La vitamina B6 es una de las ocho vitaminas B solubles en agua. Se aisló originalmente a mediados de 1930. La vitamina B6 tiene el número máximo de estructuras químicas - todos comienzan con las letras "pyr", e incluyen piridoxina (PN), piridoxal (PL), piridoxamina (PM), fosfato de piridoxina (PNP), fosfato de piridoxal (PLP), y piridoxamina fosfato (PMP). PLP es la forma de la coenzima más activo, y tiene la máxima importancia en metabolismThis vitamina humana en un principio no era conocido por este nombre, pero se refiere como el "factor antidermatitis." Esto era porque, se observó que la inflamación de la piel (dermatitis) aumentó cada vez que había una disminución en la ingesta de alimentos que contienen vitamina B6.
Beneficios de la vitamina B6
- * La piridoxina ayuda en el buen funcionamiento de las células del sistema nervioso y muscular. * La piridoxina también se conoce como "la vitamina de la mujer" una, ya que ayuda a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (PMS), como la retención premenstrual fluido, severos dolores menstruales, síntomas emocionales del síndrome premenstrual, acné premenstrual y náuseas /vómitos en el embarazo temprano. También ayuda a equilibrar los cambios hormonales en las mujeres. * Ayuda en la producción de ADN y ARN, el material genético del cuerpo. * B6 también ayuda en el movimiento de las moléculas que contienen azufre de todo el cuerpo, ya que es muy importante para el equilibrio hormonal y la eliminación de sustancias tóxicas a través del hígado. * Es esencial para la correcta absorción de la vitamina B12; así como para la producción de células rojas de la sangre (hemoglobina). La vitamina B6 también ayuda a aumentar la cantidad de oxígeno transportado por la hemoglobina. * B6 es también una vitamina "anti-estrés", ya que mejora la actividad del sistema inmune, y desarrolla la capacidad del cuerpo para resistir las situaciones de estrés. * La piridoxina se considera beneficioso para los niños con dificultades en el aprendizaje, así como ayudar en la prevención de la caspa, eczema y psoriasis. * Ayuda a mantener el equilibrio de sodio y potasio en el cuerpo. Se supone para proporcionar inmunidad contra el cáncer y resistir la formación de la homocisteína de sustancias químicas tóxicas, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. * Los cambios de humor, irritabilidad, depresión, así como la pérdida de deseo sexual pueden ser a veces vinculados a la deficiencia de vitamina B6. * Ayuda a mantener la salud del sistema linfoide (timo, el bazo y los ganglios linfáticos) que produce las células blancas de la sangre en el cuerpo. Una deficiencia de vitamina B6 puede disminuir la producción de anticuerpos de una persona y suprimir la respuesta inmune en conjunto. * La vitamina B6 es también muy importante para la conversión de triptófano (un aminoácido) a la niacina (vitamina B3). * La hemoglobina en los glóbulos rojos es transportar oxígeno a los tejidos. Su cuerpo necesita vitamina B6 para producir hemoglobina. Una deficiencia de vitamina B6 puede dar lugar a una forma de anemia que es similar a la anemia por deficiencia de hierro. * La vitamina B6 también ayuda a mantener la glucosa en sangre (azúcar) dentro de un rango normal. Cuando la ingesta calórica es menor, el cuerpo utiliza la vitamina B6 para ayudar a convertir los carbohidratos almacenados u otros nutrientes a la glucosa para mantener los niveles normales de azúcar en la sangre.
La dosis de vitamina B 6 - The ración dietética recomendada (RDA) de vitamina B6 (en miligramos) es - * 1,3 mg para los hombres y las mujeres menores de 50 * 1,7 mg para los hombres y 1,5 mg para las mujeres mayores edad de 50 * 1,9 mg para las mujeres embarazadas, y * 2 mg de B6 en periodo de lactancia women.Vitamin se puede encontrar como
multivitaminas
, B vitamins.People compleja que consumen una dieta balanceada que contenga una buena fuente de vitamina B6 debería ser capaz de satisfacer los requerimientos diarios sin tomar un suplemento. suplementos de vitamina B6 siempre deben tomarse con agua, preferiblemente después de una comida.
La deficiencia de vitamina B6 síntomas
-La vitamina B6 deficiencia son bastante similares a los de B2 y B3, B6 como es necesario por el cuerpo para producir su propia vitamina B3. * La piel es uno de los primeros en aparecer la deficiencia de vitamina B6. Muchos trastornos de la piel se han asociado con la deficiencia de B6, tal como el eczema, acné, alergias y dermatitis seborreica. . Los síntomas pueden incluir clavos que son desiguales, un dolor en la lengua (glositis), así como los cambios en los huesos - que puede incluir la osteoporosis y la artritis. * También pueden aparecer cálculos renales. * Irritabilidad, nerviosismo e insomnio, así como debilidad general son otros síntomas asociados. * Problemas neuronales también entran en erupción cuando hay una falta de vitamina B6. Los síntomas pueden incluir convulsiones, confusión y convulsiones en el caso de la deficiencia severa. * Otros problemas relacionados con la deficiencia incluyen la anemia, depresión y fatiga. Cuando la anemia es totalmente relacionados con la deficiencia B6, generalmente se clasifica como anemia perniciosa.
¿Quién está en riesgo de deficiencia de vitamina B6?
La deficiencia de vitamina B6 por lo general ocurre en personas que comen alimentos de mala calidad que es escaso en muchos nutrientes. Los síntomas suelen aparecer durante las etapas posteriores de la deficiencia, cuando la ingesta de pobres se ha prolongado desde hace algunos time.Alcoholics y los adultos mayores son más propensos a tener una ingesta inadecuada de vitamina B6. El alcohol promueve la destrucción y pérdida de la vitamina B6 de los niños asmáticos organismo.Algunos tratados con un medicamento en particular, puede que tenga que tomar un suplemento de vitamina B6.
fuentes dietéticas ricas en vitamina B6
fuentes dietéticas de vitamina B6 -Buenas incluir pollo, atún, salmón, camarones, levadura de cerveza, lentejas, soja, nueces, guisantes, nueces, plátanos, mantequilla de maní, zanahorias, arroz integral, salvado, semillas de girasol, germen de trigo y harina de grano entero. La piridoxina es sensible a la luz solar; la cocción y procesamiento, así que tenga cuidado al cocinar! El ejercicio puede ayudar a la producción de la forma activa de la vitamina B6.
do medicamentos afectan la vitamina B6?
Algunos medicamentos de venta con receta conducen al agotamiento de B6 del cuerpo. Estos medicamentos incluyen las píldoras anticonceptivas orales y estrógenos; diuréticos, fármacos antiepilépticos, fármacos relacionados con el asma, medicamentos contra la tuberculosis y medicamentos anti-fibróticos.