We saludable viven en un mundo visual. Las señales de tráfico, el arte, las caras de nuestra familia - nuestros ojos se producen constantemente en la entrada que utilizamos para vivir y disfrutar de nuestras vidas. La vista es muy importante y, al igual que cualquier otra función del cuerpo, depende en gran medida de una nutrición adecuada. Sin embargo, también puede ser una parte de nuestra nutrición que no pensamos de forma activa sobre el apoyo.
Sana visión puede verse afectada por una serie de enfermedades, incluyendo el glaucoma, las cataratas y la degeneración macular. Mientras que no cada uno de éstos se entiende del todo, cada uno de ellos se ve afectado, al menos parcialmente por la nutrición. el consumo adecuado de vitaminas puede ayudar a controlar o aliviar los síntomas de estas condiciones comunes. A continuación, se discuten cuatro nutrientes esenciales que pueden ayudar a reforzar la salud ocular.
1. La vitamina A
La vitamina A es la primera y más importante nutriente inmediatamente a considerar cuando se habla de una dieta saludable-ojos. Incluso una deficiencia moderada en el consumo de vitamina A puede causar ceguera nocturna, que se manifiesta como una dificultad para percibir los detalles en condiciones de poca luz. Mayores deficiencias causan mayores defectos visuales en un plazo bastante corto. Esto es un peligro para cualquiera que conducir por la noche, por lo que esta vitamina imprescindible.
Afortunadamente, la vitamina A también es muy fácil de incluir en su dieta, ya que hay una serie de alimentos muy ricos en este nutriente. Hígado, zanahorias, brócoli hoja, batatas, espinacas y mantequilla incluso todos tienen altas concentraciones de vitamina A. Las frutas como el mango, la papaya, el melón y tienden a tener concentraciones más bajas, pero la vitamina está todavía presente, así que no contar con estas fuentes a cabo.
2. La vitamina C
La vitamina C también es un nutriente importante que ayuda a mantener el sistema inmunológico del cuerpo, y sus ojos puede ser un lugar típico de adquirir una infección por contacto casual. Además, algunos estudios sugieren que la vitamina C puede jugar un papel en la detección de los rayos UV dañinos y retrasar el desarrollo de la degeneración macular y el glaucoma.
La fuente clásica de la vitamina C se mantiene cítricos como naranjas y limones, pero, sorprendentemente, estas no son las fuentes más concentradas. pimiento rojo, kiwi, ciruelas y acerola Cacadu pueden tener más de cincuenta veces la cantidad de vitamina C en la media naranja. En resumen, es muy fácil de cumplir con su cuota de vitamina C requerida, y que en realidad puede estar recibiendo desde algunas fuentes sorprendentes que aún no había considerado.
3. La vitamina E
La vitamina E es importante porque mantiene la salud de las membranas mucosas de los ojos. Cuando los ojos se secan, comienzan a sufrir daños en la superficie. Mantener los ojos lubricados por lo tanto, es muy importante, y la vitamina E es una forma natural de cuidar de él sin recurrir a gotas para los ojos.
Al igual que con los otros nutrientes que hemos discutido, la vitamina E es fácilmente accesible a través de una número de alimentos, algunos de los cuales es posible que ya esté familiarizado. Cereales y frutos secos pueden ser fuentes fuertes, especialmente a través de grano entero panes, avellanas y almendras. Espárrago, aguacate, huevos y también tienden a tener buenas cantidades de vitamina E.
4. Lutien
Un nutriente no vitamina importante para la salud de los ojos es la luteína. La luteína se ha relacionado directamente con la cantidad de pigmentación en el ojo humano en varios estudios importantes. Se ha demostrado que los altos niveles de pigmentación para disminuir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad, la principal causa de ceguera.
Para las personas que buscan aumentar su ingesta de luteína, los alimentos primarios a tener en cuenta son las verduras. Col rizada, hojas de nabo, lechuga romana, maíz, brócoli, coles de Bruselas y todos tienen altos niveles de luteína, al igual que los kiwis.
El factor de superposición
Obviamente, las personas no se van a reorganizar toda su dieta sólo para tomar ventaja de los beneficios de estos nutrientes tienen sobre la salud de los ojos. revisiones completas son discordantes y, a veces costoso, por lo que es mejor buscar lugares que se solapan, proporcionando varios beneficios nutricionales a la vez.
Por ejemplo, el brócoli es una fuente de luteína y vitamina A. Un alimento se encarga de dos preocupaciones a la vez, reduciendo al mínimo cualquier cambio. Los panes integrales proporcionan muchos beneficios, como la fibra, además de su contenido de vitamina E.
Consideraciones importantes
Estos elementos han sido observados para tener algún efecto sobre la vista y la salud visual, sin embargo, como siempre, muchos de estos estudios aún están en curso. Un estudio concluyó que la luteína importante se necesita más investigación para hacer para comprender plenamente todos sus efectos, a pesar de que el estudio demostró una relación entre la ingesta de luteína y la mejora de la salud visual.
Algunas personas, sabiendo que luchan con el manejo de los alimentos que comen, optar por basarse en las multivitaminas y suplementos vitamínicos para compensar la diferencia. No hay nada malo en esto si se hace correctamente, pero algunas vitaminas se han conocido a desarrollar toxicidad si se toma en dosis demasiado grandes. La vitamina A, en particular, puede ser muy peligroso si se toman más allá de los límites recomendados.
En resumen, recuerde siempre consultar a un profesional de la dieta, tales como un nutricionista o dietista antes de hacer cualquier cambio importante en su dieta. Pregúnteles acerca de los pros y los contras de las opciones que desea hacer, y pedir alternativas que recomiendan antes de hacer cualquier cambio usted mismo. dieta saludable puede proteger su vista, y es importante consultar con los profesionales con el fin de obtener los mejores resultados.