No se puede encontrar un solo alimento que responder a todas sus necesidades nutricionales. Así que si usted va a pedir a un especialista en nutrición lo súper alimento que debe comer para una salud óptima, es probable que, obtendrá una lista con diferentes tipos de súper alimentos.
Eso es realmente la clave para una buena salud-variedad. Aquí hay nueve súper alimentos que usted debe comer con el fin de lograr una salud óptima.
1. Los arándanos Berries-, bayas de acai, fresas y otras frutas que pertenecen a la familia de bayas están llenas de fitoquímicos, fibra soluble y flavonoides en cantidades significativas. Estos nutrientes ayudan a prevenir enfermedades graves como el cáncer, la hipertensión arterial, la diabetes, las enfermedades del corazón y más. Bayas no son sólo altamente nutritivo, sino que también un gran sabor. Disfrutar de ella en batidos, postres o frescos de las granjas orgánicas. No se llama "Caramelo de la naturaleza" para nada!
2. Frondosa Greens- Tu mamá debe haber dicho a comer sus verduras de hoja verde cuando eras pequeño, y tiene razón! Los nutricionistas coinciden en que las verduras de hoja como la espinaca, berro, la col rizada, la mostaza, acelgas y similares pueden entregar más nutrientes que cualquier otro alimento en la tierra.
Mezcle en ensaladas, agregarlo en batidos o incorporarlos en los platos y que seguramente obtener una carga de fibra, vitaminas y minerales como el potasio, calcio, ácido fólico y otros para dar a su salud un buen impulso.
3. Avocado- aguacate está cargado con grasas pero no engorda. Tiene ácido oleico, grasas monoinsaturadas, la luteína, el glutatión y la vitamina E que protege el cuerpo de enfermedades de cáncer, cerebro y corazón. Además de eso, también puede hacer que su piel suave y su pelo brillante. Esta crema, fruta de sabor a nuez se puede disfrutar en batidos, salsas, salsas o como guarnición de tortilla y platos de carne.
4. Semillas Qué semillas? Hay chía y las semillas de calabaza, que son una gran fuente de ácidos grasos omega-3, minerales, antioxidantes y fibra soluble e insoluble, pero son bajos en grasa. Le ayudará a despojarse de algunas libras, estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y ayuda en la digestión apropiada.
Estos pequeños pero potentes semillas también tienen propiedades anti-hongos y anti-virales. Añadir una cucharadita de chía o semillas de calabaza de granola, yogur, ensalada, pudín o avena para el desayuno para que la nutrición extra que todos necesitamos.
5. Salmón salvaje Debido salmón salvaje es rico en ácidos grasos omega-3, proteínas, vitamina D y otras vitaminas y minerales, el salmón salvaje puede dar protección contra los problemas cardiovasculares, el cáncer, cognitiva y la degeneración macular. Para asegurarse de que el pescado es bajo en contaminantes, asegúrese de comprar el salmón salvaje, no cultivados queridos. Añadirlo a su dieta durante al menos dos semanas para experimentar sus beneficios para la salud.
6. Beans- ¿Quieres tener un movimiento intestinal regular? Comer frijoles! Es una excelente fuente de fibra que ayuda en la digestión apropiada. También es una fuente importante de proteínas y vitamina B6 para un corazón sano y el tratamiento de la inflamación de la piel. Puede usar los granos como un delicioso sustituto de la carne.
7. Prima oscuro Chocolates- Esta es una buena noticia para los amantes de los chocolates, pero tienen miedo de los mitos aumento de peso en esta deliciosa comida a base de cacao. ¿Qué pueden hacer los chocolates para el cuerpo? Puede ayudar a elevar el estado de ánimo, disminuir la presión arterial, prevenir el daño celular y mejorar el flujo de sangre, ya que está lleno de antioxidantes, vitaminas y minerales. Tomar nota de dos cosas sin embargo: una, sólo se compra primas, chocolates oscuros (al menos el 70 por ciento de cacao); aquellas que están libres de productos lácteos. Dos, aunque los chocolates están llenas de beneficios para la salud, que no quiere decir que se puede comer chocolates tanto como desee. Limite su consumo de chocolate a alrededor de 1 oz sirviendo un par de veces por semana
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8. Crucífera de las verduras Todas las verduras son saludables, pero las verduras crucíferas son elevados a la condición de súper alimento, ya que están llenos de antioxidantes más que otras verduras. Estos antioxidantes ayudan a combatir los radicales libres y ciertos tipos de cáncer. Algunas de las verduras crucíferas que puede incluir en su dieta son el brócoli, la col, la coliflor, la col rizada y las coles de Bruselas.
9. Soya Si desea aumentar la ingesta de vitaminas, minerales y fibra, añadir los productos de soja, como las nueces de soya, mantequilla de soja y queso de soja en su dieta. También es rico en proteínas y grasas poliinsaturadas que pueden ayudar a mantener la salud de su corazón.