El cromo es uno de los menos conocidos de los minerales que son esenciales para la salud humana, pero hay dos tipos que necesita saber cromo about.Hexavalent tiene amplias aplicaciones para industria, pero es tóxico para los seres humanos, tanto en contacto con la piel externa y a través del consumo interno. El cromo trivalente, sin embargo, parece ser no sólo completamente seguro, pero potencialmente muy beneficioso para la salud, y todas las menciones de cromo en el resto de este artículo sólo se referirá a este type.Perhaps la función más importante de cromo reside en su interacción con otros nutrientes clave, en particular la niacina (vitamina B3) y ciertos aminoácidos, para formar lo que se conoce como el "factor de tolerancia a la glucosa" (GTF), que mejora la acción de la insulina y la consiguiente metabolismo de la glucosa para producir energía en el cuerpo. El correcto metabolismo de la glucosa, por supuesto, también es crucial en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre; y una falta de insulina o una disminución en la sensibilidad del cuerpo a la que pueden dar lugar al aumento de los niveles de azúcar en la sangre característicos de la diabetes. Menos conocido, tal vez, es que la insulina es también importante en el metabolismo de las proteínas de la dieta y fat.Although el mecanismo por el que el cromo mejora la acción de la insulina no se entiende completamente hay pruebas de que los suplementos de hasta 200 mcg al día pueden tener algún efecto en la reducción de la necesidad de insulina adicional en los diabéticos. Esta evidencia, sin embargo, se basa en la investigación china que la opinión médica ortodoxa sigue renuente a aceptar como necesariamente aplicables a las dietas occidentales y los patrones de obesidad; insistiendo en que se necesita más investigación. Pero al mismo tiempo desde el punto de vista estrictamente científico ya que esto puede ser cierto, vale la pena señalar que los beneficios se observaron a niveles relativamente bajos e inofensivos de la suplementación. Así que, como siempre, deben tomarse en consideración a la probable equilibrio de riesgos y reward.Moreover, pero tal como es lógico, también se ha sugerido que una deficiencia de cromo puede ser un factor de predisposición de un individuo hacia el desarrollo de tipo 2 , es decir, de inicio tardío, o no dependiente de insulina, diabetes. También hay alguna evidencia de que las deficiencias similares en cromo pueden estar implicados en el aumento de los niveles de colesterol en la sangre, aunque la opinión ortodoxa sostiene que esto no implica necesariamente que la suplementación en individuos no deficientes, servirá para reducir el papel de estos levels.Chromium en el metabolismo de glucosa, proteínas y grasas ha llevado a la creencia generalizada de que puede ayudar no sólo en la reducción de grasa corporal, pero en la adquisición de la masa muscular magra. Pero, lamentablemente, aunque hay alguna investigación para apoyar esta idea, hay por lo menos tanto que no mostró tales beneficios, y los suplementos de cromo, por tanto, no deben ser comercializados o considerada ya sea como una dieta de musculación y product.Owing a la supuesta escasez de información en la acción de cromo en el cuerpo, ni los EE.UU. ni las autoridades europeas actualmente hemos propuesto una ración dietética recomendada (RDA). Sin embargo, la Food and Nutrition Board de Estados Unidos ha sugerido un nivel de ingesta adecuada (AI) de 35 mcg al día para los hombres y 25 mcg para las mujeres. niveles ligeramente más altos se sugieren para las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia; ligeramente inferior para los niños, adolescentes y la fifties.Chromium más en los alimentos se encuentra comúnmente en los pequeños, de hecho minuto, cantidades. Además, estas cantidades se han encontrado para variar considerablemente incluso dentro de los lotes de la misma comida. Por estas razones, es difícil dar indicaciones precisas de las cantidades que se pueden esperar en porciones de productos alimenticios comunes. Como una generalización, sin embargo, se puede afirmar que las carnes magras como la carne de pavo (especialmente cuando se procesa), verduras frescas, en particular, el brócoli y judías verdes, son probablemente los más ricos fácilmente disponible sources.Even estos, sin embargo, rara vez se proporcionará más de alrededor de 10 mcg por porción, como máximo, y, a menudo considerablemente menor. También es importante tener en cuenta que los alimentos ricos en azúcares refinados que son tan comunes en la dieta occidental moderna no sólo son ellos mismos bajo contenido de cromo, pero también parecen aumentar la excreción de cromo del cuerpo. Como era de esperar, por lo tanto, se estima que el adulto promedio de ingesta diaria de cromo puede ser tan poco como 20 - 40 mcg al día, de los cuales sólo alrededor de 2% puede ser absorbido con éxito y utilizada por el cuerpo, y que deficiencias del mineral son por consiguiente, bastante common.But si los suplementos de cromo son los que deben tomarse, deben tomarse en consideración como siempre para el funcionamiento integral del cuerpo. El cromo se absorbe mejor, por ejemplo, cuando se toma en la presencia de cantidades adecuadas de vitamina C; mientras que una ingesta excesiva de calcio por el contrario, se restringir aún más la absorción de cromo. Sin embargo, tomar demasiado cromo es del mismo modo que debe evitarse, ya que cualquier exceso puede limitar la absorción del cuerpo de los minerales zinc esencial y iron.Happily, sin embargo, nada de esto tiene que ser tan complicado como puede parecer. Un suplemento de entre 50 y 200 mcg de cromo aparece un día a ser a la vez seguro y potencialmente beneficioso siempre que se obtiene como parte de un suplemento integral multi-mineral. Pero para obtener mejores resultados, como siempre, este multi-mineral debe tomarse en conjunción con un preparado multivitamínico calidad.