Sports activa la nutrición es un factor muy importante que determina altamente el progreso de un atleta adolescente en su /su deporte favorito. Aunque la ciencia de la nutrición deportiva es muy complicado e implica numerosas escuelas variables, hay algunos consejos básicos y directrices, que si se siguen, pueden mejorar la condición física y la fuerza de su hijo adolescente activo.
Comer una dieta equilibrada es la punta más importantes de la nutrición deportiva. Los nutrientes se dividen en 4 grupos amplios; el grupo de los hidratos de carbono y grasas, 'grupo, los productos lácteos' las proteínas del grupo y el grupo de minerales y vitaminas. Cada comida debe incluir al menos un tipo de alimento de cada grupo.
Los hidratos de carbono y grasas son la principal fuente de energía para el cuerpo durante el ejercicio y debe comprender por lo menos el 33% de la dieta del atleta adolescente. Proteínas, especialmente de fuentes animales, son importantes para la construcción de las fibras musculares más fuertes. La proporción de proteínas en la dieta de un adolescente atlética está altamente determinada por el tipo de deporte practicado; por ejemplo, los constructores del cuerpo y los boxeadores por lo general necesitan más proteínas en sus dietas que los jugadores de fútbol y ciclistas. productos lácteos, verduras y frutas son fuentes ricas en minerales y vitaminas. Numerosos minerales y vitaminas son importantes elementos de nutrición deportiva que actúan como cofactores en la síntesis de las fibras musculares más fuertes (balance positivo de nitrógeno).
Deportes expertos en nutrición han hecho hincapié en el papel crucial de la comida previa al ejercicio de la predicción el resultado de una sesión de ejercicio. La naturaleza de la comida previa al ejercicio debería depender del estilo de ejercicio de su hijo adolescente; si él /ella prefiere hacer ejercicio en las noches, la comida debe consistir de tipos de alimentos de fácil digestión con un alto contenido de hidratos de carbono complejos, como el pan, las verduras, las frutas, el chocolate y los cereales. Un intestino tamaño medio de ensalada con 2 pequeños trozos de carne es una buena comida previa al ejercicio de las sesiones de ejercicio por la noche. Por otro lado, si su hijo adolescente ejerce a primera hora de la mañana, el desayuno debe ser ligero; un huevo, una fruta y pan tostado es conveniente en la mayoría de los casos. investigaciones de nutrición
Sports han demostrado que comer un bocadillo de media hora antes de la sesión de ejercicio provoca la elevación de la glucosa en sangre para preparar el cuerpo para el consumo de física de alta energía comportamiento. Una barra de chocolate, un gran plátano o una bebida energética es generalmente adecuada en la mayoría de los casos. También se recomienda a los atletas adolescentes a consumir más agua durante los 30 minutos que preceden a la rutina de ejercicios. Esto es esencial para prevenir la deshidratación durante el ejercicio como gran cantidad de agua se pierde del cuerpo a través del sudor y la respiración.
Deportes investigadores de la nutrición a largo se han centrado en el papel de la comida después del ejercicio en que afecta el crecimiento muscular, y la edificados resistencia. Los hidratos de carbono son importantes para volver a llenar los depósitos de combustible musculares (glucógeno), mientras que las proteínas son esenciales para la curación de las fibras musculares. La comida después del ejercicio se deben comer 2 horas después de la sesión de ejercicio. Cuando se prepara una comida después del ejercicio para su hijo adolescente, trate de cumplir con un hidrato de carbono a la proporción de proteína de 4 a 1.
Estas fueron las pautas básicas de nutrición deportiva que maximizaría la fuerza y la resistencia de su hijo.