Lo que necesita: carbohidratos complejos, proteínas y fat.How gran parte de cada uno: 55% carbohidratos, 30% de proteínas y 15% fuente de energía primaria de fat.Complex CarbohydratesYour cuerpo proviene de complejo hidratos de carbono. Algunos ejemplos son los panes integrales, arroz integral, y oats.Keep alejado de los hidratos de carbono simples, refinados. El proceso de refinamiento que muchos de nuestros alimentos es ir a través de lo que los hace inútiles. Algunos ejemplos son el pan blanco, dulces, cakes.Getting lejos de comer arroz blanco y arroz integral puede no ser fácil para algunos, pero para hacer un cambio tan simple como que sólo comenzará a mostrar resultados en sus niveles de energía y pronto su physique.If vas a ser la construcción de músculo en su cuerpo, entonces es necesario tener un nivel moderadamente alto consumo de carbohidratos complejos. consumo de carbohidratos adecuado para hacer de su energía no viene de la proteína que es ocupado construyendo su masa muscular, por lo tanto, la prevención de cualquier descomposición de los músculos tissue.How Mucho ProteinShould que escuchar a la agencia gubernamental de salud y cuál es su dosis diaria recomendada (Cantidad Diaria Recomendada) es? olvidarse de su dosis diaria recomendada de 12-15% de las calorías diarias de proteínas, esto es suficiente para un adicto a la televisión, pero no para usted. Las autoridades sanitarias no tienen en cuenta las mayores necesidades de entrenamiento intenso y aumento de peso muscular, así que ... aproximadamente un 30% o un tercio de sus calorías diarias totales deben provenir de las proteínas. Una palabra sobre Fat.For un constructor muscular, una dieta baja en grasas es mucho mejor para el crecimiento de una dieta sin grasa. La eliminación de toda la grasa de su dieta en realidad puede ralentizar el crecimiento muscular, disminuir los niveles de fuerza y energía. Además, si se incluye una pequeña cantidad de aceite de linaza que es una "grasa buena" que puede ayudarle a obtener corporal magra corporal weight.Your sólo se puede utilizar tanto alimentos en una ocasión por lo que para un generador de cuerpo para obtener todos los nutrientes necesarios por buenas ganancias que debe difundir sus comidas durante todo el día en 5 o 6 más pequeños en vez de 2 o 3 grandes. Comer demasiadas calorías en una sola comida y van a convertir en grasa corporal. No todo el mundo puede comer 5 o 6 comidas al día a causa de la programación y esta es la hora de tomar suplementos como sustitutos de las comidas hace que sense.If que acaba de empezar a no preocuparse demasiado acerca de los suplementos. El único que es posible que desee utilizar al principio si usted está buscando para empacar realmente de peso es un ganador de peso de calidad. Elegir los suplementos de peso con cuidado, muchos de ellos son el 80% de azúcar con muy pocos hidratos de carbono y proteínas. Se puede usar un sustituto de comidas bajas en calorías. Si usted decide intentar un ganador de peso, encontrar uno con una proporción de 1 parte de proteína de dos piezas de hidratos de carbono (por ejemplo, 80 gramos de carbohidratos a 40 gramos de proteína). Estos productos son el aumento de peso por lo general menos de 300 calorías por paquete, por lo que por sí solos no son suficientes para contar como una comida completa para un programa de aumento de peso, pero si los mezclas con leche baja en grasa o jugo y una pieza de fruta, ahora usted tiene un 500 a 700 calorías, alta en proteínas de aumento de peso shake.You've oído antes, y es tan cierto ... usted es lo que come!