vitamina B9, también se conoce como ácido fólico o folacina o ácido fólico; y su nombre químico es ácido pteroilglutámico. El ácido fólico es el compuesto de origen de un gran grupo de compuestos de origen natural, estructuralmente relacionados conocidos colectivamente como la folates.In 1941, una sustancia se extrae de las hojas de espinaca y nombrado ácido fólico - de la palabra latina "folium" para la hoja, que era encontrado que son útiles en la cura para anaemia.B9 es una vitamina soluble en agua, que se absorbe en el intestino delgado, realizada por el torrente sanguíneo y se almacena en el cuerpo (hígado), pero no en grandes cantidades. El cuerpo utiliza lo que nunca cantidad de ácido fólico que necesita y excreta el extra a través de la orina
Beneficios de la vitamina B9 -.
* B9 es importante para la producción, el crecimiento y el mantenimiento de nuevas células - especialmente durante el embarazo y la lactancia, cuando la reproducción celular es extremadamente rápida. Tanto los adultos como los niños necesitan folatos para la fabricación de glóbulos rojos normales y prevenir la anemia. * Requerido al principio del embarazo para prevenir defectos de nacimiento, incluyendo problemas con la columna vertebral (llamados defectos del tubo neural espina bífida) y el cerebro. Las mujeres embarazadas que no reciben cantidades adecuadas de ácido fólico también son más propensas a tener bebés prematuros o bebés con bajo peso al nacer. * El ácido fólico es necesario para la formación de glóbulos rojos, la producción de energía, así como la formación de aminoácidos. Necesaria para la creación de hemo -. El hierro que contiene la sustancia en la hemoglobina, que es imprescindible para el transporte de oxígeno * Funciona como coenzima en el ADN y la síntesis de ARN, por lo tanto, importante para la división celular normal. Es por esto que el ácido fólico es tan importante durante el embarazo, para el desarrollo de las células nerviosas embrionario y fetal. * La vitamina B9, en asociación con la homocisteína vitamina B12 ayuda convert (una toxina de la sangre que conduce a colesterol en los músculos del corazón), reduciendo así los niveles de homocisteína en sangre y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Los niveles elevados de homocisteína resultar en huesos débiles que conducen a fracturas * B9 está involucrado en la producción de neurotransmisores como la serotonina, que regulan el estado de ánimo, el sueño y el hambre * B9 también está vinculada a desempeñar un papel importante en la prevención de ciertos tipos de cáncer -.. De pulmón, colon, y cervical.
deficiencia de vitamina B9
-Deficiency de ácido fólico, junto con la deficiencia de vitamina B12, causa un tipo de color marrón oscuro, con manchas de pigmentación que aparece normalmente en la cara, en el interior de la boca, en los muslos , y en las palmas de las manos. La deficiencia de folato puede causar diarorhea, anemia, pérdida de apetito, acidez de estómago, estreñimiento, pérdida de peso, dolor en la lengua e hinchada y una variedad de otros síntomas. En un feto en desarrollo, la deficiencia de ácido fólico puede causar defectos congénitos como la espina bífida (defectos del tubo neural) y anencefalia
Los síntomas de deficiencia incluyen: CD - Anemia - Memoria de problemas-problemas-gastrointestinal pelo canoso prematuro - Deterioro. las funciones del cerebro y de los nervios - Defectos del Nacimiento lentitud mental
que están en riesgo de deficiencia de B9 CD -? Alcohólicos - fumadores - La gente de edad debido a la mala absorción de la vitamina B9 por su organismo - las personas que tienen deficiencia de vitamina B12 - por lo general las personas con alta producción de glóbulos rojos (anemia hemolítica). - Las mujeres embarazadas y lactantes
diario de dosis
-Men necesitan alrededor de 200 microgramos por día de ácido fólico recomendadas, y las mujeres necesitan alrededor de 180 microgramos por día de ácido fólico. Si una mujer planea quedarse embarazada, ella necesita comer alimentos ricos en o fortificados con ácido fólico. También podría necesitar tomar un suplemento para obtener alrededor de 400 microgramos por día. Una vez embarazada, la ingesta de vitamina B9 debe ser de 400 microgramos por día. Las madres lactantes necesitan 280 microgramos por día.
Las fuentes dietéticas de ácido fólico -Ya que el ácido fólico es
vitamina soluble en agua, (nuestro cuerpo absorbe sólo alrededor de la mitad del ácido fólico que obtenemos de los alimentos), y se destruyen fácilmente en el microondas, el procesamiento, la cocción excesiva, o recalentamiento, es difícil conseguir la dosis diaria recomendada requiere sólo de los alimentos. Los alimentos que contienen buena cantidad de ácido fólico incluyen - Las verduras de hoja verde como la espinaca. - Lentils- Brown arroz-setas QUESO- - frijoles secos, las legumbres y guisantes - - Enfermedades del Hígado Los cereales fortificados y productos de granos fortificados - Frutas juices-, especialmente los plátanos, verduras oranges.- yeast.- leche- raíz de cerveza como la zanahoria, el nabo. Las verduras frescas son mejores que cocinado ya que el calor destruye el ácido fólico. Incluso el almacenamiento a temperatura ambiente acelera la pérdida de esta vitamina. Mantener las verduras en un lugar oscuro, fresco y comer de forma rápida.
¿Es una sobredosis de ácido fólico tóxico para el organismo?
Las dosis altas de vitamina B9 puede causar problemas de estómago, trastornos del sueño y trastornos de la piel. También puede causar convulsiones en personas con dosis disorders.Over convulsivos de ácido fólico son conocidos para obstruir con la eficacia del metotrexato (un medicamento contra el cáncer utilizado en la quimioterapia) .Zinc, estrógenos, anticonvulsivos, puede también no ser absorbido de manera eficiente cuando se combina con ácido fólico.