This le dará 5 consejos más para convertir su cuerpo en un cobertizo construcción de músculo, máquina de quemar grasa. En caso de que no haya leído los últimos 5 consejos, la descripción básica era aumentar la ingesta de fibra, beber frecuentemente agua, comer un desayuno compleja y saludable, aumentar la ingesta de calcio y comer varias comidas pequeñas por día (hasta el 8-10 ). ¿Listo para más? ¡Bueno! Sigue leyendo ...
#6: Coma carbohidratos temprano en el día
Las comidas que contienen grandes cantidades de carbohidratos se deben comer más temprano en el día. Esto significa que gran parte de su consumo de cereales y fruta entera debe producirse antes del mediodía. El metabolismo del cuerpo es más alta al principio del día, por lo que este es un buen momento para estar suministrar sus músculos con la energía en forma de glucógeno (hidratos de carbono), garantizando al mismo tiempo que muchos de los carbohidratos que consume serán quemados como combustible, en lugar de depositado como los depósitos de grasa. Muchas familias tienden a tener la comida más importante del día por la tarde, irónicamente en el momento cuando el cuerpo está menos necesitado de energía y el metabolismo es más bajo. La aplicación práctica sería hacer el desayuno más grande y más pequeño de la cena. Así que probarlo - priorizar comer carbohidratos temprano en el día, y se centran en la disminución de tamaño de las porciones de carbohidratos cuando se acerca la tarde y la noche
#7: Comer el tipo correcto de carbohidratos
Mientras que los carbohidratos son importantes para el suministro de energía y de dar. su cuerpo la capacidad de quemar grasa, usted debe elegir los carbohidratos adecuados. Los carbohidratos simples como el azúcar y harina procesada tienden a ser absorbidos rápidamente por el sistema digestivo, lo que provoca una liberación de la hormona que estimula depósito de grasa - insulina. Por otra parte, la liberación rápida de energía que es seguido por una rápida disminución de los niveles de azúcar hará que se antoja más alimentos, por lo que muchas personas en una dieta típica estadounidense es * siempre * hambre! Así que no importa qué porcentaje de su dieta se compone de hidratos de carbono, se debe elegir los carbohidratos complejos que son absorbidos lentamente y digeridos, produciendo así una fuente a largo plazo de la energía que le mantiene lleno durante un período de tiempo más largo. harinas de cereales integrales, verduras, avena y granos sin procesar, como el arroz integral o silvestre son excelentes opciones, e incluyen también muchos otros compuestos importantes en el mantenimiento de un alto metabolismo y la función digestiva.
#8 Comer grasa
Para las últimas décadas, la corriente principal estadounidenses han ido cambiando a las dietas bajas en grasa o sin grasa, con el resultado general es un incremento * * en la obesidad y las enfermedades crónicas, y una disminución en la salud y la forma física. Mientras tanto, las poblaciones del mundo, como los esquimales, que consumen hasta un 70% de su dieta de calorías de grasa en la grasa de ballena y pescado, tienen una de las tasas más bajas de enfermedades del corazón en el mundo. Si bien esto puede parecer irónico, hay algunas muy buenas razones. Por lo general, para reemplazar las calorías que no son proporcionadas por la grasa de la dieta, aumenta el consumo de hidratos de carbono. El aumento del consumo de carbohidratos conduce a una fuente de energía quema más rápido, lo que tiende a contribuir a los niveles de azúcar en sangre en bicicleta, el uso de tejido muscular como combustible, falta de energía, y una disminución del metabolismo y la producción de hormonas. Además, muchos americanos reemplazar la grasa saturada, como la mantequilla, con una grasa trans, como la margarina. Las grasas trans son mucho * * peor para el cuerpo que la grasa saturada. Por lo tanto, es importante elegir el tipo correcto de grasa. La mayoría de las grasas animales, y muchos aceites vegetales, son altos en colesterol, lo que contribuye a la enfermedad cardíaca. Sin embargo, las grasas monoinsaturadas, como las que se encuentran en el aceite de oliva, frutos secos, aceite de pescado, y diversos aceites de semillas, pueden ayudar a reducir el colesterol, reducir el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la capacidad del cuerpo para quemar la grasa como fuente de combustible. Así que trate de comer pescado varias veces a la semana (o complementar con aceite de pescado), cocinar con aceite de oliva, y tratar de comer por lo menos un puñado de una tuerca sana (como almendras o nueces) una vez al día.
#9 Evitar sustitutos del azúcar
edulcorantes artificiales, como el aspartamo, todavía sabor dulce (que es por eso que son sustitutos de azúcar!). Cuando los receptores del gusto en la lengua de su gusto esta sustancia dulce, sus sistemas digestivo comienza a producir compuestos que preparan su cuerpo para utilizar el "alimento" que su cerebro piensa que está consumiendo. Las hormonas producidas en el proceso digestivo aún están presentes una vez que esta comida falsa entra en el intestino delgado, pero no hay liberación de energía real o la saciedad se produce, lo que le deja con una tripa llena de hormonas digestivas que necesitan alimentos para descomponer y hacer que el cerebro anhelan incluso más comida, esta vez las cosas reales. Esto es por qué los estudios han demostrado que el consumo de productos de soda de dieta se asocia con la obesidad! Si usted es realmente serio acerca de la quema de grasa, deshacerse de cualquier alimento sustituto de azúcar o bebidas de dieta que usted consume actualmente. Te garantizo que una vez que superar la adicción a la retirada inicial, se sentirá cien veces mejor.
#10 Comer como un coche
Su cuerpo funciona con combustible. Si se pone demasiado combustible en el tanque de gas, se produce un desbordamiento, y en el caso del cuerpo, esto significa la deposición de grasa. Me doy cuenta de que la idea de limitar las calorías es muy simple, pero a veces el enfoque es erróneo. Nunca darse un cierto "número" de calorías por día. Nunca lo lleva su coche a la gasolinera y llenar si no planea conducir, y lo mismo pasa con su cuerpo. Si usted tiene un día a la luz de la actividad ( "bajo kilometraje") o un día sedentario (sentado en el garaje), se debe a veces ni siquiera se consume el 50% de las calorías que normalmente consume, debido a que su cuerpo no necesita ellos. Por ejemplo, en un día típico, que consumo de calorías 5000-6000 (basado en mi metabolismo y la cantidad de actividad), pero en un fin de semana de viaje, ya sea donde estoy sentado en un coche o avión, que a menudo consumen tan poco como 1000 calorías por día! Si su cuerpo no necesita el combustible, no hay una necesidad de poner en su boca. Por otro lado, habrá algunos días en los que consumen hasta 8000 calorías, simplemente porque eso es cuántos realmente me quema a través de mis actividades! Así que si usted está en una dieta conjunto de, digamos, 2000 calorías por día, que no tenga miedo a variar como needed.I'd gustaría terminar que le anima a mantener a la misma. El cambio a una dieta saludable puede ser insoportable a veces, pero cuanto más tiempo se pega con él, más fácil será. Es igual que el ejercicio - que puede traerse a una fase de mantenimiento de moderada a alta, donde la actividad física se hace más fácil, pero el trabajo inicial es bastante difícil.