Los ojos cansados y el dolor de espalda son dos problemas de salud comunes de oficina workers.These normalmente problemas surgen de una mala alimentación. Por lo tanto, para resolver los problemas, tiene que cambiar su dieta, es decir, la elección de los alimentos que pueden proteger sus ojos, y proporcionar el calcio suficiente para su body.To a mantener los ojos sanos, vitamina A y beta caroteno son los dos nutrientes esenciales necesarios. Las zanahorias son una excelente fuente de vitamina A y con beta carotene.Research ha demostrado que el consumo elevado de beta caroteno pueden ayudar a proteger contra el daño causado por los radicales libres. El cuerpo convierte el beta caroteno en vitamina A que es necesaria para la visión saludable, así como el mantenimiento de las fuentes de membranes.Other mucosas de beta caroteno incluyen tomate, espinaca, albaricoque y batatas rojas que se analizan más below.The nivel de vitamina C en sus ojos es mucho mayor que en sus torrentes sanguíneos. Sin embargo, este nivel disminuye a lo largo con la edad. La vitamina C protege los ojos al reducir el daño ultravioleta. Actúa para proteger la lente del daño oxidativo y proteger enzimas dentro de la lente mediante la eliminación de proteínas de oxidación-dañado. Como resultado, la deficiencia en vitamina C puede conducir a la formación de cataracts.As su cuerpo no almacena la vitamina C por mucho tiempo, es importante para reponer por comer muchas frutas ricos en vitamina C y vegetables.As una guía, debe incluir los siguientes alimentos que son esenciales para la salud de los ojos: 1. Las zanahorias contienen más azúcar que cualquier otra verdura, y como se mencionó anteriormente, abundante suministro de beta-caroteno, que es bueno para los ojos, así como su skin.2. Espinaca contiene proteínas, grasas, hidratos de carbono, fibra, calcio, fósforo, hierro, beta-caroteno, riboflavina etc.3. Los tomates son una buena fuente de vitaminas, minerales, carbohidratos, potasio y ácido orgánico. Debido a su naturaleza ácida, protegen la vitamina C de los daños o perdidas durante el alto calor durante la cocción, reteniendo de esta manera gran parte de la vitamina importante C.4. Goji tiene una alta concentración de beta-caroteno, vitaminas A, B1, B2, C, calcio, hierro, etc. Una bebida muy simple pero nutritiva es la wolfberry-crisantemos té que es bueno tanto para su visión y liver.5. pimientos verdes se han valorado la mayor fuente de vitamina C entre las verduras. Son también una rica fuente de fibra, calcio, fósforo, hierro y sugar.6. Los albaricoques son ricos en vitamina C, A, B1 y B2, azúcar, proteínas, grasas, sal inorgánica, por tanto, se considera que son fruits.7 nutritiva. fechas chinas contienen 14 aminoácidos que el cuerpo necesita y las vitaminas son más altos que los encontrados en las manzanas y bananas.Calcium es el mineral más abundante en el cuerpo. Del calcio total del cuerpo, alrededor del 99% se encuentra en los huesos y los dientes, ya que actúa para apoyar su estructura. El 1% restante está presente por todo el cuerpo en la sangre, los tejidos y fluidos entre el cells.You necesitan calcio para la contracción muscular, la contracción de los vasos sanguíneos y la expansión, la coagulación de la sangre, la secreción de hormonas y enzimas, y el envío de mensajes a través del sistema nervioso. el cuerpo mantiene un nivel constante de calcio en los fluidos corporales y tejidos para que sus procesos vitales del cuerpo funcionen de forma eficiente. Si usted sufre de deficiencia de calcio, que está en riesgo de desarrollar osteoporosis. Esto implica la pérdida de calcio de los huesos y la densidad ósea reducida que causa que los huesos a ser frágil y susceptible a la pérdida de fracture.Bone se produce con la edad en todos los individuos. Sin embargo, la tasa de pérdida por lo general se acelera después de los 35-40 años y consiste en la contracción del esqueleto. La pérdida de hueso es mayor en las mujeres después de la menopausia. Esto es debido a niveles reducidos de la hormona - estrógeno. Las mujeres posmenopáusicas están particularmente en riesgo de consejos osteoporosis.Doctors 'es comenzar a almacenar el calcio en su cuerpo desde la infancia por lo que son capaces de retrasar la pérdida gradual inevitable de la pérdida de hueso en su tarde años.Si usted no ha estado haciendo así, ahora es el momento de comenzar la acumulación de calcio. El riesgo de la osteoporosis puede ser alterada por factores distintos de la dieta. La falta de ejercicio, la falta de peso, el tabaquismo y el alcohol pueden aumentar todo es necesaria la risk.Vitamin D para la absorción de calcio en la dieta. Puede obtener vitamina D de los alimentos y cuando la piel está expuesta a la luz solar. Por lo tanto, la vitamina D adecuada de la ingesta de alimentos y la exposición al sol es esencial para los huesos La salud de los de la bondad de calcio, el exceso de calcio puede ser perjudicial para la salud. El exceso en la sangre puede causar náuseas, vómitos y la deposición de calcio en el corazón y los riñones. Esto usualmente resulta de dosis excesivas de vitamina D y puede ser fatal en infants.Some súper alimentos ricos en calcio son: 1. La leche es mejor conocido por su alto contenido de calcio, sin embargo, muchas personas no pueden digerir la lactosa de la leche (intolerancia a la lactosa), resultando en náuseas, hinchazón, gases, calambres abdominales, diarrea dentro de dos horas después de la leche es consumed.2. Para aquellos que son lacto-intolerantes y por lo tanto no se puede beber leche, la mejor alternativa es tomar la soja o sus productos relacionados. No sólo son los granos de soja con alto contenido de calcio, que también son ricas en lisina y hierro que se absorbe fácilmente por nuestro bodies.Lysine se clasifica como uno de los nueve aminoácidos "esenciales" que el cuerpo necesita para el crecimiento y reparación de tejidos y tiene que obtener de fuentes externas es decir, el cuerpo no puede producir por sí solo lisina. A 150 g de tofu contiene al menos 500 g de calcium.3. Semillas de sésamo negro son una muy buena fuente de calcio; estudios han demostrado que un gramo de semillas contiene aproximadamente 85 miligramos de calcio. Semillas de sésamo negro también tienen altas cantidades de proteínas, fósforo, hierro y magnesium.They también se dice para curar el estreñimiento mediante el control de los movimientos intestinales. Algunos sinsehs chinos también creen que las semillas de sésamo negro puede nutrir el cabello en mantenerlos buscando ricos y dark.4. El brócoli es elegido por su riqueza en vitamina A, calcio, vitamina B, vitamina C, ácido fólico, hierro, betacaroteno, magnesio, potasio y zinc. Los colores más oscuros de las florecillas, como el azul-verde y púrpura-verde contienen más beta caroteno y vitamina C que aquellos con greens.5 más ligeros. El apio contiene proteínas y otros compuestos activos que promueven la salud, incluyendo phalides, que pueden ayudar a reducir el colesterol, y courmarins, que pueden ayudar a prevenir cancer.It es también una buena fuente de calcio y fósforo, por lo que ayuda a estabilizar y proteger vasos sanguíneos walls.6. Hay yodo, calcio, proteínas, vitamina A, B y minerales en las algas marinas. Ayuda a deshacerse del colesterol en los vasos sanguíneos, lo que impide los vasos de la coagulación.