Los nutricionistas han sido durante mucho tiempo interesado en la dinámica de la longitud de los telómeros en el cuerpo, y cómo los telómeros figurar en la salud humana y la esperanza de vida. Los telómeros fueron descubiertos por primera vez en 1973 por Alexey Olovnikov.
Se encontró que las pequeñas unidades de ADN al final de cada cromosoma-telómero-acortar con el tiempo porque no pueden replicar por completo cada vez que la célula se divide y puede ser el reloj biológico más potente que aún no ha sido ser identificado.
Por lo tanto, a medida que envejece, sus telómeros se hacen más cortos y más cortos. Con el tiempo, la replicación del ADN y la división celular cesa por completo, y en ese momento de su muerte. Sin embargo, un creciente cuerpo de investigación muestra que ciertos nutrientes juegan un papel muy importante en la protección de la longitud del telómero; que afecta en gran medida el tiempo que viva.
One Way nutrición afecta la longevidad
Por ejemplo, en una studyi reciente, los científicos encontraron que la vitamina B ácido fólico juega un papel importante en el mantenimiento de la integridad del ADN y la metilación del ADN, que a su vez influye en los telómeros longitud.
Los investigadores también encontraron que las mujeres que usan suplementos de vitamina B12 tienen telómeros más largos que los que no lo hacen. La vitamina D3, zinc, hierro, ácidos grasos omega-3 y vitaminas C y E también influyen en la longitud del telómero. Esto confirma los resultados de un estudio anterior de 2009, que proporcionó la primera evidencia epidemiológica de que el uso de multivitaminas por las mujeres se asocia con más telomeres.ii
Según los autores:
"Comparado con las no usuarias, la longitud de los telómeros relativa de ADN de leucocitos fue en promedio 5,1% mayor entre los usuarios de multivitaminas al día. en el análisis de micronutrientes, un mayor consumo de vitaminas C y e de los alimentos fueron cada uno asociado con telómeros más largos, incluso después del ajuste para el uso de multivitaminas. "
el mecanismo por el cual los nutrientes parecen afectar a la longitud del telómero está influyendo en la actividad de la telomerasa, una enzima que añade las repeticiones teloméricas a los extremos de su ADN. Miles de estudios han sido publicados en la telomerasa, y que son bien conocidos para mantener la estabilidad genómica, evitar que la activación inapropiada de las vías de daño en el DNA, y regular el envejecimiento celular.
En 1984, Elizabeth Blackburn PhD, profesor de bioquímica y biofísica en la UCSF, descubrió que la enzima telomerasa en realidad tiene la capacidad de
alarga los telómeros of the mediante la síntesis de ADN a partir de un cebador de ARN. Ella, junto con Carol Greider y Jack Szostak fueron galardonados con el Premio Nobel de Fisiología o Medicina en 2009 "por el descubrimiento de cómo los cromosomas están protegidos por los telómeros y la enzima telomerasa."
La ciencia de la cada vez más jóvenes
creo que la ciencia de los telómeros ofrece la posibilidad más excitante y viable para la vida extrema de extensión, el tipo de estrategia de lucha contra el envejecimiento que realmente puede permitir a regenerar y, en efecto, "rejuvenecer". Naturalmente, los investigadores están trabajando duro en la elaboración de estrategias farmacéuticas para lograr esto, pero no hay evidencia sólida de que las estrategias de estilo de vida simple y la intervención nutricional puede hacer esto también. Esta es una gran noticia, ya que los telómeros cortos son un factor de riesgo no sólo para la propia muerte, pero para muchas enfermedades.
Por ejemplo, acortamiento de los telómeros se ha relacionado con las enfermedades que se mencionan a continuación. Sin embargo, estudios en animales han demostrado también que estos tipos de problemas de salud pueden ser
revirtió fotos: por restaurar el funcionamiento de la telomerasa:
disminución de la respuesta inmune contra las infecciones de la diabetes tipo 2 lesiones ateroscleróticas Las enfermedades neurodegenerativas testicular, esplénica, atrofia intestinal daño en el DNA
Top 12 nutrientes esenciales para la vida de Extensión
El estudio presentado se encuentran los siguientes nutrientes para tener un impacto beneficioso sobre la longitud de los telómeros:
vitamina B12ZincVitamin domega-3Vitamin CVitamin E
a continuación, voy a revisar algunos de los que, además de varias recomendaciones adicionales para lo que creo que son algunos de los nutrientes más importantes para mantener y promover el alargamiento de los telómeros.
Naturalmente, cualquier intento de una lista como ésta estaba destinado al fracaso hasta cierto punto, ya que realmente necesitamos un equilibrio de una amplia variedad de nutrientes. Sin embargo, creo que es posible hacer algunas recomendaciones generales basadas en el hecho de que la mayoría de la gente son muy deficientes en muchos de estos nutrientes clave que
saben ¿Cuáles son importantes para la salud óptima. Otros, como la astaxantina y la curcumina, sólo tienen ese apoyo científica sólida que parece absurdo ignorar cuando los beneficios son tan profundos. Dicho esto, aquí están mis recomendaciones para los 12 mejores nutrientes anti-envejecimiento, seguido de dos estrategias de bonificación que no implican tomar suplementos que también pueden ayudar a aumentar radicalmente su vida útil mediante la protección de sus telómeros.
He enumerado los 12 nutrientes siguientes en el orden que yo creo que tienen más importancia. Yo personalmente tomo los primeros seis cada día, pero la vitamina D es a través de la exposición al sol, no a través de un suplemento oral.
1. La vitamina D
En un estudio de más de 2.000 mujeres, las personas con niveles más altos de vitamina D se encontró que tienen un menor número de cambios relacionados con el envejecimiento en su ADN, así como responsesiii inflamatoria rebajado. Las mujeres con niveles más altos de vitamina D son más propensos a tener telómeros más largos, y viceversa. Esto significa que las personas con mayores niveles de vitamina D en realidad pueden envejecer más lentamente que las personas con niveles más bajos de vitamina D.
Su longitud de los telómeros de los leucocitos (LTL) es un predictor para el envejecimiento de las enfermedades relacionadas. A medida que envejece, su LTL de ser más cortos, pero, si usted sufre de una inflamación crónica, su disminución telómeros de longitud mucho más rápido, porque la respuesta inflamatoria del cuerpo acelera la renovación de leucocitos. Sus concentraciones de vitamina D también disminuyen con la edad, mientras que su proteína C-reactiva (un mediador de la inflamación) aumenta. Este inversa doble golpe aumenta el riesgo general de desarrollar enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple y la artritis reumatoide.
La buena noticia es que la vitamina D es un potente inhibidor de la respuesta inflamatoria del cuerpo, y al reducir la inflamación, que disminuyen el volumen de ventas de los leucocitos, creando una reacción en cadena positiva que puede ayudar a proteger contra una variedad de enfermedades. En esencia, se protege el cuerpo del deterioro del envejecimiento. Los investigadores han encontrado que los subconjuntos de leucocitos tienen receptores para la forma activa de la vitamina D (D3), que permite que la vitamina para tener un efecto directo sobre estas células. Esto también puede explicar la conexión específica entre la vitamina D y la enfermedad autoinmune
.
La manera más favorable para optimizar sus niveles de vitamina D sería a través de la exposición solar segura. Soy plenamente consciente de que muchos de ellos no serán capaces de poner en práctica esta recomendación debido a las limitaciones de estilo de vida, pero siento que sería censurable negligente si no enfatizar lo D vitamina foto superior, se compara con oral. Así que para aquellos que son capaces de hacerlo, he proporcionado el siguiente vídeo que le ayuda a encontrar los tiempos de exposición de la piel al sol en realidad producir vitamina D en su lugar.
2. La astaxantina (derivado de la microalga
Haematococcus pluvialis) guía empresas
En el estudio de 2009 sobre el uso de multivitaminas y longitud de los telómeros, telómeros más largos también se asociaron con el uso de formulasiv antioxidante. Según los autores, los telómeros son particularmente vulnerables al estrés oxidativo. Además, la inflamación induce el estrés oxidativo y reduce la actividad de la telomerasa (una vez más, que es la enzima responsable de mantener sus telómeros).
astaxantina ha surgido como uno de los antioxidantes más potentes y beneficiosos conocidos en la actualidad, con capacidades anti-inflamatorias y de ADN de protección potentes. Investigación incluso ha demostrado que puede proteger contra el daño del ADN inducido por radiationv gamma. Tiene una serie de características únicas que lo hacen destacar entre la multitud.
Por ejemplo, es con mucho el más poderoso antioxidante de los carotenoides cuando se trata de liberar de captación de radicales: la astaxantina es 65 veces más potente que la vitamina C, 54 veces más potente que el beta-caroteno, y 14 veces más potente que la vitamina Evi. También es mucho más eficaz que otros carotenoides en "bloqueo del oxígeno singlete," que es un tipo particular de oxidación. Es
550 veces más potente que la vitamina E, España y 11 veces más potente que el beta-caroteno en la neutralización de oxígeno singlete.
La astaxantina cruza tanto su barrera sangre-cerebro y su barrera hemato-retiniana (beta caroteno y el licopeno no lo hacen), que aporta una protección antioxidante y anti-inflamatoria a los ojos, el cerebro y el sistema nervioso central.
Otra característica que separa la astaxantina a partir de otros carotenoides es que
no puede
función como un pro-oxidante. Muchos antioxidantes actúan como pro-oxidantes (lo que significa que comienzan a causar en lugar de la oxidación de combate) cuando está presente en sus tejidos en concentraciones suficientes. Es por eso que no quiere ir al agua teniendo
demasiados suplementos antioxidantes
como el betacaroteno, por ejemplo. La astaxantina, por otra parte, no funciona como un pro-oxidante, incluso cuando está presente en altas cantidades, lo que hace que sea altamente beneficioso.
Por último, una de sus características más profundas es su capacidad única para proteger la
toda
celulares de los daños tanto-la parte soluble en agua y la porción soluble en la grasa de la célula. Otros antioxidantes afectan a sólo uno o el otro. Esto es debido a las características físicas únicas de astaxantina que permiten que residen dentro de la membrana celular también proteger el interior de la célula. Para obtener más información sobre la astaxantina, por favor escuchen a la siguiente entrevista con el Dr. Robert Corish.
Descargar Transcripción de la entrevista
3. Ubiquinol (CoQ10)
La coenzima Q10 (CoQ10) es el quinto suplemento más popular en los Estados Unidos, tomada por alrededor del 53 por ciento de los estadounidenses, según una encuesta de 2010 por ConsumerLab.comvii. Esta es una buena cosa ya que uno de cada cuatro estadounidenses mayores de 45 años está tomando una estatina y cada una de estas personas tiene que ser de tomarlo.
CoQ10 es utilizado por todas las células del cuerpo. De hecho, es tan importante para las funciones diarias de su cuerpo que también se conoce como "ubiquinona" porque es 'omnipresente' en el cuerpo humano.
Lo que no puede saber, sin embargo, es que se beneficie de la forma del nutriente necesario para producir la energía celular y ayudar a reducir los síntomas típicos del envejecimiento, su cuerpo debe convertir la ubiquinona a la forma reducida, llamada ubiquinol - y la investigación está mostrando que esta forma reducida puede ser en realidad superior para su salud en un número de maneras. Si tiene menos de 25 años de edad su cuerpo es capaz de convertir CoQ10 del oxida a la forma reducida. Sin embargo, si usted es más viejo, su cuerpo se vuelve más y más el reto de convertir el CoQ10 oxidada a ubiquinol.
El envejecimiento prematuro es un efecto secundario principal de tener demasiado poco CoQ10 ya que esta vitamina esencial recicla otros antioxidantes, tales como la vitamina C y E. la deficiencia de CoQ10 también acelera el daño en el ADN, y porque CoQ10 es beneficioso para la salud del corazón y la función muscular este agotamiento conduce a la fatiga, debilidad muscular, dolor e insuficiencia cardíaca con el tiempo.
En una entrevista anterior con el Dr. Stephen Sinatra, relata un experimento a partir de mediados de los años 90 en ratas de edad avanzada. El promedio de vida de una rata es de dos años. Las ratas que recibieron CoQ10, al final de su vida, tenían más energía, mejor abrigos, y mejor apetito, en comparación con las ratas que no recibieron CoQ10. El suplemento básicamente tenía un efecto anti-envejecimiento potente, en el sentido de que mantiene la juventud hasta el final de su vida. En términos de la vida
extensión, el efecto fue mínimo.
Dr. Sinatra también llevó a cabo su propia investigación y encontró que la CoQ10 dado a los dos ratones jóvenes y mayores como consecuencia un aumento de la energía y el vigor. Los ratones más viejos viajado a través de los laberintos más rápido, tenían mejor memoria, y tenía más actividad locomotora que aquellos que no recibieron CoQ10. Así que sin duda CoQ10 parece mejorar la calidad de vida, incluso si no puede aumentar significativamente la longevidad por la opinión. Para más información y las recomendaciones de dosificación, consulte este artículo CoQ10 anterior.
4. Los alimentos fermentados /probióticos
Es bastante claro que el consumo de una dieta consistente en grandes cantidades de alimentos procesados acortará su vida, sin embargo, el 90 por ciento del dinero estadounidenses gastan en alimentos se gasta en alimentos procesados, y la fuente número uno de calorías en los EE.UU. proviene de jarabe de maíz de alta fructosa - un ingrediente básico en casi todos los alimentos procesados, desde cenas congeladas, a condimentos, aperitivos y refrescos. Los investigadores incluso han descubierto que las mutaciones genéticas y disfunciones que causan la enfermedad son creados
en las generaciones futuras
cuando se consumen alimentos altamente procesados y artificiales!
Parte del problema es que estos alimentos procesados, azúcar y cargados de productos químicos destruyen eficazmente sus microflora intestinal. Su flora intestinal tiene un poder increíble sobre su sistema inmunológico, lo que, por supuesto, es el sistema de defensa natural del cuerpo. Antibióticos, estrés, edulcorantes artificiales, agua clorada y muchos otros factores también pueden reducir la cantidad de probióticos (bacterias beneficiosas) en su intestino, que pueden predisponer a la enfermedad y el envejecimiento prematuro. Idealmente, usted querrá hacer que los alimentos fermentados tradicionalmente cultivadas y un elemento básico en su dieta diaria.
Se puede usar un suplemento probiótico, pero conseguir sus probióticos de los alimentos es definitivamente mejor que se puede consumir bacterias mucho más beneficiosos, en muchos casos hasta 100 veces más. Las hortalizas fermentadas son una excelente alternativa, ya que son deliciosos y fáciles de hacer. En el siguiente video, Caroline Barringer discute el proceso de fermentación de sus propias verduras con cierto detalle, por lo que si usted está listo para la fermentación de algunos de sus propios alimentos, por favor escuchen a esta entrevista.
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5. El aceite de krill
Según el Dr. William Harris, un experto en grasas omega-3, los que tienen un índice de omega-3 de edad de menos de cuatro por ciento más rápido que aquellos con índices superiores a ocho por ciento. Por lo tanto, el índice de omega-3 también puede ser un marcador eficaz de su tasa de envejecimiento. De acuerdo con la investigación del Dr. Harris, grasas omega-3 parecen jugar un papel en la activación de la telomerasa, que, de nuevo, se ha demostrado que es capaz de realidad
Invertir
el acortamiento de los telómeros.
Aunque esta investigación es preliminar, sugeriría que la optimización de los niveles de ácidos grasos omega-3 por encima del ocho por ciento sería una buena estrategia si usted está interesado en retrasar el envejecimiento. (Su médico puede ordenar la prueba del índice de omega-3 de un laboratorio llamado Laboratorio de Diagnóstico de Salud en Richmond, Virginia.) Después de todo, no tienes nada que perder y mucho que ganar al hacerlo, ya que los omega-3 ha demostrado ser extremadamente importante para su salud en muchos aspectos.
Mi favorito de origen animal omega-3 es el aceite de krill, ya que tiene una serie de beneficios que no se encuentran en otros suplementos omega-3 como el aceite de pescado. Aparte de alto potencial de contaminación, los suplementos de aceite de pescado también tienen un mayor riesgo de sufrir daño por oxidación y se vuelva rancio. El Dr. Rudi Moerck ha discutido estos riesgos en la gran longitud en una entrevista anterior. El aceite de krill también contiene astaxantina de origen natural, lo que hace casi 200 veces más resistente al daño oxidativo en comparación con el aceite de pescado.
Además, según la investigación del Dr. Harris, el aceite de krill es también más potente gramo por gramo, ya que su tasa de absorción es mucho mayor que el aceite de pescado. Se obtiene en alguna parte entre 25 a 50 por ciento más ácidos grasos omega-3 por miligramo cuando se toma el aceite de krill en comparación con el aceite de pescado, por lo tanto, no es necesario tomar tanto.
6. La vitamina K2
La vitamina K puede muy bien ser "la vitamina D al lado", como la investigación continúa para iluminar un creciente número de beneficios para su salud. Aunque la mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina K en sus dietas para mantener una adecuada coagulación de la sangre, no es suficiente para ofrecer protección contra los problemas de salud más graves. Por ejemplo, la investigación en los últimos años sugieren que la vitamina K2 puede proporcionar una protección sustancial cancerviii de próstata, que es una de las principales causas de cáncer entre los hombres en los Estados Unidos. Y resultados de la investigación son igualmente alentadores para los beneficios de la vitamina K para su salud cardiaca:
En 2004, el
Rotterdam Study
, que fue el primer estudio que demuestra el efecto beneficioso de la vitamina K2, mostró que las personas que consumen 45 mcg de K2 diariamente viven siete años más que las personas que reciben 12 mcg por dayix.
En un estudio posterior llamado
Estudio de Prospect
x, 16.000 personas fueron seguidos durante 10 años. Los investigadores encontraron que cada 10 mcg adicional de K2 en los resultados de la dieta en un 9 por ciento menos eventos cardiacos.
K2 está presente en los alimentos fermentados, especialmente el queso y el natto comida japonesa, que es con mucho la fuente más rica de K2.
7. El magnesio
De acuerdo con la researchxi destacado, el magnesio también desempeña un papel importante en la replicación del ADN, la reparación y la síntesis de ARN, y magnesio en la dieta se ha demostrado que se correlaciona positivamente con el aumento de la longitud de los telómeros en las mujeres. Otras investigaciones han demostrado que la deficiencia a largo plazo conduce al acortamiento de los telómeros en las ratas y los cultivos celulares. Al parecer, la falta de iones de magnesio tiene una influencia negativa sobre la integridad del genoma. Una cantidad insuficiente de magnesio también reducen la capacidad del cuerpo para reparar el ADN dañado, y pueden inducir alteraciones cromosómicas. Según los autores, es razonable plantear la hipótesis de que "el magnesio influye en la longitud del telómero al afectar la integridad del ADN y la reparación, además de su papel potencial en el estrés oxidativo y la inflamación."
8. Los polifenoles
Los polifenoles son potentes compuestos antioxidantes en alimentos vegetales, muchas de las cuales han sido relacionados con beneficios contra el envejecimiento y reducción de la enfermedad. Éstos son sólo algunos ejemplos de estos compuestos antioxidantes potentes:
Uvas (resveratrol) - El resveratrol penetra profundamente el centro del núcleo de la célula, dando a su vez de ADN para reparar los daños de los radicales libres. citas en la investigación de nuevo a 2003 mostró que el resveratrol, un potente polifenol y químicos anti-hongos, fue capaz de aumentar la vida útil de la levadura cells.xii
Los resultados mostraron que el resveratrol podría activar un gen llamado sirtuin1, que es también activado durante la restricción calórica en varias especies. Desde entonces, los estudios en los gusanos nematodos, moscas de la fruta, peces, ratones y células humanas han relacionado el resveratrol para una vida más larga.
El resveratrol se encuentra en las uvas, y hay numerosos productos en el mercado que contiene resveratrol. Te recomiendo buscar uno hecho a partir de uvas moscatel, y que utiliza pieles de uva y semillas integrales, ya que es donde muchos de los beneficios se concentran.
Cacao - Muy pocos estudios han confirmado las potentes propiedades antioxidantes y beneficios para la salud posteriores, de polvo de cacao crudo. Oscuro, chocolate sin procesar orgánica se ha encontrado para beneficiar a su metabolismo de la glucosa (control de la diabetes), la presión arterial y la salud cardiovascular.
El té verde - polifenoles en el té, que incluyen EGCG (galato de epigalocatequina) y muchos otros, se han encontrado para ofrecer protección contra muchos tipos de cáncer. Los polifenoles en el té verde pueden constituir hasta el 30 por ciento del peso de la hoja seca, por lo que, cuando se bebe una taza de té verde, que está bebiendo una solución bastante potente de los polifenoles del té saludables.
El té verde es el tipo menos procesado de té, por lo que también contiene las mayores cantidades de EGCG de todas las variedades de té. Tenga en cuenta, sin embargo, que muchos tés verdes se han oxidado, y este proceso puede llevar muchas de sus valiosas propiedades. El signo más fácil de buscar la hora de evaluar la calidad de un té verde es su color: si el té verde es de color marrón en lugar de verde, que probablemente ha estado oxidado
Mi favorito es el té verde matcha, ya que contiene toda la planta. hoja de té, y puede contener más de 100 veces el EGCG proporcionado a partir de té verde preparado regular.
9. El folato (también conocido como vitamina B9 o ácido fólico)
De acuerdo con el estudio presentado en el
Journal of Nutritional Biochemistry
, las concentraciones plasmáticas de la vitamina B folato corresponden a la longitud de los telómeros, tanto en hombres y mujeres . El folato juega un papel importante en el mantenimiento de la integridad del ADN y la metilación del ADN, los cuales influyen en la duración de su telomeresxiii.
Es útil para la prevención de la depresión, los trastornos convulsivos y atrofia cerebral. De hecho, la deficiencia de folato puede conducir a niveles elevados de homocisteína, que puede ser un importante contribuyente a la enfermedad cardíaca y la enfermedad de Alzheimer. Una de las razones lamentable y evitable por qué algunos creen que los números de folato se están deslizando es el aumento de la prevalencia de la obesidad, que afecta negativamente a la forma en la mayoría de las personas metabolizan esta importante vitamina. La forma ideal para aumentar sus niveles de folato es comer un montón de verduras frescas, crudas, orgánicas de hoja verde y frijoles.
Tenga en cuenta que es el folato natural de los alimentos que se ha encontrado que es beneficioso. Esto puede no ser cierto para el suplemento de ácido fólico.
10. La vitamina B12
La vitamina B12 es apropiadamente conocido como "el
energía vitamina
", y que su cuerpo requiere para una serie de funciones vitales. Entre ellos: la producción de energía, la formación de la sangre, la síntesis de ADN, y la formación de la mielina. (La mielina es el aislamiento que protege las terminaciones nerviosas y permite que se comuniquen entre sí.) Por desgracia, la investigación sugiere que aproximadamente el 25 por ciento de los adultos estadounidenses son deficientes en este nutriente vital importancia, y casi la mitad de la población tiene niveles subóptimos de sangre.
La vitamina B12 se encuentra casi exclusivamente en los tejidos animales, incluyendo alimentos como la carne de hígado de res, cordero, pargo, carne de venado, salmón, camarones, vieiras, las aves de corral y huevos. No es fácilmente disponible en las plantas, por lo que si usted no come carne o productos animales que están en riesgo de deficiencia. Los pocos alimentos de origen vegetal que son fuentes de vitamina B12 son en realidad los análogos de vitamina B12. Un análogo es una sustancia que bloquea la absorción de la verdadera B12, por lo que la necesidad de su cuerpo para el nutriente aumenta realidad.
Si usted no está recibiendo suficiente vitamina B12 en su dieta, le recomiendo que comience inmediatamente la suplementación con esta vitales nutriente, ya sea con un pequeño spray debajo de la lengua o la vitamina B12 inyecciones. Asegurando que su cuerpo tiene B12 adecuada puede mejorar enormemente la calidad de vida y prevenir enfermedades debilitantes, incluso potencialmente mortales que resultan de una deficiencia de este nutriente tan importante.
11. La curcumina (cúrcuma)
La curcumina - el ingrediente activo en la cúrcuma-actúa como un estimulante inmunológico y potente anti-inflamatorio. Pero quizás su mayor valor radica en su potencial contra el cáncer, y tiene la literatura basada en la evidencia más copias de seguridad de sus reclamaciones contra el cáncer de cualquier otro nutriente. Afecta a más
100 vías diferentes
una vez que entre en una célula-entre ellos, una vía biológica clave necesaria para el desarrollo de melanoma y otros cánceres.
La especia realmente detiene cepas de laboratorio de melanoma proliferen y empuja a las células cancerosas a cometer suicidio por el cierre del factor nuclear kappa B (NF-kB), una proteína de gran alcance conocido para inducir una respuesta inflamatoria anormal que conduce a una variedad de trastornos como la artritis y el cáncer.
para obtener todos los beneficios que la curcumina tiene para ofrecer, tendrá que buscar un extracto de cúrcuma con curcuminoides por ciento al menos 95 que sólo contiene 100 por ciento de ingredientes orgánicos certificados . La fórmula debe estar libre de cargas, aditivos y excipientes (una sustancia añadida al suplemento como una ayuda a la transformación o la estabilidad), y el fabricante debe utilizar prácticas seguras de producción en todas las etapas: la siembra, el cultivo, la cosecha selectiva, y luego producir y embalajes el producto final. Este artículo anterior que pueden proporcionar más detalles sobre el uso de la curcumina.
12. La vitamina A
De acuerdo con el estudio presentado en el
Journal of Nutritional Biochemistry
, longitud de los telómeros está asociada positivamente con la ingesta dietética de vitamina A en mujeres que no toman multivitaminsxiv. Desempeña un papel importante en la respuesta inmune, y si usted es deficiente, se convierta predispuestos a infecciones que pueden promover el acortamiento de los telómeros. Sin embargo, la vitamina A no parecen tener un efecto dependiente de la dosis en la longitud de los telómeros, por lo que no necesita grandes cantidades.
Dos estrategias de estilo de vida adicionales que afectan la longitud del telómero
Mientras que una nutritiva la dieta explica alrededor del 80 por ciento de los beneficios derivados de un estilo de vida saludable, el ejercicio no pueden ser ignorados, y no hay evidencia que sugiere que el ejercicio protege contra el acortamiento de los telómeros también. Sin embargo, otra estrategia de estilo de vida que pueden tener un impacto beneficioso es el ayuno intermitente.
Ejercicio - Un estudio reciente sobre las mujeres post-menopáusicas que sufren de estrés crónico encontró que "la actividad física vigorosa parece proteger a los que experimentan mucho estrés amortiguando su relación con la longitud de los telómeros (TL)." xv De hecho, entre las mujeres que no hacían ejercicio, cada unidad de aumento en la Escala de Estrés Percibido estaba relacionado con un
15 veces incremento Hoteles en las probabilidades de tener telómeros cortos. Aquellos que hicieron ejercicio regularmente mostraron ninguna correlación entre la longitud de los telómeros y la percepción de estrés!
El ejercicio de alta intensidad parece ser el enfoque totalmente natural más eficaz para frenar el proceso de envejecimiento mediante la reducción de acortamiento de los telómeros. De hecho, la investigación ha demostrado que hay una asociación directa entre la reducción del acortamiento de los telómeros en sus últimos años y de tipo de alta intensidad exercisesxvi: El libro de Greta Blackburn
La inmortalidad Edge: Darse cuenta de lo que encierran los telómeros durante un tiempo, más sanos vida
xvii más detalles la importancia del ejercicio de alta intensidad para prevenir acortamiento de los telómeros
el ayuno intermitente -. la investigación anterior ha demostrado que se puede prolongar su esperanza de vida al reducir el consumo de calorías, y yo he escrito sobre esta técnica en el pasado. El problema es que la mayoría de la gente no entiende cómo cortar correctamente las calorías, porque a fin de mantenerse saludable, usted tiene que cortar la derecha
tipo Red de calorías, a saber c
arbohydrates.
La investigación realizada por el profesor Cynthia Kenyon ha mostrado que evitar los carbohidratos va a activar los genes que regulan la juventud y la longevidad.
Sin embargo, los beneficios para la salud de la restricción calórica puede también lograrse mediante el ayuno intermitente (hay que tener en cuenta que
sigue
que extraer los azúcares y granos). Para recomendaciones y orientación sobre el ayuno intermitente, o comer programado más detalladas, consulte este artículo reciente que amplía en gran medida en este tema complejo, y destaca las precauciones, ya que sin duda no es para todos.