El mantenimiento de niveles adecuados de vitamina D durante los meses de invierno requiere una dosis diaria de cuatro veces la dosis recomendada actual, de acuerdo con un nuevo estudio Francia El estudio tiene importantes implicaciones para las consultas en curso sobre la vitamina. recomendaciones d. El nivel actual de cinco microgramos (200 Unidades Internacionales) es visto por muchos como insuficiente.
Mientras que su cuerpo no fabrica la vitamina D en respuesta a la exposición a la luz solar, los niveles de sol en algunos países del norte son tan débiles durante los meses de invierno por su cuerpo sin vitamina D en absoluto. La deficiencia de vitamina D
puede causar o exacerbar la osteopenia, osteoporosis, debilidad muscular, fracturas, cánceres comunes, enfermedades autoinmunes, enfermedades infecciosas, enfermedades cardiovasculares y la diabetes.
Recomendaciones
vitamina D Dosis
AgeDosageBelow 535 unidades por libra por dayAge 5 - 102500 unitsAge 18-305000 unitsPregnant Women5000 unitsWARNING: Read no hay manera de saber si las recomendaciones anteriores son correctas. La única manera de saber es un análisis de sangre. Es posible que necesite 4-5 veces la cantidad recomendada anteriormente. Lo ideal sería que su nivel en sangre de 25 OH D debe ser 60 ng /ml. Comentarios del Dr. Mercola: y nbspI don & rsquo; t sabe cualquier factor físico único que podría mejorar su salud más de entender y aplicar lo que sabemos acerca de la vitamina D. realizarse análisis de los niveles en sangre y asegurarse de que sus niveles de vitamina D están en el rango óptimo es especialmente importante, no importa cual sea su edad o dónde vive.
recomendaciones actuales para la vitamina D son inadecuadas
Hay evidencia abrumadora que muestra que las asignaciones actuales diarias recomendadas (RDA) de vitamina D son demasiado bajos para ofrecer cualquiera de sus beneficios para la salud bien documentados. Ingestas diarias recomendadas actuales sólo son:
200 UI para los adultos hasta la edad de 50
400 UI para los adultos de 51 a 70
600 UI para los mayores de 70
al final del año pasado, la Academia Americana de Pediatría ha duplicado su dosis recomendada de vitamina D para bebés, niños y adolescentes, al pasar de 200 a 400 unidades por día. Por desgracia, esto sigue siendo una recomendación lamentablemente inadecuada como la investigación reciente revela los niños pueden necesitar diez veces esa cantidad, o alrededor de 2.000 unidades por día!
De acuerdo con la investigación, la vitamina D en dosis equivalentes a 2.000 UI no sólo es seguro, pero es realmente necesario para el logro de los niveles de vitamina D en los niños deseables.
Compare esto con los resultados de este último estudio, publicado en el
Journal of Nutrition
, que encontraron que las mujeres de veinte años que viven en Maine requieren diaria ingestas de 20 microgramos (800 UI) para lograr lo y rsquo; s considera estado normal de vitamina D durante los meses de invierno.
Ahora, y rsquo; s muy importante darse cuenta de que lo que ellos y rsquo; re refiriéndose a como y ldquo; óptima y rdquo; estado de la vitamina D en este estudio no es realmente óptima! It & rsquo; s sólo la convencional y ldquo;. Normales y rdquo;
800 UI sólo se llevaron el nivel medio de vitamina D en el 80 por ciento de estas mujeres a 30 ng /L.
La gente, en base a los últimos hallazgos clínicos 50 ng /L es un estado de deficiencia!
Claramente, necesitarían mucho más que 800 UI para alcanzar los niveles óptimos de 50-65 ng /L.
Para aquellos en el invierno sin o con una exposición muy limitada a la luz solar, 4.000-5.000 unidades por día serían parecería apropiado para la mayoría de los adultos. Si usted es muy pesado puede que tenga que doblar la dosis, y para los niños la dosis puede ser la mitad.
Sin embargo, la dosis puede necesitar ser incluso más alto todavía.
De acuerdo con vitamina D experto Dr. Heaney, su cuerpo requiere alrededor de 4.000 UI y rsquo; s al día sólo para mantener su actual nivel de vitamina D. Así que con el fin de elevar sus niveles, y rsquo; d tiene que aumentar o bien su exposición a la luz solar, o complementos de vitamina D3 por vía oral (que no recomiendo sin tener sus niveles probaron)
deficiencia de vitamina D se RampantIn los Estados. Unidos, a finales del invierno promedio de vitamina D es sólo alrededor de 15-18 ng /ml, que se considera un estado de deficiencia muy grave. De hecho, y rsquo; s estima que más del 95 por ciento de los adultos mayores de Estados Unidos puede ser deficiente, junto con el 85 por ciento del público americano. Además
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La deficiencia de vitamina D es una epidemia en los adultos de todas las edades que han aumentado pigmentación de la piel, tales como aquellos cuyos antepasados son de África, Oriente Medio, o la India, que siempre usa gafas de sol protección, o que limitan sus actividades al aire libre.
los afroamericanos y otras personas de piel oscura y los que viven en las latitudes del norte hacen significativamente menos vitamina D que los otros grupos.
60 por ciento de las personas con diabetes tipo 2 tienen deficiencia de vitamina D.
Un estudio estadounidense de las mujeres reveló que casi la mitad de las mujeres afroamericanas en edad fértil podría ser deficientes en vitamina D.
La deficiencia generalizada en niños y adolescentes es especialmente preocupante teniendo en cuenta las muchas consecuencias de salud a largo plazo, tanto mayor y menor.
Por ejemplo, la vitamina D ha sido durante mucho tiempo se sabe que es esencial para la salud de los huesos, pero un nuevo estudio publicado en el
Journal of Clinical Endocrinology & amp; Metabolismo
apenas el mes pasado encontró que la vitamina D también se relaciona positivamente con la fuerza muscular y la fuerza en las adolescentes.
Por desgracia, hay un montón de estudios que muestran nuestros jóvenes son muy deficientes en este nutriente más importante.
La investigación de 2007 publicado en el
American Journal of Clinical Nutrition
, que se encuentra alrededor del 55 por ciento de los adolescentes aparentemente sanos pueden ser deficientes en vitamina D. Un estudio similar de Gran Bretaña en 2006 informó que más del 70 por ciento de las adolescentes aparentemente sanos eran deficientes en vitamina D.
¿Por qué usted necesita para optimizar sus niveles de vitamina D
Un reciente meta-análisis de 18 ensayos controlados aleatorios ha encontrado que la vitamina D reduce significativamente la mortalidad por todas las causas. Eso debería ser suficiente incentivo para que la mayor parte de considerar el mirar en la optimización de sus niveles de vitamina D. De hecho, la deficiencia de vitamina D está implicada en la mayoría de las enfermedades de la civilización moderna.
Esto no es sorprendente si tenemos en cuenta el hecho de que no es y ldquo; sólo una vitamina, y rdquo; sino más bien el único sustrato conocido para una (lo que significa que produce múltiples efectos) potente hormona, pleiotrópica, la reparación y el mantenimiento seco-esteroide que sirve para múltiples funciones gen regulador en su cuerpo.
La vitamina D's final orientaciones de productos metabólicos más de 2.000 genes humanos en una amplia variedad de tejidos. También produce más de 200 péptidos microbianos anti, el más importante de los cuales es catelicidina, un origen natural antibiótico de amplio espectro.
Y, si tenemos en cuenta el hecho de que sólo tiene 30.000 genes en su cuerpo, y la vitamina D se ha demostrado que influyen en más de 2.000 de ellos, el cuadro más grande de su verdadero impacto en su salud puede entenderse fácilmente. Se puede, de hecho, tienen literalmente miles de beneficios para la salud!
Un grupo de investigadores han calculado que el simple aumento de los niveles de vitamina D3 podrían prevenir enfermedades que cobran casi 1 millón de vidas en todo el mundo cada año, ya que la deficiencia de vitamina D generalizada visto hoy se ha encontrado para alimentar una matriz asombrosamente diverso de común enfermedades crónicas.
Por ejemplo, ahora sabemos que la optimización de sus niveles de vitamina D puede ayudar a prevenir hasta 16 diferentes tipos de cáncer, incluyendo el de páncreas, de pulmón, de mama, de ovario, de próstata y cáncer de colon. Otros estudios han encontrado que el estado de la vitamina D tiene un impacto en:
cáncer Hipertensión Enfermedad del corazón del autismo Obesidad Artritis reumatoide Diabetes 1 y 2 de la esclerosis múltiple Crohn y rsquo; s enfermedad Cold & amp; Gripe Enfermedad Inflamatoria Intestinal Tuberculosis septicemia signos de envejecimiento Demencia Eczema & amp; La psoriasis insomnio dolor muscular La pérdida de audición Caries Enfermedad periodontal La osteoporosis degeneración macular Menor riesgo de cesárea pre eclampsia Convulsiones infertilidad Asma Fibrosis quística Migrañas Depresión Alzheimer y rsquo; s enfermedad esquizofrenia
Su mensaje para llevar a casa un comentario El primer clave aquí es asegurarse de que tienes un montón de exposición adecuada a la luz solar (o una cama de bronceado seguro) siempre que sea posible, ya que le puede proveer con tanto como 20.000 UI al día. Una gran ayuda adicional es que allí y rsquo; s no hay riesgo de sobredosis cuando se va esta ruta, por lo que prácticamente elimina la necesidad de realizar pruebas de sangre
Sin embargo, si se utiliza la suplementación oral se hace imperativo que controle sus niveles de vitamina D de las pruebas de sangre. , para asegurarse de que sus niveles están en el rango terapéutico
abogo conseguir sus niveles de vitamina D a prueba periódicamente, pero como ya he informado recientemente, ahora tiene que tener cuidado con donde y rsquo;. re conseguir su prueba que se hace. Para una explicación detallada de lo que usted debe saber antes se haga la prueba, por favor lea mis valores de prueba Artículo actualizado y tratamiento para la deficiencia de vitamina D.