Some multi-vitaminas afirman que contienen nutrientes "de la A a la de zinc", pero lo que realmente necesita todo en el medio? Contrariamente a lo que el pasillo de suplemento que puede llevar a creer, sólo necesita 13 vitaminas para vivir y funcionar correctamente. Las vitaminas A, C, D, E, K y las vitaminas del grupo B (vitamina B-6, vitamina B-12, ácido fólico, biotina, ácido pantoténico, niacina, riboflavina y tiamina) dan cuenta de estas sustancias necesarias. Cada uno de los anteriores cubrir funciones específicas y se combinan para proporcionar a su cuerpo con todo lo que necesita para crecer, mantenerse saludable y renovar.
Ahora que sabemos qué vitaminas que necesitamos, que suplemento contiene la combinación mágica? En realidad, estamos destinados a obtener todas las vitaminas en los alimentos que comemos. Suplemento significa "Añadir a" o "acompañe" y sólo se debe utilizar suplementos de vitaminas y minerales en virtud de la recomendación y supervisión de un médico. Sin embargo, es bueno saber qué vitaminas hacer qué y dónde se encuentran:
vitamina A, también conocida como retinol o ácido retinoico, que se necesita para la visión, el mantenimiento de una piel saludable y actúa como antioxidante. Una buena fuente de vitamina A se encuentra en el hígado. No es el tipo de comer un órgano animal? Elija una tortilla de queso americano. Ambos productos lácteos y yema de huevo son una buena manera de conseguir su terraplén de la vitamina A. La vitamina C
, ácido ascórbico también conocido, es otro antioxidante. También ayuda a formar el tejido conectivo del cuerpo. La vitamina C se encuentra en su máxima popularidad en torno a la temporada de resfriados y gripe, debido a sus propiedades fortalecer el sistema inmunológico. Por lo tanto, la próxima vez que sienta la necesidad de estornudar agarrar un vaso de jugo de naranja. Los cítricos son un contendiente vitamina C privilegiada. En la cena, se combinan algunos de espinacas, tomates y pimientos verdes para una ensalada sencilla que acompaña a este esencial la lucha contra la infección.
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio promoviendo con ello la resistencia ósea y la prevención de enfermedades que debilitan los huesos como la osteoporosis. El consumo de productos lácteos fortificados y los peces de agua salada, como el mero, el dorado o el lenguado, se asegurará de que usted está nunca falta. Bienvenido nueva a todas las bellezas de bronce y vagos de la playa, por igual: Su cuerpo también produce vitamina D después de haber pasado un tiempo en la luz del sol
vitamina E, un antioxidante, es compatible con el flujo sanguíneo y ayuda en la reparación de los tejidos del cuerpo. . Opta por una bolsa de cacahuetes en su próximo partido de béisbol y que voy a recibir su dosis diaria de vitamina E. También se encuentra en guisantes, habas y brócoli.
Gracias a la vitamina K esos recortes de papel temidas ganó ' t sangrar por día. Esto ayuda en el proceso de coagulación y en los huesos que forman. No se sienta tan culpable la próxima vez que tenga una demasiadas porciones de pizza (o comer todo el pastel) porque el queso y la salsa de tomate ambos contienen vitamina K.
Por último, las vitaminas del complejo B:
tiamina y riboflavina tanto ayudar a sus carbohidratos cuerpo a utilizar y se puede encontrar en productos de carne de grano entero magras. La niacina y B-6 ayudan a procesar las proteínas y las grasas del cuerpo. Tenga en su cocina con un atún o salmón, ya que ambos nutrientes se encuentran en el pescado. El ácido pantoténico hace que las células rojas de la sangre, mientras que B-12 se asegura de que las células se mantengan saludables. El folato, también considera la vitamina B-9, es una parte importante de la producción de nuevas células. Bioton ayuda a crecer el pelo y se mantenga fuerte. Tanto el ácido fólico y biotina se pueden encontrar en la mayoría de los verdes, habas, guisantes y semillas.
Obtención de los alimentos adecuados y el equilibrio de cada comida asegura que va a estar recibiendo la cantidad correcta de cada uno de los nutrientes anteriores.