Las vitaminas, los minerales, las mujeres o las fórmulas de los hombres, las mezclas de proteínas de alto, anti-envejecimiento, con o con antioxidantes adicionales, extractos de hierbas! ¿Donde empezar? Si esto no era lo suficientemente confuso un viaje a las tiendas de salud revela aún más opciones y más preguntas.
Cómo se obtiene el suplementos en forma de cápsula o tableta, ¿qué pasa con la forma líquida o el spray por debajo de la ¿lengua? Qué dosis se toma? No pagar más significa mejor calidad? ¿Qué significa quelado o el tiempo liberado?
Algunos consejos paso a paso para un programa de suplemento de salud general que no está destinado a ser consejos sobre cómo mejorar una condición particular que pueda tener. Pero primero me gustaría simplemente para recordarle que, tomando suplementos es justo lo sugiere el nombre, los suplementos a una buena dieta saludable, como un seguro.
La primera consideración sería una multi vitamina y minerales como el fundamento de su programa. Se considera un suplemento de amplio espectro que proporciona muchos nutrientes diferentes, pero en pequeñas dosis. La ventaja es que se puede tomar una gran variedad de nutrientes, sin correr el peligro de causar cualquier desequilibrio.
Sus opciones se complican aún más por, se elige la cápsula uno-a-uno día o los tres veces al vitaminas y minerales diarios. Esto depende totalmente de su estilo de vida y lo disciplinado que eres. Si usted es el tipo de persona que básicamente sólo se acuerda en el desayuno para tomar sus suplementos, entonces el uno-a-día sería una mejor opción. Sin embargo, es generalmente mejor tomador de dosis más bajas con mayor frecuencia, especialmente si usted es bueno para recordar. Ellos son a menudo más barato que el tiempo liberado variedad uno-a-día. Una regla general sería tomar siempre sus suplementos con alimentos. Siempre guarde los suplementos que se forma a partir de la luz solar directa en un lugar fresco.
Leer las etiquetas es importante, comparar unos pocos y mirar para ver si la etiqueta revela la forma de la vitamina o mineral individuo? Por ejemplo, si la etiqueta dice que la vitamina E y nada para indicar el tipo de la vitamina E, no comprar el producto, es necesario tener en cuenta esta generalización. Cabe decir si la vitamina E se encuentra en una (d-alfa-tocoferol) natural o forma sintética (dl-alfa-tocoferol). La forma natural es más fácil de absorber. O es el calcio en forma de carbonato, que es más difícil de absorber o en una forma como el citrato, que es más fácil de absorber.
Al final de la lista de ingredientes es posible que vea compuestos que nunca puede haber oído de antes, estos son sustancias que se añaden a la tableta o cápsula como agentes aglutinantes, y /o cargas, y en su mayor parte no son nada de qué preocuparse. Esto nos lleva a la pregunta acerca de tabletas o cápsulas, cápsulas de nuevo estoy generalizando tienden a ser mejores. calor y presión considerable se pueden utilizar para producir una forma de tableta que puede afectar a los nutrientes.
ha sido bien establecido que las mujeres embarazadas deben tomar un multivitamínico y mineral, la elección aquí se ha hecho más fácil para usted . Echa un vistazo a las marcas que recomiendan su producto para el embarazo. El ácido fólico (una de las vitaminas del grupo B) se ha considerado crucial para las mujeres durante los años reproductivos, que deberían tomar 400 mcg como una medida preventiva. ¿Cuántas mujeres deciden tomar suplementos de calcio para tratar o prevenir la osteoporosis. Se cree que las mujeres pre-menopausia deben tomar 1.000 mg de calcio al día, y después de la menopausia las mujeres deben tomar 1.500 mg de calcio al día. Si nos fijamos en la cantidad de calcio en un multi-vitaminas y minerales no es nada como esa cantidad. Así que si quieres para prevenir la osteoporosis con suplementos que tendrá que tomar un suplemento adicional de calcio cualquier forma excepto el carbonato. Para asegurar una buena absorción y utilización del calcio tomar un suplemento de magnesio por separado de 400 mg con su suplemento de calcio y vitamina y mineral muti.
Los antioxidantes han sido bien documentados, ayudando a frenar el deterioro y que nos protege de los contaminantes en nuestra agua, aire y alimentos. Protegen contra enfermedades del corazón, cáncer, cataratas, accidentes cerebrovasculares, pérdida de memoria, incluso las arrugas.
Los antioxidantes ayudan a desactivar los radicales libres antes de que hagan mucho daño en el cuerpo. La inflamación es otro gran enemigo para el cuerpo causando la destrucción y el fomento de enfermedades como las enfermedades del corazón, derrame cerebral, diabetes, artritis incluso las arrugas. Un buen antioxidante que también es un buen anti-inflamatorio es la vitamina C. Vale la pena considerar tomar 500 mg a 1.000 mg de vitamina C con su multi-vitaminas y minerales. Encontrar un suplemento de vitamina C con biofavonoids (compuestos de plantas) proporciona una protección adicional y fomenta una mejor absorción de la vitamina C. La ingesta de suplementos
en la noche puede ser un problema para algunas personas, por ejemplo Suplemento de la vitamina B en multi-vitaminas y fórmulas minerales o en un completo B ha perturbado su sueño. vitaminas B estimulan los niveles de energía y esta es una de las razones.
vitaminas vienen en dos categorías principales que son solubles en agua, vitamina C, vitamina B y la vitaminas liposolubles son la vitamina A, E, D y K. Agua vitaminas solubles se eliminan del cuerpo de forma rápida, mientras que las vitaminas solubles en grasas son otra cosa que se almacenan en el hígado y tejidos grasos, y eliminadas del cuerpo mucho más lentamente. Tomar grandes dosis o más de la recomendada de las vitaminas solubles en grasa puede causar un problema con la toxicidad.
Finalmente, a esta fundación se podría añadir un suplemento especial para adaptarse a sus necesidades individuales, por ejemplo, cápsulas de ginkgo para ayudar a aumentar la circulación especialmente en el cerebro, una buena medida anti-envejecimiento. O es posible que desee considerar la adición de cápsulas de ajo para proteger su corazón y mantener los niveles de colesterol. O tal vez los omega-3 cápsulas como un anti-inflamatorio para reducir dolores y molestias.