Muchos estudios muestran que los estadounidenses son deficientes en calcio, un nutriente formación de los huesos. La deficiencia de calcio puede dar lugar a una serie de problemas de salud. ¿Está recibiendo suficiente calcio en su dieta? Usted probablemente ha escuchado que el calcio es importante para su hueso y en el tratamiento /prevención de la osteoporosis. La mayoría de las mujeres no toman suficiente calcio para mejorar la salud de los huesos. De hecho, los estudios muestran que las niñas estadounidenses no reciben suficiente calcio después de la edad de la deficiencia de 11.Calcium conduce a espasmos musculares crónicos. Al mismo tiempo, un exceso de calcio puede conducir a la formación de piedras (cálculos) en el riñón o la vesícula hombres bladder.Older y las mujeres necesitan unos 1.500 miligramos de calcio al día. un vaso de leche sólo contiene aproximadamente 300 mg de calcio. Para conseguir que la cantidad de calcio, lo que tendría que tomar por lo menos 5 vasos de leche cada day.Milk, queso, yogur y otros productos lácteos son las mejores fuentes de calcio. Un litro de leche al día, se come con los cereales o tomado como una bebida, debe proporcionar fácilmente la cantidad necesaria de calcio para los huesos sanos. Grandes fuentes de calcio incluyen la leche descremada y yogur, pero ¿sabía usted que los alimentos como la col rizada, col rizada, espinacas, brócoli, almendras y los guisantes son excelentes fuentes de calcio too.What acerca de las bebidas enriquecidos con calcio, como la leche de soja? alimentos enriquecidos en calcio y bebidas contienen calcio, pero que no proporcionan otros nutrientes que se encuentran en la leche y la leche products.Vitamin C puede mejorar la absorción de calcio. Al mismo tiempo, proteínas y grasas hace lo contrario. Los profesionales sanitarios deben informar a los pacientes que existen numerosas fuentes alimenticias saludables de carbonato de calcio y vitamina D.Calcium se absorbe mejor cuando se toma con alimentos. El citrato de calcio se puede tomar en cualquier momento. Para ayudar a prevenir el estreñimiento, no tome más calcio que es necesario, aumentar la ingesta de zumos de frutas y agua, trate de conseguir el calcio de fuentes de alimentos en lugar de tabletas, tomar suplementos de calcio con magnesio, o tratar de citrato de calcio o calcio masticables. Para algunas personas efectos secundarios pueden ocurrir con suplementos caldium como el gas o estreñimiento. Tomar la dosis recomendada; cantidades excesivas de calcio en la sangre pueden causar náuseas, vómitos, pérdida del apetito, aumento de la micción, toxicidad renal, confusión e irregular del corazón rhythm.Several formas de suplementos de calcio están disponibles en el mercado hoy en día y profesionales de la salud necesitan entender las similitudes y diferencias entre las ellos. Tener cuidado de tomar un suplemento de calcio con el estómago lleno para una mejor absorción.