Most suplementos dietéticos están diseñados para proporcionar a nuestros requerimientos diarios de vitaminas y minerales, expresada en los envases como un porcentaje de la ingesta de referencia de nutrientes (RNI). Esta es la cantidad que se piensa que es suficiente para casi todo el mundo, incluyendo aquellos con mediciones particularmente altas requirements.Other utilizados se requerimiento promedio estimado (EAR), establecen para las necesidades medias pero reconociendo que algunas personas necesitan más (ver RNI), y que otros necesitan menos, que se expresa como baja ingesta de nutrientes de referencia (LRNI), la cantidad que necesitan los suplementos son generalmente aquellos con bajas necesidades. Sin embargo, si usted come habituall (más o menos) a menos de LRNI que es probable que encuentre que son deficient.When tomando suplementos alimenticios, es importante seguir las dosis indicadas en el envase con el fin de evitar cualquier peligro de sobredosis y para evitar desequilibrios. Todos los nutrientes trabajan en conjunto con los demás y con sustancias en el organismo, por lo que tomar demasiado de una vitamina, mineral u otro suplemento alimenticio podría alterar el equilibrio de los delicados mecanismos dentro del cuerpo, tales como la producción de enzimas. Los minerales que podrían ser perjudiciales, sin embargo, rara vez se venden excepto en prescription.As regla general, las vitaminas y los minerales trabajan "sinérgica". Esto significa que ambos se necesitan mutuamente para funcionar correctamente y que ni funciona con la misma eficacia por sí solo. Un ejemplo clásico es el efecto combinado de la vitamina C y el mineral zinc, que se utiliza en el tratamiento del resfriado común y la mayoría de los casos influenza.In suplementos alimenticios deben tomarse con o justo después de las comidas (las excepciones son los aminoácidos, que son la mayoría efectiva toma con el estómago vacío) .tiene deben evitar tomar pastillas de hierro con ciertos antibióticos. Consulte con su proveedor acerca de la conveniencia de tomar suplementos con la medicación que está taking.Based en los hallazgos, publicados en la edición de hoy de la revista Journal of the American Medical Association (JAMA), los investigadores advirtieron que los consumidores deben ser cautelosos acerca de tomar suplementos que contienen el nutrientes. Al menos 150 millones de estadounidenses toman regularmente suplementos dietéticos que a menudo incluyen antioxidants.Hot café, té y SpicesHabitual la bebida de líquidos que son demasiado calientes, o consumir un exceso de irritantes como el café, el té o encurtidos y especias puede causar inflamación de los revestimientos digestivos , lo que resulta en una caída de la secreción de fluidos digestivos y extracción más pobre de vitaminas y minerales de los alimentos. manguera de más de 50 años de AgeThose más de 50 años deben tomar suplementos multivitamínicos sin hierro, dice Pleuss. Estos son a menudo comercializados como "suplementos de alto nivel." Para fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis, Pleuss recomienda añadir este grupo dos, vitaminas B12 y D, así como el mineral de calcio. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, más de 10 millones de estadounidenses tienen osteoporosis y otros 18 millones de hueso suficiente más han perdido para que sean más propensas a desarrollarla. Aunque la mayoría de estos 28 millones son mujeres, 5 millones de hombres están en riesgo, también, y sufren un tercio de todas las fracturas de cadera, así como fracturas de columna vertebral y muñeca.