You pueden pensar que después de todo, de la charla últimamente sobre la reducción de hidratos de carbono que necesita para evitar el consumo de hidratos de carbono. Pero exactamente lo opuesto es el caso. Los tipos de hidratos de carbono que se obtiene de las frutas y verduras son una base necesaria de su dieta diaria. En lugar de ayudar a "pack en las libras", que en realidad ayudan a quemar grasa. También son una fuente importante de combustible para su cuerpo, especialmente de los músculos, el cerebro y system.Carbs nervioso se presentan en dos tipos: simples y complejos. Ellos se descomponen en glucosa o azúcar en la sangre, que es metabolizado por el cuerpo para obtener energía. La glucosa no se utiliza inmediatamente por los que se almacena en los músculos en forma de glucógeno, pero si su cuerpo tiene un exceso de glucógeno, que se convierten en grasa. Sin embargo, porque los carbohidratos prime su metabolismo, usted los necesita para quemar grasa. Esta es una de las principales razones por las que no debe pasar hambre y comer muy pocos carbohidratos. Usted debe comer una buena ingesta de hidratos de carbono complejos, como los que se encuentran en frutas y carbohidratos veggies.Simple, tales como las que se encuentran en caramelos y dulces, y también la fruta, se convierten en glucosa rápidamente. Estos son el tipo que puede agregar a su problema de peso. Los carbohidratos complejos, tales como las que se encuentran en el arroz integral, verduras, legumbres (guisantes, habas y lentejas), y granos enteros panes y cereales son digeridos y por lo tanto utilizan a un ritmo mucho más lento, dando a su cuerpo tiempo para cebar su metabolism.There se cuatro calorías en todos y cada gramo de hidratos de carbono. Los nutricionistas dicen que el 50% de su dieta debe consistir en hidratos de carbono complejos. Los carbohidratos simples son altos en calorías y baja en vitaminas y minerales. Estos son los llamados "calorías vacías" que se encuentran en los refrescos, postres y otros dulces tales, y en cierta medida en las frutas - especialmente jugos de frutas y jugos de frutas. Que debería estar recibiendo su consumo importante de carbohidratos de las frutas enteras, granos enteros y verduras vegetables.Good alta en carbohidratos son los guisantes, pimientos, calabaza, rábano, espinaca, calabaza, succotash, batatas, tomates y nabos. Succotash, batatas y guisantes cocidos son los más altos en carbohidratos. Es necesario varias porciones diarias de alimentos de carbohidratos complejos como estos para mantener sus niveles de energía y le impiden conseguir esos sentimientos "lento" que lo hacen sentir enfermo y tired.By comer cinco o más porciones de frutas y verduras todos los días, será el impulso de su salud a través de un mejor consumo de carbohidratos. El Instituto Nacional del Cáncer recomienda que tenga jugo de frutas - o mejor aún fruta fresca - todos los días para el desayuno. Usted debe tener una fruta o verdura fresca merienda todos los días. Es necesario para abastecerse de frutas y verduras secas, congeladas y en conserva. Debe realizar estos alimentos visible y de fácil acceso a través de su rutina diaria. Y usted tiene que "probar la deliciosa espectro" cuando se trata de los muchos colores y variedades de frutas y diferentes vegetables.You conseguirá su "cinco al día" si comes una taza de verduras de hoja verde oscuro,, media taza de color rojo tomates, media taza de pimientos amarillos, seis onzas de jugo de naranja y una media taza de arándanos. Este es sólo un ejemplo de cómo se puede consumir "cinco al día" de frutas y verduras para mantener su proporción de carbohidratos complejos para arriba. Por favor, observe lo que incluye sólo una porción de jugo de fruta. Varios expertos en nutrición del estado que usted debe comer las frutas frescas enteras con más frecuencia que el consumo de jugo de fruta, lo que mantiene los azúcares simples de sumar a sus problema.Este de peso se debe a que los azúcares simples están más concentrados en zumos de fruta que en las frutas enteras. Usted debe comer por lo menos dos tazas de fruta al día, en una variedad de opciones frescas, tales como una banana pequeña, una naranja grande y un cuarto de taza de albaricoques o melocotones frescos o en conserva. Además, comer fruta fresca añade más fibra a su dieta y ayuda a eliminar las toxinas de su sistema mejor que beber sólo does.You jugo de fruta también debe comer muchas verduras de hojas verdes, oscuras, que están entre los mejores alimentos para usted. Comer brócoli y la col rizada, así como hojas de mostaza y la espinaca. También, usted debe comer verduras "naranja", tales como zanahorias, batatas, calabaza y calabaza de invierno. Para los guisantes y frijoles, entre los mejores son los frijoles pintos, alubias, frijoles negros, garbanzos, arvejas y lentejas. Los alimentos tales como estos son muy saludables, bajos en grasa, y excelente para elevar sus frutas y verduras levels.Eating energía también mayor será reducir el riesgo de cáncer. Investigadores del Centro de Investigación de Nutrición Humana sobre Envejecimiento en la Universidad de Tufts han hecho "top ten" de las listas de los frutos mejores antioxidantes (contra el cáncer) y verduras. Éstos son algunos de los miembros más antioxidantes de las familias de frutas y verduras de alimentos: 1) Frutas: ciruelas, pasas, arándanos, moras, fresas, frambuesas, ciruelas, naranjas, uvas rojas y) verduras cherries2: col rizada, espinacas, coles de Bruselas , brotes de alfalfa, brócoli, remolacha, pimientos rojos, cebollas, maíz y eggplantWhile el estadounidense promedio rara vez se consigue tanto como dos porciones de estos alimentos buenos por día, los expertos en nutrición dicen que cinco a siete porciones una necesidad día se convierta en un elemento básico de la dieta ordinaria de América. Puede colarse fácilmente estos en los patrones alimenticios de su familia. Trate de servir vegetales crudos en cada comida, y tomar ventaja de envasados, verduras preparadas. Poner las verduras en el desayuno y el almuerzo, y empezar cada cena familiar con una ensalada verde mixta. Sirva una entr ensalada y egrave; (c) e plato una vez por semana, llenar su salsa de espagueti con los vehículos, y comenzar a pedir una pizza por semana - con una porción extra de vegetables.If sana estábamos a comer más verduras y menos alimentos procesados, nosotros como un país perdería peso, limpiar nuestras arterias obstruidas, equilibrar nuestra azúcar en la sangre y cerrar un gran número de hospitales en el proceso. Esto resolvería los problemas de salud más o menos crecimiento y obesidad en Estados Unidos - en pocas palabras.