Todo el mundo debe incluir una amplia cantidad de fibra en la dieta diaria. El consumo de alimentos con alto contenido de fibra ayuda a aliviar los problemas de estreñimiento, la diverticulosis, síndrome del intestino irritable y hemorroides. La fibra también puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol y prevenir la diabetes, enfermedades del corazón y ciertos tipos de cancer.Fiber, también llamada fibra, se obtiene de los alimentos de origen vegetal. Esto ayuda en gran medida en el proceso digestivo, mejorar el vaciado gástrico y librar el tracto gastrointestinal de toxinas que pueden acumularse en nuestro intestino. Si no comemos suficiente fibra, la comida y por los productos que tomamos no se mueven a través del tracto digestivo tan eficientemente. Para asegurarse de que obtiene suficiente fibra en su dieta, intente lo siguiente. Sustituir el pan blanco por pan integral y cereales. Sustituir el arroz blanco por arroz integral o silvestre y comer más panecillos de salvado, cereales de varios granos, harina de avena 100 por ciento pan de grano entero e incluso las palomitas de maíz. Puede comprobar las etiquetas del paquete para las cantidades de fibra dietética en cada marca. Algunos cereales tienen menos fibra que uno podría think.Add & bull; & frac14; de una taza de salvado de trigo (también llamado el salvado de molinero) a los alimentos como cereal cocido, puré de manzana, o incluso pastel de carne. Usted puede comprar esto en tiendas de alimentos naturales y muchas tiendas de comestibles. Comer frijoles cocidos cada semana y por lo menos cinco porciones de frutas y verduras cada día. Las frutas y verduras que son altos en fibra incluyen: Manzanas Higos guisantes verdes Habas Naranjas Peras Ciruelas Todas las bayas bróculi coliflor Brussel sproutsAn cosa importante a considerar si usted no tiene ya come mucha fibra es empezar poco a poco. Algunas personas notan hinchazón, calambres, o aumento de gas cuando empiezan a añadir fibra a su dieta. Esto es normal. No se detenga! Usted tracto digestivo es meramente adaptando al cambio. Hacer pequeños cambios en su dieta durante un período de tiempo puede ayudar a prevenir esto. Comience con uno de los cambios anteriores y esperar varios días a una semana antes de la implementación de un nuevo cambio. Si no parece funcionar para usted un cambio, trate de un one.It diferente es importante beber más líquidos cuando se aumenta la cantidad de fibra en la dieta. Si ya no bebe más de seis vasos de líquido al día (NO de la gaseosa), a continuación, beber al menos dos vasos de agua al día, cuando se aumenta la ingesta de fibra. Todo el mundo debe beber por lo menos 64 onzas de agua al día.Copyright (c) 2006 Ted Crawford