos preferidos, es probable que no va a seguir con el plan.
4. No pase hambre
Mientras que morirse de hambre está garantizada para quemar grasa, sino que también es la manera perfecta para quemar músculo. Que se va a quemar más grasa muscular y luego, en el largo plazo, esto significa que se ha reducido su tasa metabólica y cuando regrese a su dieta habitual va a engordar más rápido. No es bueno.
5. La proteína es NÚMERO UNO
El ingrediente número uno en su batalla contra la gordura es la proteína. La mejor proteína en polvo te mantendrá lleno durante más tiempo y asegurarse de que no se quema cualquier músculo mientras se mantiene un buen metabolismo rápido. regla general es ingerir 20-30 g de proteína por comida cada 3 horas. Esto puede ser en la forma de una comida o proteínas proteínas de alta calidad tales como sacudir Scivation suero de leche o Sinergia Internacional de Proteínas 5
etc
6. Reducir su ingesta de carbohidratos
Tan importante como lo es aumentar su consumo de proteínas, también es tan vital para reducir los carbohidratos. Las dietas altas en hidratos de carbono van a suministrar a su cuerpo con demasiada energía que inevitablemente se almacena como grasa. Mantenga a los carbohidratos 150g máximo para el día dependiendo del nivel de actividad y la mayoría consumidos antes y después de la formación.
7. No evitar todas las grasas
Las grasas son esenciales en su dieta, incluso cuando usted está tratando de conseguir rasgado, pero siempre se debe buscar los alimentos que son naturalmente bajos en grasa. Los alimentos ricos en grasas deben evitarse o consumirse solamente muy de vez en cuando. Los tipos de grasas que usted quiere venido de alimentos como el aceite de semilla de lino, salmón, aceite de oliva, los aguacates y los frutos secos. Estos deben ser consumidos con moderación, pero una pequeña cantidad es necesario cada día. Echa un vistazo a la información sobre los suplementos de quemador de grasa.
8. Comer más verduras
No sólo son las verduras en una fuente muy importante de vitaminas, nutrientes y fibra, pero son una parte integral de cualquier dieta de extracción de grasa. verduras no almidón como el brócoli, lechuga, col, pimiento, etc., pueden ser consumidos en cantidades relativamente grandes. Estos vegetales se pueden cocinar o utilizar en ensaladas y son una gran incorporación a cualquier comida.
9. STAY Natural History
Es muy importante por razones de salud y la pérdida de grasa a tratar de mantenerse tan natural como puede la hora de elegir los alimentos en su dieta. Esto es cierto independientemente de su objetivo, ya sea para adquirir más volumen o rasgadura. Que sea un objetivo que se mantenga alejado de los alimentos procesados, comidas rápidas, los alimentos azucarados y los jugos de frutas, etc, ya que son muy altos en calorías y simplemente malo para su salud. En lugar de optar por más frutas, verduras, frutos secos, carne magra fresca y arroz integral, etc.
10. Manténgase hidratado
Su cuerpo produce una gran cantidad de residuos de productos en que estamos perdiendo peso y la quema de grasa por lo que es muy importante para aumentar o la ingesta de agua. La proteína también tiene un producto tóxico por lo que necesita ser lavado del cuerpo, por lo que debe mantenerse dentro de un mínimo de 2-3 litros de agua al día. La mayor cantidad de agua, la quema y la eliminación de residuos más grasa. Aumentar la ingesta de líquidos por un litro extra cuando hace mucho calor o en días de realizar ejercicio intenso. También se mantenga alejado de los jugos de frutas y bebidas no alcohólicas, ya que son muy altos en azúcares y energía y hará que sea casi imposible perder grasa! Echa un vistazo a la información sobre los suplementos de Australia para mantenerse saludable.