El calcio es absolutamente esencial para la salud todos los días. No sólo es importante en la resistencia ósea, pero juega un papel importante en el control de la presión arterial, la función nerviosa, y la coagulación de la sangre. El problema es, sin embargo, la mayoría de nosotros no tener suficiente de él. Un promedio las mujeres adultas necesitan doce a quince cientos de miligramos de calcio al día. El hombre promedio sólo necesita mil doscientos
Las mejores fuentes de calcio son los productos lácteos y siempre han sido -. Todo, desde la leche y el yogur de queso. Cantidades más pequeñas de calcio se pueden encontrar en alimentos como el brócoli, naranjas y salmón. Hay una cosa tal como demasiado calcio sin embargo. Si se toma en exceso de calcio en un día que puede interferir con la absorción de hierro y zinc. Estas son las dos cosas que son de escaso en la dieta estadounidense ya.
Mediante el control de su dieta, se puede determinar la cantidad de calcio puede ser necesario complementar. Dos suplementos básicos de calcio son el citrato de calcio y carbonato de calcio. El carbonato de calcio es la forma de suplemento más popular, es el más barato, y usted no tiene que tomar tanto de ella para obtener la misma cantidad como lo haría el citrato de calcio. Si decide utilizar un suplemento sin embargo, es importante que contenga vitamina D como el calcio necesita vitamina D para ser absorbido en el cuerpo.
El calcio es que ahora se dice que es el ingrediente clave para perder peso en función de investigación reciente. No sólo ayuda a la hipertensión, sino que también apoya la fisiología saludable de una manera que ayuda a perder el exceso de grasa corporal. Hay un error muy importante porque algunos piensan que si el calcio ayuda a perder peso, entonces bebiendo la leche de vaca más y comiendo pizza de queso es el camino a seguir. Ese enfoque para conseguir su calcio es sólo pensamiento horrible. La leche de vaca se asocia con todo tipo de trastornos médicos tales como el asma y estreñimiento. Y al igual que el queso, que está lleno de todo tipo de grasa. Hay mucho mejores fuentes de calcio para ayudar con la pérdida de peso. Esto viene en forma de suplementos nutricionales. suplementos de calcio de coral son muy buenos para conseguir su ingesta diaria de calcio sin toda la grasa. Las plantas como el brócoli se llenan con la forma exacta de calcio que el cuerpo desea. La quinua es un grano y también contiene el calcio necesario, así como la proteína.
Incluso si usted no está tratando de bajar de peso, sin embargo, necesita calcio. Por favor, no caer en esa engañosa costumbre y pensar de calcio: la leche, ya que es el último lugar que desea buscar. En realidad, es un mito de marketing promovida por la industria láctea. Los suplementos de calcio son mucho mejores para usted, y calcio a base de plantas como el brócoli es aún mejor. Usted debe trabajar para obtener el calcio de los alimentos enteros, verduras y granos. Para mantener este calcio que han trabajado tan duro para tomar, que nunca debe beber bebidas gaseosas, ya que se ha demostrado que despojar a la derecha de calcio de los huesos en el cuerpo.