Hay ocho vitaminas B en vitaminas del complejo B, así como varias sustancias relacionadas. Los ocho vitaminas son tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), piridoxina (B6), cobalamina (B12), ácido fólico, ácido pantoténico y biotina. Las otras sustancias relacionadas incluyen colina, inositol y ácido para-aminobenzoico (PABA) .Aunque cada vitamina o sustancia relacionada realiza una función diferente en el cuerpo, todos trabajan juntos para mantener una buena salud y vitalidad. Una dieta bien balanceada que nos debe proporcionar con todas las vitaminas del complejo B que necesitamos, sino porque son solubles en agua y por lo tanto no retenido por el cuerpo, necesitamos un diario mayoría source.The dietética de los suplementos multivitamínicos y minerales contienen vitaminas del complejo B, así como otras vitaminas y minerales esenciales. Dado que los suplementos multivitamínicos /minerales son más completas que las vitaminas del complejo B por sí mismos, los suplementos de multivitaminas y minerales, generalmente se recomiendan para prevenir las deficiencias de vitamina supplements.The individuo más vitaminas del complejo B es esencial para el ARN correcta y la síntesis de ADN y la reproducción celular. A medida que nuestra piel, cabello y uñas están en constante crecimiento y renovación de sí necesitamos las siguientes vitaminas del grupo B para garantizar la buena salud de estas estructuras - La vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B9, vitamina B12, biotina y colina. Las deficiencias de cualquiera de estas vitaminas del complejo B puede conducir a la piel seca y gris, dermatitis, arrugas, acné, erupciones, caída del cabello y débil, nails.B1 división, conocida como tiamina, actúa como un catalizador en el metabolismo de carbohidratos y ayuda a sintetizar que regulan los nervios sustancias. La deficiencia puede causar inflamación del corazón, calambres en las piernas, y debilidad muscular. ricas fuentes de alimento con alto contenido de tiamina son el hígado, el corazón, los riñones y las carnes, huevos, vegetales de hojas verdes, nueces, legumbres, bayas, germen de trigo y cereales enriquecidos. La Ingesta Diaria Recomendada (RDA) es de 1,5 mg. Algunos creen que la tiamina ayuda a proteger contra el alcoholismo y que es bueno para la depresión, el estrés y la ansiedad. También se dice que mejora la capacidad mental y para ayudar a indigestion.Most vitaminas del complejo B trabajan juntos en sinergia para proporcionar una serie de beneficios de salud para el cuerpo. En general, se ha demostrado para mejorar el sistema nervioso y la función inmune, el metabolismo de reforzar, promover el crecimiento y la división celular 梚 ncluding células rojas de la sangre que impiden anemia, y mantener la piel sana y el tono muscular. También trabajan en conjunto para ayudar a combatir el estrés, la fatiga, la depresión y disease.The cardiovasculares vitamina B-12 es de mención, ya que no está disponible a partir de productos vegetales, por lo que la deficiencia de B-12 en una preocupación para los veganos. Los fabricantes de alimentos de origen vegetal a veces reportar el contenido de B-12, que conduce a la confusión sobre qué fuentes producen B-12. La confusión surge porque el método estándar de la Farmacopea de los Estados Unidos (USP) para medir el contenido de B-12 no mide la B-12 directamente. En lugar de ello, se mide una respuesta bacteriana a la comida. variantes químicas de la vitamina B-12 se encuentra en fuentes vegetales son activos para las bacterias, pero no pueden ser utilizados por el cuerpo humano. Este mismo fenómeno puede causar considerable exceso de información de B-12 contenido en otros tipos de alimentos como encuantra edad de un individuo determinará la cantidad de vitamina del complejo B que tomarán. Hay varios buenos beneficios que puede recibir al tomar vitaminas del complejo B. El nerviosismo y la presión se pueden disminuir si se toma vitaminas del complejo B. Si usted sufre de cansancio esto puede reducirse tomando vitaminas del complejo B. Además, un consumo regular de vitamina del complejo B puede ayudar a las personas a recuperarse más rápido de la enfermedad.