Necesitamos calcio, pero ¿sabe por qué? El calcio es un mineral que juega un papel central en la construcción y el mantenimiento de nuestra estructura esquelética - nuestros huesos! La mayor parte del calcio presente en nuestros cuerpos está centralizada en los huesos y los dientes, sino que también desempeña una función en ayudar a los músculos se contraigan y asegurarse de que nuestra sangre es capaz de coagular. Es la razón por la que no sangran hasta la muerte cuando nos cortamos. Cuando el calcio es abundante en el cuerpo, los huesos y el esqueleto son fuertes. Si hacemos romper un hueso, nuestro cuerpo puede reparar fácilmente. Cuando se carece de calcio, que puede llevar al raquitismo en niños y osteoporosis en la edad adulta; los huesos se vuelven porosos y frágiles y es fácil para ellos para romper y más difícil para que sanen.
Construimos la mayor parte de nuestra densidad ósea en nuestra temprano a mediados de los años veinte, que es la razón por un suministro abundante de calcio combinado con la carga de peso el ejercicio es tan esencial - es establecer las bases para la vida posterior. El calcio se encuentra en muchos alimentos así que no es demasiado difícil de conseguir bastante de él. La adición de los siguientes alimentos a su dieta y consumir de forma regular mantendrá su suministro de calcio de alta:
Los productos lácteos como la leche y el queso
Tofu
Frijoles tales como
de soja
Los vegetales de hojas verdes como el brócoli
harina fortificada que se encuentran comúnmente en el pan
soja
Tuercas
Los peces óseos
es fácil de comer la cantidad diaria recomendada de calcio que se 700 mg para un adulto con una dieta variada y equilibrada. Si su dieta es deficiente, los suplementos vitamínicos pueden ser útiles. Los vegetarianos tienden especialmente a la falta de calcio en sus dietas si evitan los productos lácteos y el pescado y la necesidad de compensar realmente cambiando su ingesta de vegetales y la tuerca. El exceso de calcio, sobre todo si se excede la cantidad diaria recomendada de suplementos puede causar diarrea por lo que los resultados no son particularmente peligrosos, a menos que se deshidrate. Mantener su cuerpo se reponía con agua y electrolitos se convierte en esencial en esta etapa.
Nosotros perder una cierta cantidad de calcio al día y si no mantenemos nuestra ingesta de calcio de alta, nuestro cuerpo se sanguijuelas de nuestros huesos. A pesar de que es genial que nuestro cuerpo es lo suficientemente imaginativo para hacer esto, es obvio que no es lo ideal! Este es otro motivo por el mantenimiento de los niveles elevados de calcio son tan esenciales para los buenos huesos y la salud en general. Cuando los huesos se debilitan, somos más propensos a incurrir roturas en la vida posterior. El cuidado de los huesos y el esqueleto es valioso porque, literalmente, forma el marco de nuestro ser, que nos ayuda a parados, mover, saltar y hacer deporte.
Perdemos más calcio a medida que envejecemos y por lo tanto necesitamos comer más en nuestra dieta o con suplementos. Para obtener más información sobre el calcio, la cantidad que debe comer, cómo consumirla de los alimentos y para aprender más sobre el estado general de salud de los huesos, en contacto con usted es médico de cabecera o un dietista o nutricionista calificado.