Enhorabuena! En nueve meses que va a ser madre, pero nunca va a ser una tarea fácil. Su cuerpo se experimentan cambios físicos, sus estados de ánimo oscilará, sus sentidos serán agudo, y se le antoja para un montón de cosas - y food.As una madre que espera, lo que come asuntos a su bebé no nacido como él o ella depende de usted para su nutrición. En controles de embarazo, su médico le puede decir este mantra: uno es lo que come, y cómo come el bebé. Los estudios clínicos muestran que lo que come tiene una conexión con la salud y el crecimiento de su bebé, por lo que durante el embarazo, es esencial que usted hace "elección de alimentos saludables" y "hábitos saludables". Los hábitos saludables como hacer ejercicio, "dejar de fumar y el alcohol,? y tomando vitaminas para el embarazo son tan esenciales como comer nutricional diet.In el comienzo de su embarazo, usted experimentará ajustes de manera significativa sobre la comida. Y ya que usted está comiendo para dos, que se puede comer el doble de la porción de la ingesta de alimentos de costumbre, o de una manera más frecuente-base. Embarazo NutritionEating la derecha significa saber qué alimentos comer y qué evitar. Idealmente, como una madre que espera que necesita 300 calorías adicionales al día en Además de su ingesta recomendada diaria de calorías o dietas. al seguir estrictamente una dieta de nutrición embarazo saludable, según lo recomendado por su médico, que puede contrarrestar los riesgos del bebé de bajo peso al nacer, la susceptibilidad a las infecciones y defectos de nacimiento. por su lado, después de la recomendada dieta puede proporcionar efectos positivos contra la fatiga, náuseas, estreñimiento, calambres en las piernas y más tarde en una forma fácil el parto y post-parto depression.For madres embarazadas, el USDA aprobó pirámide de alimentos y ingestas dietéticas de referencia debe tratar de consumir las porciones siguientes: 6-11 porciones de pan, cereales, arroz y pasta; 3-5 porciones de verduras; 2-4 porciones de frutas; 3-5 porciones de leche, el yogur y el queso; 2-3 porciones de carne, aves, pescado, frijoles secos, huevos y nueces; 8 vasos de 8 onzas de agua; También debe limitar las bebidas que contienen cafeína a no más de 2 tazas al día. Sin embargo, tratar de consumir - con moderación - grupos de alimentos ricos en proteínas, hidratos de carbono, grasas y proteínas y aminoácidos es el material de construcción para los músculos, los huesos y dientes; e instrumental en los patrones normales de crecimiento (células de la construcción y reparación) y los anticuerpos del sistema inmunológico. Minerales, como el calcio y zinc, son esenciales para mantener los huesos sanos y promover la cicatrización y la entrega fácil, y como el hierro, el cual es compatible con circulation.Foods de sangre para evitar son aquellos que tiene niveles peligrosos de mercurio como el pez espada, carnes de tiburón, caballa, y otros que usted y su bebé podría poner en riesgo de problemas relacionados con bacterias como el embarazo prima suplementos VitaminsPrenatal proporcionan nutrientes y refuerzo adicional para mujeres embarazadas. vitaminas durante el embarazo como folato ácido /fólico pueden reducir al mínimo los riesgos de las hemorroides y el estreñimiento, o aliviar las náuseas o vómitos debido a la mañana sickness.There son, literalmente, decenas de marcas de suplementos prenatales disponibles. No comprar impulsivamente. Pregunte a su médico. Todas las mujeres tienen diferentes necesidades. Por ejemplo, una mujer que espera tiene tendencias anémicos; su médico podría prescribir ella para tomar suplementos de hierro. Para darle una idea, estos son los ideales suplementos de vitaminas y minerales que necesita mientras espera: Vitamina A: 4.000 a 5.000 unidades internacionales (UI); Ácido fólico (folato): 600-1000 microgramos (mcg); Vitamina D: 200-400 UI; Calcio: 200-300 miligramos (mg); Vitamina C: 85 mg; Tiamina: 1,4 mg; Riboflavina: 1,4 mg; La vitamina B-6 (piridoxina): 1,9 mg; La vitamina B-3 (niacina): 18 mg; La vitamina B-12: 2,6 mcg; Vitamina E: 15 mg; Zinc: 11 mg; Hierro: 27-60 mg.Pregnancy RemindersFollow de instrucciones de su médico durante todo el embarazo. Tome sus vitaminas para el embarazo cada día, o según lo requiera su médico. Si tiene dudas acerca de su embarazo, preguntar y discutir con su médico.