Para las mujeres, el calcio es uno de los nutrientes más importantes que se requieren durante todas las etapas de la vida. Es esencial para la salud de los huesos, los dientes, la piel, el corazón, los músculos, los nervios y para la coagulación adecuada. Entre los 12 años a 35, el cuerpo se acumula la mayor parte del calcio que va a utilizar para prevenir la pérdida ósea común en las mujeres posmenopáusicas. Durante este tiempo la ingesta debe estar entre 1000 y 1500 mg /día (adolescentes y mujeres embarazadas que requieren la mayoría).
El cumplimiento de estos requisitos a través de nuestra dieta puede ser difícil. Los vegetarianos tienden a asimilar el calcio de manera más eficiente por lo que su requerimiento diario puede ser inferior. Factores tales como una dieta rica en fósforo y azúcar refinada (pop, chatarra, y los alimentos de conveniencia) y el plomo alto consumo de proteínas a una reducción de calcio. La cafeína tiende a interferir con la absorción como lo hace los cambios hormonales, tales como la disminución de estrógeno durante la menopausia.
Durante el embarazo, el cuerpo de una mujer se asegura de que el bebé recibe una cantidad adecuada de calcio. A lo largo de semanas 20-40, el feto se acumulará hasta 28 g de calcio al día. Afortunadamente, el cuerpo desarrolla la capacidad de retener una mayor cantidad de calcio de la dieta, así como absorber más a través de la mucosa intestinal.
Bien conocido por prevenir la pérdida ósea, este mineral también tiene un efecto relajante sobre el músculo. calambres en las piernas, dolor menstrual, problemas de espalda y todos se benefician de calcio. Algunos estudios muestran que reduce la presión arterial y ayuda a fortalecer los latidos del corazón. Asimismo, refuerza la transmisión de los impulsos nerviosos y puede no Fore ser utilizado en el tratamiento de enfermedades relacionadas con el estrés y los trastornos nerviosos. Tiene un efecto muy calmante y funciona bien cuando se toma antes de acostarse para el insomnio.
Las buenas fuentes vegetales de calcio en la dieta son el brócoli, la col rizada, las almendras, melaza, semillas de sésamo, algas y tofu. Las fuentes no-vegetarianos incluyen productos lácteos, el salmón (con huesos) y las sardinas. Debido a que los productos lácteos pueden contener cantidades residuales de hormonas y antibióticos, y el pescado tiene un posible riesgo de metales pesados y sustancias químicas tóxicas (DDT PCB) la contaminación, se recomiendan las fuentes vegetarianas, (especialmente durante el embarazo).
Los suplementos de calcio pueden ayudar a proteger contra la deficiencia. Busque citrato de calcio en la etiqueta y evitar la harina de hueso, dolomita y concha de ostra, ya que pueden contener altos niveles de plomo. Los suplementos líquidos se absorben bien y se recomiendan si se toma calcio para prevenir calambres e insomnio. Asegúrese de que contiene igual o la mitad de la cantidad de magnesio. La adición de vitamina D es buena, pero no excede de 400 mg de ella por día. Para una mejor absorción, dividir las dosis de calcio a lo largo del día y tomar más de 500 mg a la vez para una mejor absorción.
Es importante mirar hacia una buena nutrición para proporcionar la mayor parte de sus necesidades diarias, a continuación, como complemento a la recordatorio. 1 taza de brócoli, queso de soja 1/2 taza, 1/4 taza de almendras, 1 cucharada de albahaca, más un suplemento de 600 mg proporciona suficiente calcio durante un día - y su cuerpo se beneficia de las innumerables nutrientes adicionales de la comida proporciona
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