! A menos que hayas estado viviendo bajo una roca en alguna parte desde hace varios años, de lo que has oído hablar de los beneficios para la salud del consumo de pescado graso o tomar suplementos de aceite de pescado. Pues bien, parece que podría ser capaz de añadir la pérdida de grasa junto a los otros beneficios como el corazón, la sangre (colesterol /triglicéridos), cerebro, piel y articulaciones - y el resto de la lista, que es demasiado largo para imprimir here.The ingredientes biológicamente activos que parecen tener los pescados grasos son tan beneficiosos son los ácidos grasos omega-3 (n-3) la cadena larga, EPA y DHA. Al menos la mitad han completado una docena de estudios en humanos y más de dos docenas de estudios en animales en los últimos 10 años que sugieren que estos ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado pueden ayudar a perder más grasa. Sin embargo, la ventaja de la pérdida de grasa no es tanto como algunas personas quieren que usted crea ... Los resultados de dos nuevos estudios sobre el aceite de pescado y la pérdida de grasa se acaba de publicar a principios de este año. En un estudio publicado por el International Journal of Obesity, los investigadores desde Reykjavik Islandia probaron los efectos de los peces o su equivalente en el consumo de aceite de 1,5 gramos de combinado EPA /DHA sobre el peso corporal y la composición corporal como parte de una dieta restringida en calorías. (1) Los sujetos fueron 324 jóvenes hombres con sobrepeso y mujeres que seguían a uno de los cuatro protocolos experimentales durante 8 semanas: (1) cápsulas de aceite de girasol (control) (2) pescado magro (3) pescados grasos (salmón) (4) aceite de pescado investigadores capsulesThe reportaron los siguientes resultados: "en los jóvenes, los hombres con sobrepeso, la inclusión de cualquiera de pescado magro o graso, o aceite de pescado como parte de una dieta hipoenergética dio lugar a 1 kilogramo más pérdida de peso después de 4 semanas que una dieta similar sin mariscos o suplemento de origen marino. la adición de productos del mar a una dieta hipocalórica equilibrada nutricionalmente puede aumentar la pérdida de peso. "Cabe señalar que el estudio fue apoyado por la organización mariscos Plus y hay algunas limitaciones en el diseño que podrían haber influido en el tema de compliance.The segundo estudio, realizado en la Universidad del Sur de Australia y publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition (2) investigó el efecto de la combinación de suplementos de aceite de pescado con exercise.In aeróbico regular un estudio placebo controlado de 12 semanas, los sujetos fueron divididos en cuatro grupos: (1) aceite de girasol (2) aceite de girasol más ejercicio (3) aceite de pescado (4) aceite de pescado más exercise.The grupos de aceite de pescado se les dio 6 gramos de alta DHA de aceite de pescado por día, que contenía un total de 1,9 gramos de ácidos grasos omega-3 de cadena larga. Los grupos que ejercen realizan ejercicio aeróbico tres días por semana durante 45 minutes.As que se podría esperar, el aceite de pescado y ejercicio grupo salió con los mejores resultados: - menos del 1,2% de grasa corporal (en comparación con ninguna disminución de los otros grupos) - menos 2 kilogramos /4.4 lbs (en comparación con ninguna disminución en el grupo no ejercicio) .Unfortunately, había una limitación en este estudio, así: la ingesta de alimentos de los sujetos se auto informó, que es conocido por ser notoriamente inaccurate.There haber sido varios otros estudios en humanos con aceite de pescado y la pérdida de grasa en los últimos diez años o así y la mayoría de los resultados han sido positivos. La investigación es convincente y no ha habido mecanismos muy plausibles de acción proposed.However numerosos, y, cada vez con más frecuencia, la gente que estoy escuchando en las industrias de la salud, acondicionamiento físico y nutrición a hacer algo muy audaz y me atrevo a decir, reclamaciones prematuros y escandalosas acerca lo que el aceite de pescado puede hacer por la pérdida de grasa; reclamaciones que no son compatibles con los estudios research.The en el aceite de pescado y la pérdida de grasa son alentadores, pero la gran mayoría de las investigaciones han sido en animales (ratas, ratones y hámsters) y ha habido limitaciones en casi todos los estudios en humanos hasta ahora , incluyendo: muestras de pequeño tamaño, duraciones cortas de estudio, resultados estadísticamente insignificante, la falta de asignación al azar, no hay grupos de control, imprecisa pruebas de composición corporal, los errores de medición, auto-reporte de la ingesta de alimentos, control de bajo nivel de cumplimiento y la industria de pescado o suplementos sesgo patrocinada por la industria .Incluso si se toman los resultados de las investigaciones existentes a su valor nominal, la pérdida de grasa en realidad no es tan impresionante - una libra extra aquí, un kilo adicional there.Many de los resultados de la investigación apenas alcanzó significación estadística, y que incluso tienen a preguntarse si estas pequeñas mejoras en la pérdida de grasa son simplemente corrigiendo la deficiencia de ácidos grasos omega-3 o la fijación de ácidos grasos omega-3 y omega-6 desequilibrio ... por lo tanto, se continúan durante un período de tiempo más largo o se trata de una mejora de un tiempo? una de las estudios anteriores mostraron el mismo tipo de resultados medibles, pero modestos: el grupo de aceite de pescado que se llevó a 1,8 gramos de la combinación de EPA /DHA al día perdido 2 libras y el grupo de aceite de pescado no sólo perdió 0,7 libras después de 3 semanas (3) .Por supuesto, 'probablemente ll dar toda la ayuda de pérdida de grasa que se puede obtener, y puesto que ya hay suficientes buenas razones para comer pescado graso para la prevención de las enfermedades cardiovasculares y otros beneficios para la salud, es realmente un pan comido para comer pescado como el salmón, la trucha, la caballa o las sardinas al menos dos veces a la semana. (Por cierto, con la excepción de la caballa, se trata de especies que no han sido reportados por tener problemas con la contaminación por mercurio) .Alternately, se puede utilizar un suplemento de aceite de pescado para obtener el equivalente en ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado. no comen pescado o vegetarianos pueden utilizar el aceite de linaza, una fuente basada en plantas de ácido alfa linolénico (ALA), que se convierte en el cuerpo en EPA y DHA (la eficiencia y la cantidad de conversión ha sido un tema de controversia, sin embargo) en .Based los tres estudios citados anteriormente, se ve como 1,5 a 2,0 gramos por día de la combinación de DHA /EPA es la dosis correcta cuando la pérdida de grasa es el objetivo (aunque algunos sugieren que usted debe considerar el peso corporal al momento de elegir la dosis, es decir, 1 gramo total de pescado petróleo por cada peso corporal de 20 libras, por lo que un tipo grande podría ir con tanto como 3.0 gramos) la mayoría de las cápsulas de aceite de pescado vienen en 1.000 tamaño mg a una concentración del 30%, por lo que si usted tomó cinco 1000mg cápsulas al día (5 gramos del total aceite de pescado), que le daría 1,5 gramos de EPA /DHA; casi lo mismo que se obtendría en 3 onzas (85 g) de salmon.Note: otros estudios sobre el aceite de pescado y la pérdida de grasa a prueba de 3,0 a 4,0 g /día de EPA /DHA, pero la Asociación Americana del Corazón ha advertido en contra de tomar más de 3 g de EPA /DHA por día sin la supervisión de un médico, ya que puede haber posibles contraindicaciones o efectos secundarios como aumento del tiempo de sangrado. Basado en la investigación, más aceite de pescado no se quema más grasa, así que ten cuidado con los "gurús Otro consejo mega dosis.": No caiga en el "precio premium" necesariamente significa una mejor calidad de línea del partido. La calidad y la pureza son importantes, pero se puede conseguir-molecularmente destilada, mercurio, PCB, dioxinas, sin organoclorados, tercera participante en la prueba-a-meet-label-reivindicaciones aceite de pescado por menos de diez dólares por botella de 400 (un gramo) cápsulas ... Sin embargo, he visto "gurús" de aceite de pescado que venden exactamente lo mismo por $ 50 a $ 60 alegando que los productos de todos los demás estaban "contaminados" e "inferior" en calidad. Si eso es cierto, entonces me gustaría ver esos productos presentados al laboratorio para el análisis de consumo voluntario 3ª parte independiente y la cabeza a cabeza la comparación de la pureza y la rentabilidad. Si salen superior y rentable, con mucho gusto dar a conocer los resultados myself.The conclusión es que se ve como el aceite de pescado puede ser una ayuda legítima a sus esfuerzos para perder grasa, especialmente cuando se combina con el ejercicio, ya que puede haber una sinergia importante ahí. Sin embargo, la idea de que el aceite de pescado es una especie de milagro quemador de grasa es simplemente no true.Like Mulder en Expediente X, "Quiero creer" ... pero necesitamos mucho más investigación, antes de que podamos decir con certeza exactamente la cantidad de la composición corporal mejora realmente se puede esperar de comer pescado graso o tomar supplements.References de aceite de pescado: (1) la colina AM. La combinación de suplementos de aceite de pescado con ejercicio aeróbico regular mejora la composición corporal y los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. Am J Clin Nutr. 86 (5): 1267-1274. 2007 (2) Thorsdottir I et al. Ensayo aleatorio de las dietas de pérdida de peso para los adultos jóvenes que varían en contenido de aceite de pescado y el pescado. Int J obesidad. Mayo 2007. pp 1-7 (3) Couet C. Efecto del aceite de pescado en la dieta sobre la masa de grasa corporal y la oxidación de grasas basal en adultos sanos. Int J Obes. 21: 637-643. 1997